Ziņkārība ir atslēga, lai saglabātu atmiņu augšējā formā, jo vecums ir 4 vingrinājumi, kas ir labāki par smadzeņu spēlēm

“Mēs tagad zinām, ka garīgā aktivitāte var ietekmēt“ elektrisko savienojumu ”vai šo kontakta punktu stiprās puses starp šūnām,” saka DR. Žults. Tā kā mēs uzņemam jaunu pieredzi, radām ieradumus un attīstām jaunu izturēšanos, dažas no šīm sinapsēm kļūst spēcīgākas, bet citas kļūst vājākas. Kad viņi nav pietiekami iesaistīti (vai vispār), dr. Gall saka, ka jaunas atmiņas neveidosies vai nav aizmirstas kopā.

TL; DR: Jo vairāk neiroplastiskuma ir jūsu smadzenēm, jo ​​labāka jūsu atmiņa un izziņa varētu būt, kad jūs novecojat. Jā, joga un paklāju putekļsūcējs var veicināt smadzeņu veselību. Bet jaunu lietu izmēģināšana, kritiska domāšana par pieredzi un zinātkāres izteikšana ir arī spēcīgi smadzeņu vingrinājumi.

“Kad cilvēki pārstāj iesaistīties dziļākā līmenī, novatoriskā domāšanā, jaunā pieredzē-neatkarīgi no viņu interesēm, kas ir rezultāti status quo funkcijai,” saka Zientzs. “Mēs varam būt veseli cilvēki un nedarīt mums neko izaicinošu, bet veselīgi neizmantojam neiroplastiskumu.”

Noguris no mīklām? Šeit ir 4 citi smadzeņu veicinošie vingrinājumi ar atmiņu ar iespējām katram vecumam.

Viens. Aktivizējiet savu iekšējo filmu (vai grāmatu) kritiķi

Dažreiz nav nekas labāks par relaksējošu Netflix iedzeršanu. Bet, ja vēlaties ievietot šīs sinapses darbam, iestatiet tālvadības pulti un patiešām pārdomājiet to, ko novērojat. “Pēc filmas apstājieties un padomājiet par visiem lielākajiem ziņojumiem vai tēmām, kas tika nodotas,” saka Zientzs. “Domājot par abstraktiem jēdzieniem, jūs iesaistīsit savu frontālo tīklu.”

Vai tā ir filma, grāmata vai visa pirmā sezona Bridžertons, Aktivizējiet savu iekšējo kritiķi un veltiet dažas minūtes, lai analizētu nupat patērētās stundas un lielākas koncepcijas. Vēl labāk, skatieties kopā ar draugu un pārrunājiet to, kas jums patika, kā jūs to jūtāt un ko iemācījāties. Tas palīdzēs jums ilgtermiņā asi, nevis vienmēr pasīvi vest.

Rādītājs. Ir bērni? Iesaistiet viņus smadzeņu vingrinājumos

Nekad nav par agru, lai sāktu stiprināt neiroplastiskumu. Vecākiem ar bērniem Zientz iesaka uzsākt jēgpilnu sarunu pēc skolas vai ap pusdienu galdu. “Man patīk lūgt savus bērnus aprakstīt viņu dienu, izmantojot trīs dažādus vārdus,” viņa saka. “Pat ja tie nav vissarežģītākie jēdzieni, tas liek viņiem apstāties un domāt. Un tas ir veids, kā vecāki var sazināties ar saviem bērniem, kas viņiem palīdz radīt pārliecību mijiedarbībā ar pieaugušajiem.”

Pro padoms: mudiniet bērnus katru dienu lietot dažādus vārdus. Ja viņi bieži atgriežas pie īpašības vārdiem, piemēram, “garlaicīgi” vai “ilgi”, liek viņiem aprakstīt savas dienas, izmantojot citus vārdus. Ja viņi domā ārpus kastes.

3. Domājiet kā reportieri

Šī ir iepriekšējā padoma pieaugušo versija: nevis aprakstīt jūsu Diena trīs vārdos, mēģiniet sakārtot savu dienu virsrakstā.

“Padomājiet par to, kā jūs kondensētu sarežģītu ideju provokatīvā vai āķīgā paziņojumā,” saka Zientzs. Mūsu frontālie tīkli, kas ir atbildīgi par maņu, motoriskām un izziņas funkcijām, tiek aktivizēti, kad mēs esam spiesti domāt kodolīgi. Tam vajadzētu pārsniegt tikai to, kā jūs radījāt savu dienu, radoši, kā jūs apkopojat savu pieredzi, lai labāk izmantotu šo smadzeņu spēku.

4. Iegūt citu perspektīvu

Ir dabiski apņemt sevi ar draugiem, kuriem ir vienādi viedokļi, vai ritināt jaunumus, kas ir saskaņoti ar mūsu politiku. Lielākā daļa no mums meklē informāciju, kas atbalsta mūsu pašu domāšanu, bet atbalss kamera var iemest mūsu smadzenes status quo funkcijā.

Tā vietā mērķtiecīgi iesaistieties sarunās ar citiem, kuru uzskati iebilst pret jūsu pašu. (Sakiet, ģimenes loceklis, kurš nepadalās jūsu entuziasmā par COVID-19 vakcināciju vai otrādi.) Mērķis nav izvēlēties cīņu, bet gan padziļināt un bagātināt savu izpratni.

"Runa nav par jūsu domas vai kāda cita prāta maiņu, tas ir tikai mēģinājums saprast," saka Zientzs. “Veicot to, ka elastība prasa izziņas pūles.”Tātad ģimenes atkalapvienošanās debates ir labas vingrinājumi smadzenēm, kuras zināja?