Jūsu triceps ir lielākais muskulis jūsu rokās, kā izstiepties
Rādītājs. Aiz muguras dvielis: Šis ir tāds kā tas, ka pamata triceps izstiepj visus, par kuriem zina, bet dvielis palīdz to padziļināt. "Paceliet vienu roku ar dvieli rokā virs galvas un salieciet elkoni tā, it kā nonāktu lejā uz kakla aizmuguri," saka Kroks. "Ļaujiet dvielim nokrist aizmugurē un sasniedziet otru roku pretējā pusē no apakšas aiz muguras un sasniedziet augšup, lai satvertu dvieli."Jūsu apakšējai rokai vajadzētu viegli vilkt dvieli, lai lēni palielinātu izstiepšanos un turētu 30 sekundes, un četras reizes atkārtot divas pilnas minūtes. Tad pārslēdziet sānus.
3. Triceps atsitieni: "Ja tas ir izdarīts pareizi, jums vajadzētu sajust, kā triceps sasilda," saka Dr. Jouberts, kurš iesaka to izdarīt bez svara, lai atvērtu muskuļus. "Vienlaicīgi salieciet un iztaisnojiet rokas."
4. Taisnas rokas stiepšanās: Novietojiet vienu taisnu roku pāri krūtīm un satveriet to, lai ar otras rokas palīdzību to viegli izstieptu, saskaņā ar DR. Joubert.
Noderīgi: šie pieci vingrinājumi kakla stingrībai, un šis gūžas posmu apaļš skrējējiem, kas jūs atslābinās jūsu treniņam.
