Jūsu Turcijas dienas spēles plāns vēdera uzpūšanai

Divdesmit minūšu laikā pēc Pateicības svētkiem esat noslīpējis tītara kāju, iespaidīgu daudzumu Briseles kāpostu un garšīgu palīdzību ar avokado pildītu ozolzīles skvošu (jo #Avocadoyverydamnday ir dzīvesveids). Bet pāreja no badu uz pildījumu nav tieši ērta, pat ja plānojat savu apģērbu, paturot prātā hygge. Vietne sāk rāpot, un pēkšņi šī (bez lipekļa) ķirbju pīrāga šķēle, par kuru jūs sapņojat kopš septembra, ir zaudējusi savu spīdumu.

Atbrīvošanas atrašana pēc pārmērīgas pateicības Pateicības dienā ir saistīta ar stratēģiju-i.E. Trīs nodalīts uzbrukums, kurā ietilpst darbības, kuras varat veikt pirms galvenās maltītes, tās laikā un pēc tās. Zemāk Robynne Chutkan, MD, gastroenterologs un autors Bloat izārstēt, dalās ar savu labāko praksi, lai lietas regulāri uzturētu šajā Pateicības dienā. Plus: Džefs Bells, līdzdibinātājs un fitnesa eksperts Belleon sporta zālē Ņujorkā, nodrošina četras kustības, lai paātrinātu gremošanas procesu.

Turpiniet lasīt savu pilnīgu rokasgrāmatu, lai mazinātu pēcpārliecinošu uzpūšanos.

Pirms vakariņām

Pateicības rīti ir paredzēti tītaru-trotēšanai, Harijs Poters maratoni un slāpēšana apkārt jūsu luksusa pidžamās. Bet pēc DR teiktā. Chutkin, viņi ir arī ideāls laiks, lai sāktu gatavot ķermeni mielasta pēcpusdienai.

"Cik efektīvi lietas pārvietojas pa GI traktu, ir daudz sakara ar to, kas vēl ir GI traktā, "saka Chutkin. "Kad resnās zarnas pilna, tai ir tendence nosūtīt ķīmisku ziņojumu augšējam GI traktam, kurā teikts:" Mēs šeit patiešām esam pilni. Nesūtiet ķekars lietu uz leju."Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos."Lai notīrītu ceļu uz lielu pusdienu maltīti, Chutkin saka, lai uzkurinātu dienas, kas ved uz Pateicības dienu ar salātiem, kokteiļiem un zupām (piemēram, šis 20 minūšu detokseris).

Čutkins arī atzīmē, ka badošanās pirms ēdiena ir liels nē-nē. "Es neiesaku visu dienu badoties, jo jūs, protams, ēdat vairāk vienā sēdē, nekā vajadzētu, nevis mazliet izkliedēt," viņa saka.

Vēl viens Pro padoms: izmantojiet savu diennakts ritmu, lai maltīti varētu. Kāpēc? Jūsu gremošanas sistēma sinhronizē ar sauli. "Kad šī saule riet, kuņģis tiešām nepārvietojas ļoti daudz. Un diemžēl, kurā laikā jūs ēdat Pateicības dienas vakariņas, ne tikai to, cik daudz, spēlē lomu, vai jūs galu galā uzpūšaties, "saka Dr. Čokains. Gūtā mācība: Izvēlieties iepriekšējos svētkus.

Vakariņu laikā

Tagad, kad esat sagatavojis zarnas par kritiena garšu pārsprāgšanu, jūs esat gatavs sākt ēst. Dr. Chutkan iesaka sākt mazāku plāksni, lai sāktu. "Ja jums ir divas porcijas uz salātu šķīvja, tas, iespējams, ir viens regulārs pasniegšana uz pusdienu šķīvja," viņa saka.

Ja jūs parasti ievērojat bez lipekļa, vegānu vai paleo diētu, nāciet Pateicības dienā, ir viegli mest piesardzību vējam (it īpaši, ja jūs mēģināt padarīt lietas vieglāk uz saimnieku). Bet dr. Čutkins saka, ka ir gudrāk pieturēties pie jūsu parastās kārtības. "[Pārtika] nokrīt diezgan labi, bet jūs nejūtaties tik labi," saka Dr. Čokains. Tātad, ja jūs, piemēram, esat GF un zināt, ka jūs alkstat rullī ar savu vakariņu, BYO ir spēles nosaukums.

Papildus skatīšanai, ko ēdat, jums jāpievērš uzmanība tam, kas piepilda glāzi. Šampanieša grauzdiņi ir tieši mājās Pateicības dienas vakariņās, bet pēc DR teiktā. Chutkin, jūs, iespējams, vēlēsities saglabāt savus Santés Post-PIE. "Burbuļi var jūs patiešām uzpūst. Ja jums ir nosliece uz vēdera uzpūšanos un tā ir vēla maltīte, un tā ir lielāka tauku veida dzirkstošais dzēriens var kļūt par problēmu."

Tūlīt pēc vakariņām

Hmm. Nu, pateicoties papildu liekšķerim vai diviem saldajiem kartupeļiem, uzpūšanās ir ielējusi iekšā. Ir pienācis laiks bojājumu kontrolei.

Pirmās lietas vispirms: piecelties un kustēties. Pēc mielošanās jūs varat justies kārdinājums gulēt uz dīvāna pārskatāmā nākotnē. Bet pretoties! "Viegls vingrinājums pēc [ēšanas], piemēram, pastaigas, ir lielisks veids, kā stimulēt peristaltiku," saka Dr. Čatkana. Tātad noapaļojiet fam, lai pastaigātos apkārtnē.

Ja jums liekas, ka viss ir tikai sava veida, er, sēdēšana vēderā, dr. Čutkins iesaka lietot magnija piedevu: "Tas nepalīdzēs akūti ar vēdera uzpūšanos, bet tas palīdzēs ar laksāciju."

3 līdz 4 stundas pēc vakariņām

Kad spēle ir iesaiņota un esat devies mājās ar nedēļas vērtiem pārpalikumiem, ir pienācis laiks pievērst uzmanību savam ķermenim. Bells saka, ka trīs līdz četras stundas pēc jūsu pēdējās koduma ir jūsu optimālais logs, lai izspiestu dažos gājienos, lai stimulētu kuņģa sulas. "Kustība vai vingrošana, kas aktivizē jūsu kodolu ar savērpšanu, ir patiešām lieliski, lai pārvietoties pa gremošanu," viņš saka.

Šeit ir ātra secība, ko varat darīt viesistabas grīdā. Lai iegūtu papildu stimulu, Bells iesaka pārī savienot šo secību ar ātru skriešanu vai braucienu ar velosipēdu.

Renegade Row: Pieņemsim, ka pushup pozīcijas-feet gūžas platums ir viens no otra, tieši zem pleciem ar hanteli katrā rokā. Stabilizēt savu kodolu, ievelkot nabu. Vienā reizē velciet labo hanteli uz augšu uz ribu būru vienā pusē, pēc tam to nolaižat atpakaļ uz leju. Atkārtojiet ar kreiso roku. Padomājiet par iegurņa un gurnu turēšanu ļoti stabilu un joprojām. Kad esat izdarījis abas rokas, paņemiet labo ceļgalu, lai pieskartos kreisajam apakšdelmam vai elkonim. Pēc tam pieskarieties kreisajam ceļgalam pa labi apakšdelmu vai elkoni. Atkārtojiet 15-30 reizes.

Ķirzaka: Pieņemsim, ka pushup pozīcija ar jūsu ceļgaliem ir nedaudz saliekta aizmugurē. Sasniedziet uz priekšu ar labo roku, vienlaikus paceļot kreiso kāju taisni uz augšu aiz muguras (imitējot ķirzakas asti). Sasniedzot labo roku uz priekšu uz grīdas virzienā, ātri paceliet kreiso kāju uz augšu un izšauj to uz sāniem. Pārliecinieties, ka jūsu gurni neveicas gaisā; Saglabājiet tos līmeni. Novietojiet kāju uz grīdas tieši aiz kreisās rokas un kreiso ceļgalu aiz kreisās elkoni. Atkārtojiet otrā pusē. Veiciet 15-30 atkārtojumus katrā pusē.

Bagāžnieka līkloči: Paņemiet zāļu bumbu. Sēdiet uz grīdas, it kā jūs gatavojaties sēdēt. Sēdiet pusceļā ar kājām vai nu uz zemes, vai nedaudz gaisā ar daļēji nodalītiem ceļgaliem. Turiet zāļu bumbiņu, kamēr jūs līdzsvarojat ķermeņa augšdaļu gaisā. Turot bumbu rokā, pagrieziet bagāžnieku pa labi un piesitiet grīdai. Veiciet 15-30 atkārtojumus katrā pusē.

Pērtiķa rāpošana: Tupēt uz leju un novieto rokas uz grīdas sev priekšā (kā pērtiķis). Pārliecinieties, ka jūsu rokas atrodas apmēram plecu platumā, un jūsu kājas var atrast. Nedaudz novirziet svaru uz priekšu, sasniedziet rokas uz labo pa diagonāli un novietojiet tos uz grīdas. Uzstādiet svaru uz rokām un pēc tam nomainiet un nedaudz paceliet kājas gaisā, pēc tam pa labi aiz rokas. Veiciet 15-30 atkārtojumus katrā pusē.

Nākošajā dienā

Nav nekas līdzīgs labām Pateicības dienas paģirām, lai atjaunotu jūsu saistības ar labsajūtu. Tātad, ja jūs pamodāties 24. novembrī ar izvirzītu kuņģi un letarģijas cīņu. Čutkan saka, ka nesvīst to. Izmantojiet to kā iespēju atzīmēt kontrastu starp to, kā jūtaties, labi izturoties pret ķermeni un kā jūtaties, kad, teiksim, pārspīlējiet to.

Pirmoreiz pamodoties, piepildiet savu iecienīto ūdens pudeli (vēlams litru izmēra). "Dienas sākums ir lielisks laiks, lai hidratētu," saka Dr. Čatkana. Viņa iesaka uzreiz dzert vienu līdz divus litrus tukšā dūšā. "Jūsu Pateicības dienas vakariņas varētu būt iestrēgušas pusceļā starp muti un tualetes podi, kur jūsu mazajās zarnās vai resnās zarnas augšdaļā. Jūs burtiski to mazgājat tikai cauri, mazgājieties, "viņa saka.

Vairāk šķidrumu seko visas dienas garumā: DR. Chutkan iesaka nostiprināt sev fenālā tējas vietu, kas pēc milzīga kaloriju pieplūduma sniegs nepieciešamo gremošanas atbalstu. Pēc rīta skrējiena uzkarsējiet nedaudz ūdens un iebrūk ar šiem četriem ģimenei draudzīgajiem Netflix cērcēm.

Tagad, kad jūsu zarnas ir laimīgas, turiet labās vibrācijas plūst ar gudriem un palo Santo tīrīšanu un vienas minūtes pateicības pārtraukumu, pateicoties Gabrielle Bernstein.