Jūs neesat viens, ja pandēmija ir apgrūtinājusi jūsu attiecības ar ēdienu un mulsinošu

Daudziem no mums karantīnas laikā uzturēšanās iekšpusē, kā arī pastāvīgais dzīvošanas stress pandēmijas laikā ir izraisījis vai izraisījis atkārtotu izraisītu ēšanas paradumu. Nepalīdz, ka mēmes un citi plašsaziņas līdzekļi izraisa nepamatotas bailes no svara pieauguma laikā, kad trauksme jau ir augsta. Šeit intuitīvs ēšanas treneris, anti-diētas dietologs un 2020. gada labi+labs pārmaiņas dalībnieks Kristians Harisons, RD, MPH, precīzi dalās, kā tikt galā, ja jūsu attiecības ar pārtiku tagad ir stresa, nevis mierinošas labās puses.

CoVid-19 ir sabiedrības veselības krīze, kas patīk, ka šobrīd neviens dzīvs, kas šobrīd nav redzējis viņu dzīves laikā. Mēs esam nobijušies, mēs nezinām, ko darīt, un mēs jūtamies motivēti darīt visu iespējamo, lai aizsargātu savu veselību. Fakts, ka mēs dzīvojam kultūrā, kas pastāvīgi virza ierobežojošu diētas un vingrinājumu praksi, lai nodrošinātu "veselību", ir licis daudziem cilvēkiem pievērsties šāda veida uzvedībai šobrīd, it īpaši ierobežojoša ēšana.

Ierobežojoša ēšana nav veselības aprūpe. Faktiski uzvedība, kas saistīta ar ierobežojošu ēšanai līdzīgu iedzeršanu, patiesībā izraisa garīgu un fizisku stresu, kas tikai palielina kopējo kontroles trūkumu, ko mēs jūtamies, saskaroties ar COVID-19. Tas attiecas uz abiem ļaudīm ar ilgstošu vēsturi ar nesakārtotu ēšanu un atveseļošanos. Tāda stresa mirkļi prasa daudz pārvarēšanas prasmju, un cilvēki mēdz atgriezties pie veciem, pārbaudītiem un patiesiem (piemēram, ierobežojošām ēšanas), ko viņi ir internalizējuši, nevis jaunāki, adaptīvāki (piemēram,, piemēram, Rakstot sarakstu “Nevar kontrolēt”). Iepriekšējā uzvedība uzliesmo, pat cilvēkiem, kuri domāja, ka viņu problēmas ar pārtiku ilgstoši ir aiz muguras.

Turklāt plaši izplatītais satraukums par svara pieaugumu karantīnas laikā ir licis cilvēkiem aptvert problemātiskus ēšanas paradumus. Šīs bailes saasina diētas kultūra-sistēma, kas pielūdz plānumu (un pielīdzina tās veselībai un morālajai tikumībai); veicina svara zaudēšanu kā līdzekli augstāka veselības stāvokļa, morālā stāvokļa vai sociālā stāvokļa sasniegšanai; un izmanto pārāk vienkāršotas pārtikas produktu etiķetes (piemēram, “labi” un “slikti”). Diētas kultūra apspiež cilvēkus, kuri nesakrīt ar domājamo veselību un labsajūtu, ieskaitot lielāku cilvēku cilvēkus, cilvēkus ar hronisku veselības stāvokli, un cilvēki, kuriem ir cena no tās prakses, ka viņi ir "veseli."

Kad esat internalizējis diētas kultūru, ir ļoti viegli izteikt daudzus tās uzskatus. Jūs domājat, ka svara pieaugums ir slikts, ja to sasaistāt ar morālu neveiksmi. Plašsaziņas līdzekļi un sociālie mediji, īpaši, tas ir vēl sliktāks. Ietekmētāji un virsraksti mudina attieksmi "bez sāpēm, bez ieguvumiem", un es domāju, ka tas liek cilvēkiem justies tā, it kā viņiem būtu jāierobežo. Tajā pašā laikā apšaubāmais priekšstats, ka cilvēki lielākos ķermeņos ir vairāk pakļauti riskam un vairāk neaizsargātāki pret COVID-19, izplatās bez cietiem zinātniskiem pētījumiem, kas atbilstoši kontrolē neskaidrības mainīgos.

Tas viss rada perfektu vētru, kurā cilvēki jūtas spiesti ierobežot ēšanu, lai saglabātu kontroli pār savu ķermeni un situāciju. Tā vietā, lai uzticētos viņu ķermenim, lai pateiktu viņiem, cik daudz ēdiena viņi vēlas ēst, cilvēki domā, ka viņiem ir jākompensē tas, ko viņi ēd (piemēram, "nopelnīt" desertu ar spraigu treniņu) vai ka viņi nav pelnījuši ēst tik daudz Ja viņi nekustas tik daudz. Saistīts arī ar to, ir tas, ka (pandēmiskos un bez pandēmiskos laikos) ir kaut kas tāds, ko es uzskatu par diētas kultūras iezīmi, kas ir ļoti, ļoti smalks. Tad, kad cilvēki visu dienu ierobežo ēšanu, viņi bieži iedziļinās naktī un brīvdienās, liekot viņiem justies ārpus kontroles ar pārtiku. Viņiem šķiet, ka viņi ēd emocionāli vai ēd, kad viņi jau ir pilni, tad viņi atkārto ierobežojumus, lai atgūtu kontroli. Ierobežojumi noved pie vairāk iedzeršanas… tas ir apburtais cikls.

Jūs neesat tas, kurš ir salauzts; Jūs neesat tas, kurš neizdevās. Tas faktiski ir diētas, kas neizdodas.

Mēs pat obligāti nedomājam ierobežot mūsu ēšanu un mēģināt sarauties savu ķermeni, ja tas nebūt. Daudziem cilvēkiem ir traumas vēsture, par to, ka viņi tiek ķircināti skolā; par viņu vecāku, aprūpētāju, ārstu vai citu autoritātes skaitļu apkaunošanu. Nesakārtota ēšanas uzvedība dažreiz attīstās, reaģējot uz šo traumu kā veidu, kā mēģināt tikt galā, kas ietver ķermeņa maiņu, lai jūs netiktu pakļauts šai stigmai. Tas ir pilnīgi saprotams šajā kultūrā, un tomēr cilvēki nav atbildīgi par svara aizspriedumu aizbēgšanu, sarūkot viņu ķermenim; Tas tiešām ir sabiedrības uzdevums ne stigmatizēt cilvēkus pirmajā vietā.

Daudzās jomās ir atcelti pasūtījumi mājās mājās, bet karantīnas (un notiekošās pandēmijas haotiskā ietekme) ietekme uz ilgu laiku kavēsies. Pārbaudot savas attiecības ar pārtiku, līdzjūtība pret sevi, saskaroties ar visu to, ir patiešām svarīga. Diētas kultūras instrumenti, kas ir jūsu pašspriegums, vaina un ierobežojums, saskaroties ar iedzēršanu. Mēs redzam, ka tas nedarbojas no pētījuma, un cilvēki uzskata, ka tas nedarbojas viņu dzīvajā pieredzē, kad viņi atkāpjas un patiešām aplūko lietas. Mums ir nepieciešams cits veids, un ir pierādīts, ka tuvojoties ēdienam un ēšanai ar sevis sadursmi.

Vienkāršākais veids, kā cilvēki satver sev. Gandrīz visi, ar kuriem es kādreiz esmu runājis par to, atzīst, ka viņi savā dzīvē ir bezgalīgi laipnāki pret citiem cilvēkiem, nekā viņi ir pret sevi. Mīkstiniet kādu valodu, kuru izmantojat ar sevi. Dodiet sev šaubu labumu.

Ir svarīgi arī atpazīt uztura kultūras ciklu sevī. Atcerieties, ka ierobežojums var izraisīt iedzeršanu un ka tā ir patiešām dabiska, fizioloģiska reakcija uz atņemšanu. Pārmērība nav kaut kas vainīgs un kauns sevi. Tas nav gribasspēka trūkuma rezultāts. Nav tā, ka jūs kaut ko izdarījāt nepareizi. Jūsu ķermenis rūpējās par jums-pat tad, kad mēģinājāt izmantot visu gribasspēku, ko jūs varētu pulcēt. Jūs neesat tas, kurš ir salauzts; Jūs neesat tas, kurš neizdevās. Tas faktiski ir diētas, kas neizdodas.

Ja jūs varat sākt atzīt, ka vaina un kauns, ko jūs varētu just, patiesībā ir sistemātiskas problēmas, ka jūs neesat vienīgais, izjūtot šīs lietas, un ir spēcīgi spēki, kas izstrādāti, lai jūs sajustu šīs lietas, es domāju, ka tas varētu palīdzēt jūs izveidojat dažas taisnīgas dusmas, kuras varat norādīt virzienā, kur tā pieder. Nevis pret sevi, bet gan pret diētas kultūru. Šī sistēma jums saka, ka a globāls pandēmiski, jums vajadzētu kārtot ķermeņa lielumu, nevis rūpēties par savu garīgo veselību un apkārtējo. Un tas ir muļķības.

Kā teikts Kells McPhillips.