Lūk, kā 2022. gadā iegūt centrā un noteikt prioritāti

Vai arī, ja sēdēšanas un septiņi daļa ir tas, kas jūs met, apsveriet iespēju izmēģināt staigājošu meditāciju. Shine, viena no manām iecienītākajām meditācijas lietotnēm, piedāvā vairākas bezmaksas pastaigu meditācijas, kurām ir vajadzīgas 10 minūtes vai mazāk, ļaujot jums klausīties, staigājot pa apkārtni vai ap savu māju. Ir arī ļoti daudz citu meditācijas lietotņu, kas pieejamas arī lejupielādei, lai palīdzētu jūsu praksē. Papildus spīdumam, atbrīvojums ir iespēja, kuru es mīlu, lai pieturētos pie prakses.

2. diena: pārvietojiet savu ķermeni

Koncentrējieties uz to, kā noteikt veidu, kā pārvietot savu ķermeni, kas ir ērti un jūtas patīkams. Jūsu izvēlētā darbība varētu būt vietējā deju klasē, vai arī tā varētu būt kaut kas rotaļīgāks un bērnišķīgāks, piemēram, iet uz tuvējo parku un došanās ragavām. Lai iegūtu vienkāršu veidu, kā panākt, lai jūsu ķermenis kustētos, izmēģiniet šo 20 minūšu jogas plūsmu no BK jogas kluba; Tas izkausē stresu, vienlaikus radot izpratni par to, kā jūtas jūsu ķermenis. Beigās jūs jutīsities centrēts.

3. diena: elpojiet ar nodomu

Lielākā daļa no mums elpo, nedomājot par to, bet, pievēršot uzmanību elpai, var mazināt stresu un palīdzēt jums būt klāt. (Lai uzzinātu vairāk par daudzajām elpošanas priekšrocībām, pārbaudiet Elpa: jaunā pazaudētās mākslas zinātne.)

Šodien izmēģiniet šo vienkāršo, visu elpošanas vingrinājumu, ko sauc par 4-7-8 paņēmienu (kas arī notiek ļoti ļoti saudzīgi, lai aizmigtu). Lai to izdarītu, četras sekundes ieelpojiet caur degunu, turiet to septiņas sekundes, pēc tam astoņas sekundes izelpo. Ātra prakse, piemēram, šo, var pievienot jūsu meditācijas praksei, lai palīdzētu jums centrēt sevi un noliekt ķermeņa skaņu. Apsveriet to par savu ikdienas reģistrēšanos ar sevi.

4. diena: izveidojiet īpašu komforta zonu

Apkārt sevi ar maigumu un mājīgumu, jūs atviegloiet vieglāku uz iekšu un koncentrējieties uz meditāciju vai parasti justies introspektīvākam. Izveidojiet šo vietu, lai “iekļūtu”, pievienojot spilvenus un segas savas mājas zonai. Ja jums ir telpa un spēja padarīt šo zonu atšķirīgu no jūsu gultas, dariet to kā mājīgu ligzdošanas zonu uz grīdas, ko ieskauj lietas, kuras jums patīk. Man patīk, ja tuvumā ir mākslas grāmatas, līdzās pāris augiem un manai iecienītākajai metiena segai, no Jungalow. Katru dienu pavadot katru dienu šajā telpā, palīdzēs jūs palēnināt un dot garīgo joslas platumu, lai atkārtoti prioritizētu, kur jūs ielejat enerģiju.

5. diena: attīstīt miega praksi

Miega higiēna ir tik svarīga, lai palīdzētu mums būt labākajiem, visvairāk klātesošākajiem un veselīgajiem, un regulāra miega prakse var palīdzēt. Lai izveidotu miega praksi, pierakstiet veidus, kā jūs varat saukt pie atbildības, lai sekotu rutīnai, kā sava veida kontrolsarakstu.

Varbūt jūs katru nakti iestatāt gulētiešanas trauksmi, lai paziņotu, ka ir pienācis laiks sākt miega praksi, vai arī jums ir iestatīts taimeris, lai izslēgtu gaismas; Varbūt jūs noņemat visus ierīces lādētājus no miega telpas, lai atturētu no miega traucējumiem; Vai varbūt jums ir grāmatas vai žurnāls par naktsskapī. Man patīk piepildīt smadzenes ar lielām idejām, par kurām varu sapņot, piemēram, grāmatu Neizdzēšams, kam ir meditatīvi nodomi katras nodaļas beigās.

6. diena: pavadiet laiku ar dzīvu lietu

Tīša laika pavadīšana, spēlējoties ar mājdzīvnieku vai mēdzot augu. Pajautājiet sev, kā jūs varat iestrādāt prieku vai spontanitāti šajā rutīnā. Tas var izskatīties kā sava mājdzīvnieka trika mācīšana, atšķirīga pastaigas ceļa izvēle vai izpēte par kādu no jūsu telpaugiem, lai to labāk rūpētos.

7. diena: sēdiet ar klusumu

Pasaule var būt trokšņaina. Padariet viegli apzināti centrēt sevi un visas šīs apbrīnojamās domas. Es uzskatu, ka tas ir visvieglāk, atdaloties no uzmanības novēršanas, piemēram, tālruņiem un televizoriem un pavadot laiku vienatnē telpā ar logiem. Mans prāts mēdz palēnināties un vairāk klīst, kad mani ieskauj saules gaisma un daba.

Ja šī konkrētā iestatīšana jums neatrodas, apsveriet, kur jūtaties mierīgākais un atvērtākais, un pavadāt laiku tur. Pretoties kārdinājumam spēlēt mūziku, un tā vietā vienkārši novērojiet savas domas un sajūtas, kad jūs klusējot atpūšaties, pat ja tas notiek tikai 10 minūtes.

Vēlaties atsvaidzināt savus veselīgos ieradumus šī gada janvārī? Iepazīstieties ar mūsu pilnu 2022. gada atjaunošanas gadu programmu Ekspertu vadītiem ilgtspējīgas ēšanas, fiziskās aktivitātes un pašaprūpes plāniem.