Lūk, ko papildu 20 minūtes miega dara jūsu smadzenēm

"Katru nakti mēs redzam, kā miegam ir nozīme visu gružu tīrīšanā no dienas, un ka atliekas ir tikai mūsu mijiedarbības ar cilvēkiem blakusprodukts, apgūstot jaunas lietas, veidojot sakarus," saka Dr. Robiņi. "Atlikušie ir lietas, kas jānoņem no smadzenēm."Biomarķieri izziņas lejupslīdes problēmām, piemēram, Alcheimera slimībai un demencei, var uzkrāties, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, lai tos notīrītu, viņa saka.

Lai saglabātu papildu miegu, ko jūs saņemat, kad pasaule atgriežas normālā stāvoklī (kad vien tā ir!), Dr. Robbins saka, ka ir dažas lietas, kas jums jāņem vērā.

"Viens tikai atspoguļo. To var izdarīt, vai nu žurnālam, vai varbūt arī izsekojot miegu ar mobilo valkājamo ierīci, un tikai pārdomājot, cik daudz miega jūs saņemat un kā jūs jūtaties dienas laikā, "viņa saka, ka viņa saka. "Vienkārši pamaniet, ja jūs mazliet vairāk miega, vai no rīta ir vieglāk izkļūt no gultas? Vai jūs spējat darboties šajā pēcpusdienā, iemērcot modrību?"

Tālāk izveidojiet ilgtspējīgu rutīnu. "Vai jūs pagarināt modinātāju, piemēram, tagad, kad mēs netērējam laiku, braucot uz priekšu? Ja jūs skatāties uz atgriešanos darbā nākamajās pāris nedēļās, sāciet gulēt mazliet agrāk, "saka Dr. Robiņi. "Tā vietā, lai gulētu šajās 20 minūtēs, mēģiniet tos pievienot savai gulētiešanas rutīnai un nedaudz agrāk uzvelciet savu gulētiešanu."To var izdarīt, izveidojot gulētiešanas rutīnu, lai jūsu ķermenis būtu gatavs miegam, varbūt jauku vannu vai lasītu grāmatu 15 minūtes.