Jūs neesat iedomājies, ka tas ir Quarantine, noteikti sajaucas ar jūsu periodiem

"Es jūtu, ka mans ķermenis mirst iekšā," saka Džesika L., 32. Kā fitnesa instruktore, pirms kavoD-19 viņa pasniedza sešas līdz astoņas nodarbības nedēļā, “Plus vispārēja kustība”, viņa saka: “Tāpat kā staigāt augšup un lejup pa metro kāpnēm, kas patiešām atvieglo manus simptomus. Tagad es jūtos kā lāse, kas ir iegrimusi manā dīvānā; Es jūtos dusmīgs un gatavs cīnīties un arī gatavs raudāt jebkurā brīdī.”

Funky karantīnas periodu atklāsme, iespējams, mani pārsteidza, bet nebija pārsteigums funkcionālajam uztura speciālistam un sieviešu hormonu eksperte Alisa Vitti, Flo Living dibinātāja un autore Flo: Atbloķējiet savu hormonālo priekšrocību un atbloķējiet savu dzīvi. “Atpakaļ marta vidū es sāku izlikt PSA, lai ļautu sievietēm zināt, ka tā, iespējams, būs problēma un kāpēc… es varētu redzēt, ka tā nāk."

Kāpēc karantīnas stress sagrauj jūsu periodu

Būtībā patoloģiski karantīnas periodi nonāk pie ķermeņa infradian ritma un kā tas reaģē uz stresu, saka Vitti. Infradian ritmi ir ritms vai cikls, kas ilgst vairāk nekā 24 stundas (atšķirībā no diennakts ritma 24 stundu cikls ir saskaņots ar saules kustībām, kas regulē lielāko daļu jūsu ķermeņa procesu). Visizplatītākais infradian ritma piemērs ir, labi, jūsu menstruālais cikls, un tas ir diezgan svarīgi. "[Jūsu infradiāna ritms] regulē smadzeņu darbību, imūno reakciju, stresa un reakcijas sistēmu, mikrobiomu, reproduktīvo sistēmu un jūsu metabolismu," viņa saka, un "jūsu stresa un reakcijas sistēma dabiski mainās jūsu cikla laikā," viņa saka. Bet vienlaikus ieviesiet daudz stresa, un tas var izmest visu jūsu ciklu no.

Kā tieši? Marija Džeina Minkina, MD, praktizējoša OB/Gyn un Jēlas Medicīnas skolas profesore, saka, ka mūsu periods ir daļa no bloķēšanas tīkla, kas “iet kablooey”, kad tiek ieviests stress. Seksa hormoni estrogēns un progesterons, kas pārvalda dažādas menstruālā cikla daļas, tiek ražoti olnīcās. Olnīcas iegūst soļojošos rīkojumus no hipofīzes, kas kontrolē ovulāciju un citas funkcijas, kas ir kritiskas mensurēšanai, ar folikulu stimulējošā hormona (FSH) un luteinizējošā hormona (LH) luteinizācijas (LH) izdalīšanos. Hipotalāms smadzeņu pamatnē kontrolē hipofīzi ar saviem hormoniem. Tādējādi viss, kas ietekmē smadzenes.

Kad esat stresa stāvoklī, ķermenis atbrīvo stresa hormona kortizolu kā daļu no tā cīņas vai lidojuma reakcijas. Pārāk daudz kortizola ilgā laika posmā var būt "slāpējoša iedarbība" lejpus un “šī parastā, sarežģītā riteņbraukšana iet gabalos, saka DR. Ūdele. Kortizola sprādzi hormona GNH ražošanu, kuru hipotalāms izmanto hipofīzes kontrolei; Nepietiek ar GNH un hipofīzes dziedzeris nezina, lai padarītu FSH vai LH, lai kontrolētu ovulāciju; Bez šiem hormonālajiem signāliem olnīcas nedarbojas pareizi, un tādējādi jūsu periodi tiek izmesti no dauzīšanas, izraisot neregulārus, dīvainus periodus un citas hormonālās maiņas. Kabloey.

Domājot par mūsu ķermeni šādā veidā, kā viens pārsteidzošs Rube Goldberga kontracepcija-tas šķiet acīmredzams, ka stress būtu graujošs. Un kas pēdējā atmiņā ir bijis vairāk stresa nekā šis precīzais laika posms? Padomājiet par pasaules stāvokli, kas šobrīd cīnās ar pandēmiju, kurai nav spēkā esoša pandēmija, kurai nav pašreizējās izārstēšanas vai vakcīnas, saskaroties ar ekonomisko lejupslīdi, kas ir līdzvērtīga lielajai depresijai, un, domājams, par to parūpēsies par mūsu Bērni (un viņus skolā), mēģinot veikt pilna laika darbu no mājām (ja mums joprojām ir darbs). Eksperti prognozē, ka pandēmija prasīs lielu nodevu amerikāņu garīgajai veselībai, un, savukārt, pastiprinātais stress, iespējams, izjauks to, kā mēs piedzīvojam savus periodus.

“Ir cilvēki, kuri var nomākt baiļu, vājuma un neaizsargātības sajūtas. Bet pat ja viņi spēj to izdarīt subjektīvi prātā un neizjust savas jūtas, viņu ķermenis joprojām būs. Šie cilvēki dažreiz izturas pret stresu labāk-šīs izdzīvošanas prasmes no traumas un citām lietām, bet ķermenis… to nevar slēpt, "saka Jennifer Berman, MD, urologs un seksuālās veselības eksperte.

Jautājums ir fakts, ka nepieciešamo sociālo distanču pasākumu dēļ vairums no mums tiek pārtraukti no fiziska kontakta ar mīļajiem, kas pats par sevi ir stresa forma, saka DR. Bermans. “Mūs vada kā cilvēki, lai sazinātos ar citiem cilvēkiem, un, kad mums tas tiek izvilkts, mums ir grūti izdzīvot."

Kā atgriezties pie (radinieci) normāla

Tagad, kad mēs zinām, kas notiek stresā, var izraisīt neregulāru periodu, un neregulārs periods var izraisīt lielāku stresu-ko mēs darām? Iesācējiem nelieciet panikā, saka Dr. Bermans; Tā vietā padomājiet par savu periodu kā skaidru zīmi, ka jums jārisina stress. "[Jūsu periods ir] simptoms tam, ko jūs domājat, jūtaties un darāt," viņa saka. "Tātad, ja vēlaties, lai lietas atgrieztos normālā stāvoklī, sāciet domāt, sajūt un būt par normālu jums.”

Vitti plāns apgūt jūsu periodu varētu (un to dara!) Aizpildiet grāmatas, bet dažas vienkāršas stresa mazinošas aktivitātes, lai pazeminātu jūsu kortizola līmeni un atgrieztu lietas normālā stāvoklī, ietver 15 minūšu lēkšanu uz mini batuta vai dejošanas, viņa saka. Ir vērts arī izpētīt citas stresa mazinošas prakses, piemēram, EFT pieskaršanās, elpošanas vingrinājumus (vai alternatīvas, ja tās nav jūsu lieta), meditācija utt.

"Seksuālā stimulācija, uzbudinājums un orgasms ir ļoti labs stresa atbrīvošanas veids," piebilst DR. Bermans. "Tam nav jābūt caur masturbāciju, tam nav jābūt ar vibratoru vai bez tā, tam nav jābūt pašam, tas var būt kopā ar partneri," viņa saka. “Patiesībā es teiktu, ka savienojuma aspekta dēļ tas ir labāk ar kādu, kas jums rūp un mīl. Bet sekss ir lielisks veids, kā mazināt stresu.”

Ja jūsu karantīnas periods liekas, ka tas nav vadāms, ir īpaši briesmīgs (piemēram,.gan. ārkārtīgi sāpīgi krampji vai neparasti simptomi), vai arī jūs uztraucaties, ka spēlē ir kaut kas lielāks par stresu, noteikti izsauciet savu OB/GYN. "Šī ir viena situācija, kas patiesībā ir diezgan piemērota sarunai par tālruni," saka Dr. Ūdele. Jūs varat tērzēt, izmantojot problēmas un iespējas kopā un nākt klajā ar pareizo ārstēšanas plānu.

Labās ziņas: karantīnas periodi, kaut arī bailīgi un briesmīgi, ir sagaidāmi, un nav kaut kas, kas būtu ļoti satracināts. "Augšpuse ir, mēs visi esam saistīti," saka Dr. Bermans. "Tuneļa galā ir gaisma. Šis ir atgādinājums un modināšanas zvans un veids, kā iemācīties pārvaldīt stresu. Šis ir avārijas kurss.”

Dzirdot, ka tas patiešām palīdz, vismaz man. Varbūt mēs tagad nevaram kontrolēt savus periodus vai labi, bet vismaz mēs varam mierināt, zinot, ka neesam vieni. Mēs esam (laika) ceļojuma perioda māsas, un viss būs kārtībā.