Satveriet lēciena virvi-šis kopējais ķermeņa tonizēšanas treniņš ir jautrs * un * efektīvs

Laipni lūdzam Otrajā nedēļā no Well+Good (Re) jaunā gada izaicinājuma! Šim nolūkam Amanda Kloots-Founder no virves un deja, kas kalpo par rutīnu, kas visam ķermenim sniegs mīlestību (un šajā procesā jūs elpojiet). Labākā daļa? Viņas lietošana lēciena virvē, kuru viņa kreditē ar tonizēšanu no galvas līdz kājām, kopš viņa sāka strādāt ar vienu 2016. gada sākumā.

“Virve ir bez izcilas vingrošanas aprīkojuma, kas tonizē visu jūsu ķermeni,” saka Kloots. “Tas, kas man patīk [tas], ir tas, ka jūs to varat izdarīt jebkur. Es katru dienu 10 minūtes leciet virvi tiešraidē Instagram. Savā dzīvoklī es apgriezu savu dīvānu."

Viņa ir redzējusi lielāko pārmaiņu savā ķermenī, kopš viņa katru dienu sāka lekt virvei. Pēc Kloots teiktā, viņai ir ne tikai spēcīgāks kodols, bet arī attīstījusi tonizētas rokas un kopumā mazāka ķermeņa uzbūve.

Bet izlaišana nav vienīgais veids, kā gūt lielus ieguvumus no lēciena virves. Zemāk Kloots parāda, kā to izmantot netradicionālos veidos, lai iegūtu OMG cienīgus rezultātus.

Trāpīja virvei!

Šī treniņa uzmanības centrā ir kardio kondicionēšana un tonizēšana, kas ir īpaši jūsu rokas. Par to jūsu mājās būs nepieciešama kāda vieta, lai sviedrainu un lēciena virvi (lai gan darbosies arī dvielis). Veiciet 3 komplektus, veicot katru kustību 1 minūti, pirms pāriet tieši uz nākamo. Ja kustībai ir labās un kreisās puses, veiciet katru pusi 30 sekundes. Atpūtieties 1 minūtē starp komplektiem.

Viens. Virvju savērpšana

Sāciet ar kājām un rokām plecu platuma attālumā, turot lēciena virvi (salocīta uz pusēm) abos galos, ar rokām, kas pagarinātas plecu priekšā. Uzturiet spriedzi uz lēciena virvi visu laiku. Ielieciet svaru kāju bumbiņās un spēriet vienu soli uz sāniem ar kreiso kāju (turot to taisni), vienlaikus pagriežot abus ceļus pa labi (saglabājot nelielu līkumu labajā ceļgalā). Spoguļojiet kustību ar rokām, pagarinot kreiso roku taisni uz kreiso pusi, vienlaikus saliekot labo elkoni, lai saglabātu spriedzi. Vienlaikus pagrieziet rumpi labajā pusē. Atgriezties pie sākuma. Turpināt, padarot kustības šķidrumu 30 sekundes; Atkārtojiet pretējā pusē.

Rādītājs. Biceps velk

Stāviet ar kājām pie pleca platuma attāluma, turot lēciena virvi (salocīta uz pusēm) abos galos, lai tas būtu saspringts starp rokām. Eņģe uz priekšu pie gurniem, izveidojot plakanu muguru un pagariniet rokas tieši zem krūtīm. Pavelciet virvi līdz krūtīm, saspiežot elkoņus pret muguru 90 grādu leņķos, pēc tam atgriezieties apakšējā stāvoklī. Atkārtojiet 60 sekundes.

3. Triceps Torcher

Stāviet ar kājām plecu platuma attālumā, turot lēciena virvi (salocīta uz pusēm) abos galos un saspraužot starp rokām, kurai vajadzētu būt aiz muguras netālu no glutes. Eņģe uz priekšu pie gurniem, izveidojot plakanu muguru. Paceliet virvi uz augšu sešas collas, turot taisnas rokas. Atgriezties apakšējā stāvoklī; Atkārtojiet 60 sekundes.

4. Spēcīgākas domkrati

Stāviet ar kājām kopā. Turiet lēciena virvi (salocīta uz pusēm) abos galos un saspraužot starp rokām krūškurvja augstumā, elkoņi, kas saliekti blakus ribām. Vienlaicīgi izlejiet abas kājas garām pleciem, paceļot rokas tieši virs galvas, saglabājot spriedzi uz lēciena virves. Pārlejiet atpakaļ, lai sāktu. Atkārtojiet 60 sekundes.

5. Ceļi uz debesīm

Stāviet ar kājām kopā, turot lēciena virvi abos galos, salocīts uz pusēm, tieši virs galvas, rokas pagarinātas un virves saspringtas. Sāciet veikt augstus ceļgalus (turot rokas uz augšu), paceļot vienu ceļgalu līdz gūžas augstumam, pēc tam pārslēdzoties. Atkārtojiet 60 sekundes.

Lūk, lai būtu satriecošāks nekā jūs jau 2018. gadā. Dodieties tur ar kādu ģeniālu padomu par visu, sākot no pārtikas līdz finansēm no labsajūtas profesionāļiem, kuri vēlas palīdzēt jums atrast savu rievu.