13 Stratēģijas Terapeiti, personīgi izmanto, lai apskatītu lietas perspektīvā

Rādītājs. Jāapzinās, ka jūs patiesībā jāmaina sava perspektīva, lai justos labāk

Izpratne par nepieciešamību ievietot lietas perspektīvā ir viena lieta, bet atzīt, ka tā rīkošanās prasa faktisku garīgu maiņu, ir izšķiroša nozīme. “Palēniniet un apzinieties savu perspektīvu vai objektīvu un aktīvi nolemj izmantot citu,” saka Miami-apgabala psiholoģe Erika Martineza, PSYD. “Lietu redzēšana no cita skatupunkta palīdz cilvēkiem efektīvāk redzēt situācijas un problēmu risinājumu.”

"Lietu redzēšana no cita skatupunkta palīdz cilvēkiem efektīvāk redzēt situācijas un problēmu risinājumu.”-Erika Martinez, PSYD

Piemēram, ja jūs uztraucaties par draudošo darba termiņu, apsveriet, kā vienmērīgs līdzstrādnieks var rīkoties ar stresu. Pēc tam mēģiniet tuvoties šim jautājumam.

3. Nelietojiet savu iekšējo monologu kā faktu

Ir viegli izveidot stāstījumu ap notiekošo, un tas var būt vai nav pamatots. “Viens veids, kā atrast nozīmi, ir izveidot stāstījumu,” Dr. Kārters saka. Piemēram, ja jūsu partneris jums nesniedz īsziņu, jūs varat izveidot stāstu, lai izskaidrotu, kāpēc. Viens no iespējamiem iemesliem ir tāpēc, ka viņu partnerim ir vienalga. Tomēr galvenais ir spēt atšķirt faktu no minējumiem, kad runa ir par personīgo stāstījumu.

Lai sasniegtu līdzsvarotu perspektīvu un redzētu lietas no jūsu ierobežotā viedokļa, DR. Kārters iesaka mēģināt domāt par citu viedokli, piemēram, varbūt jūsu partneris ir darbā un viņam nav laika atbildēt, vai arī ir zvana, vai arī tiek noslaukts pēc garas dienas. Ar līdzsvarotāku perspektīvu, viņa saka, jūs, iespējams, jutīsities mazāks stress.

4. Nosauciet savas emocijas

“Kad man ir panikas brīdis, es vienmēr cenšos iedomāties nospiest pauzes pogu tikai sekundi un nosaucu emocijas, kuras es jūtu,” saka Džeremijs Tailers, PSYD. “Ir spēcīgi, ja spējat nosaukt emocijas, kuras jūtat prātā.“Ja jūs varat nosaukt emocijas, piemēram, domājot,“ es baidos ”vai“ es uztraucos ”, jūs varat spert brīdi soli tālāk, identificējot savās jūtās papildu detaļu, piemēram,“ Es baidos, ka es ” m gatavojas ieskrūvēt.”“ Kad jūs varat identificēt šo emociju, jums ir iespēja mēģināt domāt par šīm emocijām, ”viņš saka.

5. Pārlejiet skriptu uz jūsu nosaukto emociju

Kad esat nosaucis, kā jūtaties, DR. Tailers iesaka uzņemties tieši pretējo perspektīvu. Tātad, ja jūs uztraucaties, ka jums kaut kas neizdosies, pasakiet sev, ka patiesībā jūs to sasmalcināsit. "Pateikšana sev par to, ka par to nav par ko uztraukties, pat ja neticat, ka tas tiešām var palīdzēt," viņš saka.

Ar. Atgādiniet sev, ka esat to izdarījis jau iepriekš

Ļoti maz ticams, ka šī ir pirmā reize, kad jums ir jāatstāj lietas perspektīvā, tāpēc klīniskais psihologs Džons Meijers, doktora grāds Ģimenes piemērotība: atrodiet savu līdzsvaru dzīvē, iesaka atcerēties, ka esat pārdzīvojis šāda veida lietas iepriekš. Domājot par tādām lietām kā “es to esmu paveicis jau iepriekš” vai “es jau iepriekš esmu to galā”, pat ja jūs vairs neatrodaties tieši tajā pašā situācijā, “dod jums mierinājumu, ka būs rītdiena”, viņš teicis.

Plkst. Praktizējiet metodi "5-kāpēc"

Dr. Martinezam patīk metode "5 kāpēc", kurā uzdod piecus “kāpēc” jautājumus, lai izpētītu rūpes. Piemēram, ja jums liekas, ka esat neracionāli dusmīgs uz kādu, kurš jūs pārtrauca satiksmē, pajautājiet sev, kā:

1. Kāpēc vai es esmu dusmīgs/sajukums ar viņiem? Atbilde: viņi jūs nogrieza.
2. Kāpēc Vai viņi jūs ir nogriezuši? Atbilde: viņi steidzās.
3. Kāpēc Vai cilvēki mēdz steigties? Atbilde: Slikta plānošana, steidzies nokļūt pie mīļotā slimnīcā, ir jāiet uz vannas istabu utt.
4. Kāpēc Vai es dusmojos uz kādu, ja viņi cīnās ar šīm situācijām? Atbilde: tāpēc, ka tas ir rupjš un neuzkrītošs.
5. Kāpēc Vai es uztveru kādu, kas, iespējams, piedzīvo tādas situācijas kā rupjš vai neuzkrītošs? Atbilde: man nav. Dažreiz lietas parādās, un tās sajaucas ar jūsu grafiku, un jūs nevarat plānot, ka kāds ir ER vai ir nepieciešams vannas istaba veikalā.

Būtībā šis process var palīdzēt jums apgriezt domāšanu un vienlaikus potenciāli mazināt emocijas.

8. Piecelties un kustēties

Fiziski mainot savu vidi, var kaut ko mainīt. Ar vides maiņu var mainīt domāšanas veidu, saka DR. Martinezs.

9. Padomājiet par labāko scenāriju

Ir viegli uztraukties par sliktāko scenāriju, tāpēc DR. Taileram patīk mēģināt domāt par labāko scenāriju. "Tikai domājot vai sakot, dod jums brīdi, lai redzētu, kā jūtas šī perspektīva," viņš saka. “Pašlaik, ja jums ir ārkārtēja negatīva domāšana, pozitīvā pozitīvā izlikšana vismaz ļauj jums atrast šo līdzsvaru.”

10. Izrunājiet to

“Visspēcīgākā perspektīvas iegūšanas metode ir runāt ar kādu par jūsu bažām neatkarīgi no tā, vai tas ir ar ģimenes locekli, vecāku vai pat terapeitu,” Dr. Tailers saka. Pat ātri nošaut draugam par to, kas jūs uzsver, var palīdzēt.

11. Regulāri meditēt

“Meditācija ir laika pārbaudīta prakse, lai atrastu perspektīvu un vairāk sazinātos ar to, kas ir svarīgi,” saka Klovs. “Tam nav jābūt reliģiskai praksei, bet, atrodot kādu laiku, lai regulāri meditētu.”

12. Esi radošāks sānos

Radošums var palīdzēt jums pierast, lai mainītu savu domāšanas veidu, saka Marija E. Maijs, mft, kurš dod priekšroku mūzikai un dejot, lai dekompresētu. Viņi “atbalsta manu spēju uzpildīt degvielu un nomierināt manu enerģiju, lai es varētu sagatavoties” visam, kas nāk nākotnē, viņa saka.

13. Izmēģiniet terapiju

“Terapeitiem nepieciešama sava terapija,” Dr. Kārters saka. “Ne tikai ieslēdzas dīvāna otrā pusē, kas ir noderīga, lai iegūtu perspektīvu, bet arī pieredze, ka esat terapijas klients.”