4 padomi, kā ne tikai izdzīvot, bet arī šovasar Love-Outdoor treniņi
"Darbs ārpus telpām ir lielisks veids, kā mainīt apmācības vidi (atšķirīgs reljefs, dažādi laika apstākļi) un stimulēt savas sajūtas," saka Jenna Arndt, sertificēts skrējiena treneris un fitnesa programmēšanas viceprezidents Swerver Fitness. "Tas ir arī lielisks veids, kā izpētīt jaunas teritorijas neatkarīgi no tā, vai tas notiek jaunā skriešanas maršrutā, elpojot svaigā gaisā, veicot jogu, vai arī parkā sāknēšanas nometne."
Bet, tā kā treniņš 90 grādu karstumā parasti izklausās daudz krāšņāk nekā patiesībā, mēs apvienojāmies ar Vitamin Shoppe®, lai lūgtu Arndt viņas padomus, kā attīstīties brīvdabas vasaras treniņu laikā. Viņas lielākais padoms? Sagatavojiet savu ķermeni, kas nozīmē atbilstošu atpūtu, hidratāciju un degvielu.
"Degviela ir svarīga gan pirms, gan pēc treniņa," saka Arndt. "Veselīga uzkoda palīdzēs ar jūsu sniegumu un enerģiju, un palīdzēs jūsu atveseļošanās un muskuļu olbaltumvielu sintēzē pēc. Degvielas uzpilde pēc treniņa ideālā gadījumā jānotiek apmēram 30 minūšu laikā, tāpēc atslēga ir uzkodas uz rokas."
Ja jūs meklējat opciju ceļā, kas iesaiņo daudz olbaltumvielu, viens bārs ir bez lipekļa un ir daudz jautru garšu, piemēram, jaunais ierobežotais izdevums, kas būtībā ir deserts un degviela vienā. Un būsim godīgi, kas ir vairāk vasarīgs nekā s'mores?
Turpiniet ritināt, lai iegūtu vairāk ekspertu padomu, kā patiesībā mīlēt savus brīvdabas vasaras treniņus.
Viens. Pajautājiet draugam
Kāds ir labāks attaisnojums, lai nosūtītu īsziņu grupas tērzē? "Ja treniņa draugs vienmēr palīdz mani kontrolēt, atbildēt un motivēt," saka Arndt. "Plus, mēs galu galā smaidīsim, smejamies un, šķiet, būs tik lieliski, pat visprasīgākie vingrinājumi lido."Draugi, kas sadedzina pāris tupu kārtas kopā, paliek kopā.
Rādītājs. Iesaiņojiet pareizo pārnesumu
Sākot ar stundu garu jogas sesiju līdz visu dienu pārgājienam, katram āra vasaras treniņam ir nepieciešams pareizs pārnesums, lai pārliecinātos, ka esat gatavs tam, ko šī diena nes. Atkarībā no jūsu plāniem, Arndta obligāto saraksta saraksts ir sauļošanās līdzeklis, cepure, dvielis, identifikācija, austiņas, kamera, ūdens un uzkodas.
Viņas mugursomas kodumi? Bāri, jo viņa saka, ka vienā var iegūt gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti. "Tā kā tirgū ir tik daudz bāru, es meklēju dabiskas sastāvdaļas un zemu cukura līmeni," viņa saka. "Es mīlu vienu bārus, jo tie garšo labi un ir vairāk kā ēdiens."Plus, katrā joslā ir 20 grami olbaltumvielu ar tikai vienu gramu cukura, tāpēc viņi viegli pārbauda Arndt treniņu degvielas kritērijus.
Iegādājieties vienu bāru
Pērciet tūlīt vienu s'mores USD 25 par lietu (BOGO 50 procentu atlaide)*3. Izvirzīt mērķi un apņemieties to sasniegt
Viens no labākajiem veidiem, kā motivēt sevi, izmantojot āra vasaras treniņus, pēc Arndta teiktā, ir izvirzīt reālistiskus, bet doable mērķus, piemēram, reģistrēties sacīkstēm, rezervēt ārpuspilsētas pārgājienu vai reģistrēties labdarības pastaigā. "Es palieku visvairāk apņēmies treniņos, kad esmu pierakstījies uz [skriešanas] sacīkstēm," saka Arndt.
Pašiem treniņiem Arndt patīk tos sadalīt sasniedzamos īstermiņa intervālos, lai saglabātu viņu visu savu sesiju. "Palīdz arī lieliskas mūzikas spēlēšana, kā arī skriešanas apstiprinājumi un mantru caur manu galvu," viņa saka.
4. Esiet prātā par laiku
Pat ar visu sagatavošanos jūs joprojām vēlaties zināt, kad nolemjat doties uz savu pārgājienu. Karstums un mitrums skar visus atšķirīgi, tāpēc Arndt uzsver, cik svarīgi ir klausīties ķermeni un atpūsties, ja temperatūra ir nedaudz par augstu.
"Parasti karstākajos mēnešos meklējiet aktivitātes, kas ir agri vai beigas dienas laikā," viņa saka, jo maksimālais siltums parasti notiek no pusdienlaika līdz 2 P.m. Labāk sākt pārbaudīt laika apstākļus un iesaiņot somu-jūs esat ieguvis dažus āra treniņus, lai sāktu, uzdrīkstieties teikt, baudāms.
*Piedāvājiet derīgu 06/28/2021 līdz 07/11/2021. Atlaide no vienādas vai mazākas vērtības otrās vienības cenas.
