<p>Šeit ir astoņi citi galvenie Vidusjūras reģiona diētas ieguvumi, kas padara to labi vērts mēģināt:</p> <h2>Viens. Tas ir labs jūsu sirdij.</h2> <p>"Tas, iespējams, ir lielākais zināmais ieguvums," saka Mūra. “Vidusjūras reģiona diēta ir saistīta ar samazinātu sirds slimību, insulta un agrīnas nāves risku, tas viss ir saistīts ar labāku sirds veselību.”Tas ir tāpēc, ka uzturā ir daudz sirds veselīgu omega-3S, pateicoties jūras veltēm, riekstiem un olīveļļai, kā arī antioksidantiem no visiem šiem augļiem un dārzeņiem).</p> <h2>Rādītājs. Tas palielina smadzeņu veselību.</h2> <p>Visi šie veselīgie tauki ir noderīgi arī jūsu smadzenēm. Viens pētījums ar 1864 dalībniekiem atklāja, ka tie, kas ievēro Vidusjūras reģiona diētu. Faktiski pastāv tieša korelācija starp zivju patēriņu un samazinātu Alcheimera slimības risku.</p> <h2>3. Tas var palīdzēt ar depresiju un trauksmi.</h2> <p>Pastāv iemesls, kāpēc psihiatrs un labi+labs labsajūtas padomes loceklis Drew Ramsey, MD padara uzturu bagātu ar dārzeņiem un veselīgiem taukiem, kas ir daļa no viņa ārstēšanas pacientiem ar depresiju, trauksmi vai citām garīgās veselības problēmām: karotinoīdi kāpostos, spinātos un Ir pierādīts, ka olas pastiprina labās baktērijas jūsu zarnās un, savukārt, garastāvoklis. Vienā pētījumā atklājās, ka tad, kad gados vecāki pieaugušie ievēroja Vidusjūras reģiona diētu, viņi mazāk piedzīvoja depresiju.</p> <h2>4. Tas var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs.</h2> <p>Atšķirībā no citiem populāriem ēšanas plāniem, Vidusjūras reģiona diēta ir liela veseliem graudiem un citiem veselīgiem ogļhidrātiem, un tam ir lielas priekšrocības. "Sarežģītu pilngraudu ogļhidrātu, piemēram, griķu, kviešu un kvinojas, nevis rafinētu ogļhidrātu vietā, patērē sarežģītus pilngraudu ogļhidrātus, palīdz uzturēt jūsu cukura līmeni asinīs un palīdz ar visaptverošo enerģiju," saka Bekkermans.</p> <h2>5. Tas ir saistīts ar vēža riska samazināšanu.</h2> <p>Kad pētnieki apskatīja kombinētus 27 pētījumus, ņemot vērā vairāk nekā 2 miljonus cilvēku, viņi atklāja, ka MED diēta ir ēšanas plāns, kas vislabāk saistīts ar samazinātu vēža morāles risku, īpaši resnās zarnas vēzi, krūts vēzi un kuņģa vēzi.</p> <h2>Ar. Tas veicina veselīgu svara pārvaldību.</h2> <p>“Visu šķiedrvielu dēļ Vidusjūras reģiona diēta ir noderīga, lai pārvaldītu pilnību,” saka Mūra. “Jūs jūtaties vairāk apmierināts ar pārtikas produktiem, kas ir augstāki šķiedrvielās, kas palīdz ar veselīgu svara zudumu un metabolismu.“Galvenais: vienkāršu ogļhidrātu nomaiņa ar šķiedrainiem augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un pupiņām.</p> <h2>Plkst. Tam ir īpašas priekšrocības sievietēm pēc menopauzes.</h2> <p>Iegūstiet to: Vidusjūras reģiona diēta ir pat saistīta ar pozitīvi ietekmējošu kaulu un muskuļu masu sievietēm pēc menopauzes. Šis bija mazs pētījums, tāpēc ir nepieciešams vairāk pētījumu, taču tas ir daudzsološs, ņemot vērā, ka iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka menopauze var samazināt sieviešu kaulu un muskuļu masu.</p> <h2>8. Tas ir labs jūsu zarnām.</h2> <p>Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri ievēro Vidusjūras reģiona diētu. Pētnieki atzīmēja augu ēdienu, piemēram, dārzeņu, augļu un pākšaugu, ēšanas palielināšanos, labās baktērijas palielināja par 7 procentiem, nevis pārāk nobružāti.</p> <h2>9. Tas ir saistīts ar dzīvošanu ilgāk.</h2> <p>It kā ar visiem iepriekšminētajiem ieguvumiem nepietiek, tas ir saistīts arī ar ilgāku dzīvi, jo iepriekšminētais uzlabota sirds veselība ir ilgāka dzīve. Ir iemesls, kāpēc tik daudz no šīm “zilajām zonām” atrodas Vidusjūrā!</p> <h2><strong>Riski un iespējamie šķēršļi</strong></h2> <p>"Jūs zināt, es nedomāju, ka Vidusjūras reģiona diētai ir kādi brīdinājumi," saka Bekermans, atsaucoties uz daudzajiem pierādītajiem ieguvumiem un viegli izpildāmo režīmu. Mūrs tam piekrīt, bet saka, ka cilvēkiem, kuri ir jauni diētā. Viņa iesaka dažādus jūras velšu avotus un izvēlēties zemas dzīvnieku barības iespējas, piemēram, garneles, tuncis, lasis un sams virs zobenzivīm un makreles.</p> <p>"Es arī bieži redzu, kā klienti cenšas padarīt diētas ievērošanu grūtāku, nekā tam jābūt," saka Mūra. Bet viņa uzsver, ka jums nav jāveic daudz pētījumu, lai sāktu, vai justies kā jums ir jāpērk tonna jaunu pavārgrāmatu (lai gan jūs noteikti varat, ja jums nepieciešama iedvesma). “Vidusjūras diētas skaistums ir tāds, ka tas ir vienkāršs un neprasa daudz speciālu sastāvdaļu.”Atcerieties, ka Vidusjūras reģions nav tikai Grieķija; Jūs varat izmantot garšas no Francijas, Itālijas, Spānijas un Portugāles. "Visu šo valstu iekļaušanas dēļ ēdienus var pagatavot daudz dažādu veidu, kā tos var gatavot, mainot tos ar dažādām garšvielām," viņa saka.</p> <p>Un, ja jūs patiešām neesat tik pārliecināts par virtuvi, jūs joprojām varat likt Med diētam darboties jūsu labā. "Parastā veselīga ēšana ir sajūta, ka jums nav laika pagatavot šīs svaigas, nepārstrādātas maltītes," saka Bekermans. Bet viņa saka, ka gatavas iespējas ir labākas nekā jebkad agrāk, un ierosina iepirkties saldētajā sadaļā ziedkāpostu rīsi, kvinojai, lasim un citām skavām, lai padarītu dzīvi nedaudz vieglāku. Vai arī iegādājieties fasētas veggies, kuras varat tvaicēt mikroviļņu krāsnī, un pievienot nedaudz olīveļļas, citrona un izžāvētus garšaugus, lai viņiem iegūtu Vidusjūras diētas vērpjot.</p> <p>Tomēr, tā kā pasaule atzīst Vidusjūras diētas ieguvumus, ēšanas paradumi reģionā, no kuriem tā krusas ir mainījušas. Bērni Grieķijā, Itālijā un Spānijā ir mazāk veseli nekā jebkad agrāk, ar aptaukošanās līmeni vairāk nekā 40 procenti, saskaņā ar Pasaules Veselības organizāciju, daļēji tāpēc, ka viņi ēd vairāk pārstrādātu pārtikas produktu un dzer vairāk sodas nekā iepriekšējās paaudzes. (Izklausās pazīstams?), Lai to labotu, saka eksperti, Vidusjūras valstīm ir nepieciešams tikai atgriezties pie savām saknēm.</p> <p><em>Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2019. gada 2. janvārī. Tas tika atjaunināts 2019. gada 27. decembrī.</em></p> <p><strong>Ja plānojat ievērot Vidusjūras diētu, </strong><strong>Šeit ir dažas receptes</strong><strong> lai jūs sāktu: </strong><strong>jēra gaļas bumba Šakshuka</strong><strong> un </strong><strong>Savvaļas paltusa avokado un mango ceviche</strong><strong>. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/ever-wondered-about-anise-here-are-5-health-benefits-of-the-licorice-like-spice">« Vai esat kādreiz domājis par anīsu? Šeit ir 5 lakricai līdzīgās garšvielas ieguvumi veselībai</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-ultimate-guide-to-foods-you-can-eat-on-the-mediterranean-diet">Galīgais ceļvedis pārtikas produktiem, ko varat ēst, ievērojot Vidusjūras reģiona diētu »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beef-jerky.jpg" alt="Vai mēs tagad saucam liellopu gaļu par “veselīgu pārtiku”?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/are-we-calling-beef-jerky-a-health-food-now">Vai mēs tagad saucam liellopu gaļu par “veselīgu pārtiku”?</a> </div> <div class="white-news__text"> Padarīsim vienu lietu patiešām skaidri, ka šis stāsts nedos jums licenci iekost slaidā Džimā uztura ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/matteo_featured.jpg" alt="Pārtikas tīkls ir kļuvis vegāns? Sasmalcināts liešanas direktors pārbauda šefpavāru Matteo" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/food-network-gone-vegan-chopped-casting-director-checks-out-chef-matteo">Pārtikas tīkls ir kļuvis vegāns? Sasmalcināts liešanas direktors pārbauda šefpavāru Matteo</a> </div> <div class="white-news__text"> Vegānu ēdiens katru dienu kļūst arvien plašāks, un tam drīz var būt vieta pārtikas tīkla sasmalcināt... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/emmett-wiegand">Emmett Wiegand</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Spa, kas nolaiž recesijas draudzīgu rokasgrāmatu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/spa-tipping-a-recession-friendly-guide-to-gratuities">Spa, kas nolaiž recesijas draudzīgu rokasgrāmatu</a> </div> <div class="white-news__text"> Cik daudz jāturp spa var būt satraukts, kas kaut kā pieveic mērķi iet. Tāpēc mēs izņēmām minējumus n... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 Saskaņā ar dietologiem jums jāpārbauda dzelzs līmenis, norāda, ka jums jāpārbauda dzelzs līmenis</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/oliver-bednar">Oliver Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Brazīlijas fitnesa zīmols, kas vēlas pārņemt jūsu skapi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Pievienojieties labi+labi mākslas bāzē Maiami, lai iegūtu nākamā līmeņa treniņu sēriju</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/emmett-wiegand">Emmett Wiegand</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Ja jūs nezināt, kur sākt ar tīru skaistumu, tie ir 3 aplauzuma mijmaiņas darījumi, lai veiktu ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Vienīgie divi produkti, kas nepieciešami kvēlojošai ādai visu sezonu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Kā atrast savu (netoksisko) paraksta smaržu, pamatojoties uz jūsu personību</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Iepazīstieties ar dabas skaistumkopšanas pasaules krēmu de la mer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Ledusskapja izskata grāmata Josie Maran</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tomas-zulauf">Tomas Zulauf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CF-Solace-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/crossfit-solace-has-lots-of-barbells--and-also-blow-dryers">CrossFit Solace ir daudz stieni, kā arī pūtiet žāvētājus</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/healthy-meat-labeling.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/5-food-labels-all-meat-eaters-should-understand">5 pārtikas etiķetes Visiem gaļas ēdājiem vajadzētu saprast</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
