Galvassāpes SOS? Šie 6 ēdieni un dzērieni var palīdzēt atvieglot jūsu sāpes

Šīs ir 6 lietas, kas jums vajadzētu ēst un dzert parastajā, ja jums ir nosliece uz galvassāpēm.

Laistīt

Pirmās lietas vispirms: hidrāts! "Parasti es pārliecinos, ka mani klienti dzer pietiekami daudz ūdens, aptuveni 6-8 glāzes dienā, un ka viņi ar uzturu saņem pietiekami daudz elektrolītu," saka Goldsteins. Tā kā dehidratācija ir galvenais galvassāpju sprūda, H2O ir viņas pirmā aizsardzības līnija pret tām pat labāku, ja tā ir pievienota ar šķipsniņu ar elektrolītiem bagātu sāls vai citrona izspiešanu.

Mēģiniet visu dienu nēsāt ūdens pudeli un pārliecinieties, ka tā vienmēr ir pilna. (Akmeņains Motīva dziesma fonā pēc izvēles.)

Kafija

Kā šis karstā pogas dzēriena faktors ir galvassāpēs? Dažiem cilvēkiem, saka Goldstein, neliels daudzums kafijas faktiski var palīdzēt galvassāpes, pateicoties kofeīna vazodilējošajām īpašībām, kas atslābina asinsvadus, kas sašaurināti ar stresu un spriedzi. Pētījumi arī parādīja, ka kofeīns palīdz sāpju medikamentiem darboties efektīvāk, ja tie ir jūsu ievārījums.

Bet ņemiet vērā: Goldšteins saka, ka citiem cilvēkiem vissvarīgākais kafijas daudzums var izraisīt galvassāpes un, ja jūsu pārtikas žurnāls atklāj, ka tas attiecas uz jums, vadiet skaidrību. Kafijas atšķiršana var izraisīt arī ikdienas galvassāpju satraukumu. Tātad, ja jūs mēģināt atmest, lēnām atgriezties, saka Goldšteins. Viņa iesaka pārslēgties uz tējai līdzīgu matcha!-vai aizstājot kofe, pusi no jūsu parastās brūvēšanas.

Šokolāde

Šī varētu būt tikai labākā ziņa, ko lasīsit visu dienu: šokolāde ir super augsta magnijā, kas ir pierādīts, ka tā ir noderīga galvassāpēm. “Pārtika ar augstu magniju ir svarīga, jo magnijs var atslābināt muskuļu spriedzi,” saka Goldsteins. Viņa saka, ka magnija papildināšana ir vēl viena iespēja, bet diētas piepildīšana ar magniju bagātu Whole Foods ir ideāla. (Tāpat kā šie PMS satriecošie cepumi, par vienu.)

Salāti ar olbaltumvielām

Kā jau minēts iepriekš, bez cukura līmeņa asinīm ir saistīta ar galvassāpēm, tāpēc Goldsteins uzsver, ka ir svarīgi to saglabāt līmenī, ēdot līdzsvarotus ēdienus visas dienas garumā. Salāti, kas bagāti ar olbaltumvielām, ir drošs veids, kā pārliecināties, ka jūs saņemat visas pareizās barības vielas. “Ēdot pietiekami daudz šķiedrvielu, piemēram, dārzeņus un pupiņas; olbaltumvielas, piemēram, zivis, mājputni vai tempeh; Un veselīgi tauki, tāpat kā olīveļļa, ir svarīgi, lai pārvaldītu cukura līmeni asinīs, ”saka Goldšteins.

Nutrition Pro iesaka koncentrēties uz lapu zaļumiem un pākšaugiem, kas ir augsts visā svarīgajā magnijā. Atlieciet kādu ēdienreizes sagatavošanas laiku, lai pagatavotu pusdienas, pirms izskrieniet pa durvīm vai šķipsniņā, no vietējās ēstuves paņemiet salātus vai graudu bļodu.

Avokado

Jūtos papildu karājiens? Izvēlieties kausiņu guaka. Avokado ir ar galvassāpēm relatīvi divkārši, bagāti ar magniju un veselīgiem taukiem, kas stabilizē cukura līmeni asinīs un līdzsvaro hormonus. Turklāt tos ir viegli ēst, atrodoties ceļā, un jūs varat tos pievienot visam: kokteiļus, salātus, iemērkšanu, bļodas vai vienkāršas, novietotas ar kaņepju sēklām. Vai arī jūs vienmēr varētu iedomāties un padarīt šīs avokado laivas, kas dubultojas kā mākslas darbi.

Rieksti un sēklas

“Baudot pārtikas produktus, piemēram, riekstus un sēklas kā uzkodas, varbūt ar dažiem augļiem, var arī palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs starp ēdienreizēm,” saka Goldstein. Ķirbju sēklas, mandeles, saulespuķu sēklas, indijas, pekanrieksti un Brazīlijas rieksti. Saglabājiet atlicinājumus ap māju, biroju un kabrioletu sporta somā, lai ātri labotu.

Sākotnēji publicēts 2018. gada 29. jūnijā. Atjaunināts 2019. gada 13. septembrī.

Pievienojiet ratiņam: šeit ir tieši to, ko ēst nāriņas cienīgiem matiem un ēdieniem, lai prioritizētu slepkavas sejas krāsu.