Pirms treniņa kāju stiepšanās vingrinājumi Viens. Pastaiga ar galu: Esiet augstu uz gala pirkstiem-kā, ja jūs valkātu iedomātu augsto papēžu pāri un 30 sekundes staigāt uz priekšu un atpakaļ pa savu paklāju. Rādītājs. Papēža pastaiga: Nogrimt atpakaļ papēdēs, lai paceltu pirkstus no paklāja, un 30 sekundes staigāt uz priekšu un atpakaļ pāri paklājam. 3. Pirksta fleksija, pareizi: Stāvot ar kreiso kāju saliektu, pagariniet labo kāju nedaudz ārā priekšā ar pirkstiem, kas saliekti debesīs. Salieciet ķermeni uz priekšu, lai paķertu pirkstus ar roku, un velciet tos pret jums. Turiet 30 sekundes. 4. Pirksta fleksija, pa kreisi: Pārslēdziet kājas un atkārtojiet pārvietošanos otrā pusē 30 sekundes. 5. Ceļņu hamstring stiept, pa labi: Nāciet lejā uz kreiso ceļgalu un izstiepiet labo kāju priekšā ar jūsu kāju pirkstiem, kas saliekti debesīs. Sēdiet gurnus atpakaļ uz kreisā ceļa augšdaļas un noliecieties uz priekšu pār priekšējo pēdu. Turiet 30 sekundes. Ar. Ceļņaina hamstring stiepšanās, pa kreisi: Pārslēdziet kājas un atkārtojiet pārvietošanos otrā pusē 30 sekundes.
Viens. Pastaiga ar galu: Esiet augstu uz gala pirkstiem-kā, ja jūs valkātu iedomātu augsto papēžu pāri un 30 sekundes staigāt uz priekšu un atpakaļ pa savu paklāju.
Rādītājs. Papēža pastaiga: Nogrimt atpakaļ papēdēs, lai paceltu pirkstus no paklāja, un 30 sekundes staigāt uz priekšu un atpakaļ pāri paklājam.
3. Pirksta fleksija, pareizi: Stāvot ar kreiso kāju saliektu, pagariniet labo kāju nedaudz ārā priekšā ar pirkstiem, kas saliekti debesīs. Salieciet ķermeni uz priekšu, lai paķertu pirkstus ar roku, un velciet tos pret jums. Turiet 30 sekundes.
4. Pirksta fleksija, pa kreisi: Pārslēdziet kājas un atkārtojiet pārvietošanos otrā pusē 30 sekundes.
5. Ceļņu hamstring stiept, pa labi: Nāciet lejā uz kreiso ceļgalu un izstiepiet labo kāju priekšā ar jūsu kāju pirkstiem, kas saliekti debesīs. Sēdiet gurnus atpakaļ uz kreisā ceļa augšdaļas un noliecieties uz priekšu pār priekšējo pēdu. Turiet 30 sekundes.
Ar. Ceļņaina hamstring stiepšanās, pa kreisi: Pārslēdziet kājas un atkārtojiet pārvietošanos otrā pusē 30 sekundes.