5 Treneru apstiprinātie posmi, kas (ātri) palīdz atvieglot šo brīvdienu nedēļas nogali Bloat

It kā otrdiena pēc Darba dienas jau nebūtu visvairāk Mehhhhh Gada diena, ja tu (tāpat kā es!) Nedēļas nogali pavadīja, patērējot pietiekami daudz sārtas un grila, lai jūs izturētu ziemā, jūs, iespējams, jūtaties arī uzpūsts kā ellē.m. (Protams. Cik jautri!

Par laimi, ritinot cauri Instagram kā līdzeklei, lai šorīt izvairītos no pasaules saskares, es paklupu virknei posmu, kas ir paredzēts, lai palīdzētu šāda veida neiespējama burgera izraisīta uzpūšanās situācija. Fitnesa treneris Johanna-kurš jūs varētu zināt ar viņas rokturi, @grūswithjo dalīja piecu kustības jogas iedvesmotu plūsmu, kas atbrīvosies no šīs rupjās gāzes sajūtas un neatstāj jums neko citu kā patīkamu atmiņu par šīm pēdējās vasaras pludmales alus. Turiet katru gājienu 60 sekundes, un piecu minūšu laikā jūs būsiet bez uzpūšanās. Tagad, ja tikai mēs varētu atrast stiepšanās secību, kas mums palīdzētu izārstēt šīs vasaras skumju beigas ..

https: // www.Instagram.com/p/b16l9grbc28/?IGSHID = 1O0K2W9E3SFOO

1. Uz priekšu liesa bērna pozai: Sākot ar rokām un ceļgaliem ar rokām, kas stādītas tieši zem pleciem, iešūt gurnus atpakaļ bērna pozā un izstiepties caur rokām. Nedaudz noņemiet atpakaļ ar pleciem elkoņu priekšā.
2. Ceļņu gūžas fleksora stiepšanās: Salieciet priekšējo kāju ar stādītu kāju un pagariniet muguras kāju aiz jums ar ceļgalu uz grīdas. Ar rokām virs galvas, šūpojiet gurnus uz priekšu un atpakaļ, saliecot un pagarinot priekšējo ceļgalu un izstiepjot caur rokām un aizmugurējo ķermeni.
3. Kaķu govs: Uz rokām un ceļgaliem, izstiepiet galvu uz debesīm un pagariniet muguru govs pozai. Pēc tam lēnām salieciet mugurkaulu kaķu pozā un ļaujiet galvai nokrist starp rokām.
4. Lejā suns: Ar rokām un kājām, kas iestādītas uz zemes, paceliet gurnus atpakaļ un iespiediet papēžus zemē, lai jūsu ķermenis veidotu "V" formu. Turiet 60–70 sekundes.
5. Uz priekšu: Stāvot ar nelielu līkumu ceļgalos, salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un sasniedziet potītes. Jūs varētu vēlēties ievietot spilvenu starp krūtīm un kājām, lai padarītu lietas ērtākas un maksimāli palielinātu posmu.

Papildus stiepšanai jūs varat izmantot arī putu ripošanu kā veidu, kā rīkoties ar savu vēdera situāciju. Vai arī aizņemieties dažus no šiem mājas uzpūšanās līdzekļiem, kurus paši eksperti izmanto, kad jūtas uzpūsti AF.