4 gājieni, 11 minūtes jūsu pilna ķermeņa treniņš ir veikts

Piemēram, pirmās kustības laikā-statiskā gūžas eņģe ar roku sasniedzamību Spencer iesaka, ka jums vajadzētu justies tik daudz plecos, šķēršļos, glutes un vēdera dobumā.”Kamēr hamstrings“ darbojas kā traki, mēs atrodam garumu posturālajos muskuļos, mēs iesaistām šos vēderu un nostiprinām muguras lejasdaļu.”

Krūškurvja atvēršanas, aizmugures spiedes un plecu strādājošu roku kustību virkne, kas veikta lungē (ar priekšējo kāju glute to visu) seko eņģēm. Nākamais nāk rokas sasniedz un pagriezās, atrodoties tupē, un Spensers beidzot to visu apkopo, pievienojot squats, vienlaikus saglabājot rokas sasniedzamību un līkločus.

Ja tas izklausās izaicinoši, tas ir tāpēc, ka tas ir. Bet tas ir četras kustības un 11 minūtes, un tad jūs esat pabeidzis. Runā par efektīvu.