<p><strong>Rādītājs. Tricep atsitiens-kreisais: </strong>Nometiet vienu svaru un stādiet rokas uz zemes galda stāvoklī. Paceliet kreiso elkoni uz augšu, saspiediet šo tricep un pagariniet roku taisni pie elkoņa. Aizsargājiet muguras lejasdaļu un saglabājiet acu skatienu taisni uz leju un turiet elkoni tuvu ribu. Ritējiet plecus atpakaļ no ausīm, lai atbrīvotu spriedzi un paliktu lēni. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, turiet augšpusē un pievienojiet impulsu. Vienu minūti veiciet pilnu kustību diapazonu.</p> <p><strong>3. Tricep atsitiens-labais:</strong> Galda pozīcijā paceliet labo elkoni uz augšu un saspiediet elkoni, kad jūs izstiepjat roku, apstājoties, kad jūsu roka ir atbilstoši elkonim. Turpiniet elpot, kad jūs turat savu abs. Ja jūsu roka kratās, jūs to darāt pareizi. Dariet to vienu minūti.</p> <p><strong>4. Plaša aizmugures prese: </strong>Satveriet svaru un piecelties ar kājām ar gūžas platuma attālumu. Rullējiet plecu asmeņus atpakaļ un pagariniet elkoņus, gari aiz muguras. Nospiediet rokas taisni atpakaļ un pārtrauciet, kad svari sāk pieskarties jūsu muca. Ir svarīgi šeit turēt roku aiz ķermeņa. Atgrieziet tos atpakaļ, pagarinot pie elkoņa. Salieciet ceļus un turiet plecus tieši virs gurniem, abs cieši, acīs uz priekšu. Jo plašāks jūs esat, jo lielāku spriedzi jūs jutīsities muguras augšdaļā. Dariet to vienu minūti, lēnām pārvietojoties.</p> <p><strong>5. Biceps cirta:</strong> Ja vēlaties, satveriet smagāku svaru komplektu. Savā spēka stāvoklī sarīkojiet bicepsu, lai nodotu rokas pleciem. Tad nolaidiet, lai jūsu rokas nonāktu pret gurniem. Saglabājiet mikro-bendu apakšā, lai saglabātu spriedzi bicepē. Kad jūs saliecaties, ļaujiet elkoņiem palikt nekustīgiem. Mēs pievienosim servēšanas variācijas, lai pievienotu izaicinājumu, tāpēc nāciet augšpusē, nāciet pusceļā, pēc tam piesaistiet abs, paceļot rokas, lai tās saskanētu ar jūsu pleciem. Tad lejasdaļā uz leju līdz 90 grādu leņķim. Izliecieties līdz augšai un pagariniet atpakaļ. Ja jums ir nepieciešams atbalsts, varat izdarīt vienu roku vienlaikus. Dariet to vienu minūti.</p> <p><strong>Lai iegūtu lēnākus, smagus treniņus mājās, izmēģiniet šo 9 minūšu Pilates ABS treniņam, kā arī šis Pilates apakšējais ķermeņa treniņš, kas izmanto slīdņus, lai palielinātu pretestību. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Kāpēc ir svarīgi darīt stiepties pirms pastaigas, neatkarīgi no</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Šis 15 minūšu skriešanas izturības treniņš palīdzēs jums ilgst garāko attālumu »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg" alt="Tas ir galvenais triks, lai mūžīgi izvairītos no dehidratācijas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Tas ir galvenais triks, lai mūžīgi izvairītos no dehidratācijas</a> </div> <div class="white-news__text"> Ūdens pudele plus lūpu balzams ir Wellness Girl tālruņa versija, taustiņi, maciņš-Aka, divas lietas,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/emmett-wiegand">Emmett Wiegand</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg" alt="Labklājības pastiprinošās vannas laika priekšrocības ārpus tīra un mierīga mazuļa" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Labklājības pastiprinošās vannas laika priekšrocības ārpus tīra un mierīga mazuļa</a> </div> <div class="white-news__text"> Ja jūsu pirmais bērniņš ir piepildīts ar daudz emociju izsīkumu, trauksmes gaidīšanu, es esmu atbild... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg" alt="Kā jūsu ēteriskās eļļas ieradums var palīdzēt atbalstīt sievietes, iespējams, (un ārpus tā)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Kā jūsu ēteriskās eļļas ieradums var palīdzēt atbalstīt sievietes, iespējams, (un ārpus tā)</a> </div> <div class="white-news__text"> Ko darīt, ja mēs jums teiktu, ka jūsu lavandas ēteriskās eļļas flakons dara vairāk nekā stresa nomie... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/johnathan-barton">Johnathan Barton</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Mums ir simpātijas par sporta krūšturi, kas beidzot darbojas ar jūsu ķermeni</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Kā dienasgaismas laika beigas (6. novembris) ietekmē jūsu zodiaka zīmi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1124413742-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-4-steps-to-take-before-accepting-a-job-offer--according-to-a-ceo">Šie ir 4 soļi, kas jāveic pirms darba piedāvājuma pieņemšanas, sacīja izpilddirektors</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-new-soho-store-is-looking-like-a-lifestyle-hub-for-cool-kids">Āra balss jaunais Soho veikals izskatās kā dzīvesveida centrs foršiem bērniem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Meatpacking rajona jaunākais klubs ir paredzēts skrējējiem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitnesa mode atrodiet sieviešu pasaules kausa izdilis galvas saiti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Kā pagarināt jūsu (augstas cenas) jogas bikses dzīvi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/wesley-witting">Wesley Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Seksīgākais Barre zīmols atklāj plānus savai pirmajai Ņujorkas atrašanās vietai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Kā strādāt 24/7 darbu un joprojām paliek saprātīgs</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Honest_Beauty_Branded-Feature-1400px_FINAL-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/a-beauty-chemist-reveals-what-really-goes-into-making-clean-beauty-products">Skaistumkopšanas ķīmiķis atklāj, kas * patiešām * notiek tīrā skaistumkopšanas produktu izgatavošanā</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
