Lūk, kāpēc zinot ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, var būt vai nebūt izdevīgi

Parasti cisgenderām sievietēm ir nepieciešami nepieciešami nepieciešami ķermeņa tauki, salīdzinot ar cisgenderiem vīriešiem, kuri var droši novietoties no 6 līdz 24 procentiem ķermeņa tauku. Kāpēc? Vienkārši sakot, bērnu audzināšana, saka Jena. “Ja jums nav pietiekami daudz tauku, tad jūsu ķermenis saka:“ Nu, šai personai nav pietiekami daudz barības vielu, lai uzturētu grūtniecību ”,” viņa skaidro.

Risks, ka ir lielāks vai zemāks ķermeņa tauku procents

Cilvēki, kas piešķīruši sievieti dzimšanas brīdī.

Kaut arī kādam var būt ķermeņa tauku procentuālais daudzums virs 30 un viņam nav nekādu veselības problēmu, “laika gaitā jūsu risks saslimt ar vairākiem apstākļiem, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, diabēts, sirds slimības, insulta, žultspūšļa slimība, osteoartrīts, miega apnoja un Atsevišķi vēža veidi palielinās, ”saka Elmardi.

Tomēr tas nav zemāks gadījums, jo labāk. Ķermeņa tauku procentuālais daudzums, kas jaunāks par 14 gadiem. “Ķermeņa tauki ir ķermeņa dabiskā enerģijas uzkrāšana,” skaidro Elmardi. "Jums ir nepieciešami daži no šiem taukiem, lai uzkurinātu jūsu sirds pukstēšanu, smadzeņu darbību un muskuļus, kas darbojas," viņš saka. Ja jums nepietiek, jūsu ķermenis nevarēs darboties optimāli.

Viscerālā ķermeņa tauki (veida, kas tiek glabāts ap orgāniem) arī ražo hormonus. Pārāk maz var novest ķermeni, lai izgatavotu mazāk estrogēna, kas var ietekmēt cilvēka menstruālo ciklu. Dažos gadījumos zems ķermeņa tauku daudzums var pilnībā apturēt cilvēka ciklu, un viņi to nedarīs, saka DR. Jena. Zems ķermeņa tauku daudzums grūtniecības laikā ir saistīts arī ar lielāku aborta līmeni.

Ķermeņa tauki ir arī nepieciešami, lai absorbētu taukus šķīstošos vitamīnus, piemēram, A, D, E un K. Tādējādi pārāk zemi ķermeņa tauki var izraisīt uzturvērtības trūkumus, kas izraisa nogurumu, reiboni, garīgu miglu, sāpīgas locītavas vai matu vai ādas tekstūras izmaiņas.

Tātad… vajadzētu Es izsekot mana ķermeņa tauku procentuālajai daļai?

Parasti jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir noderīga informācija, kas jāzina, saka Hanna Daugherty, sertificēta personīgā trenere ar vingrošanu ar stilu. "Pat ja aprēķins ir aptuvens, zinot, kur jūs stāvat, var nedaudz parādīt jūsu veselību un var palīdzēt veselības un fitnesa mērķu izvirzīšanā un nākotnes perspektīvās," viņa saka.

Vispārējā labsajūta malā, sakarā ar saikni starp ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un menstruālo ciklu, cilvēki, kuri galu galā vēlas iestāties grūtniecība, un tiem, kam ir grūtības ar auglību.

Tas var būt arī noderīgs mērījums sportistiem, lai izsekotu, jo īpaši pirms menopauzes sportistiem, kuri kādreiz ir zaudējuši menstruālo ciklu, saka Daugherty. Zems ķermeņa tauki nav zole Amenorejas cēlonis-medicīniskais termins MIA menstruālā cikla, bet maza svara un ķermeņa tauku daudzums var palielināt risku, viņa saka.

Turklāt veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji var arī izvēlēties izmērīt ķermeņa taukus, kuriem ir pastāvīgs vitamīnu deficīts, kā arī simptomu raža, kas parasti saistīta ar nepietiekamu uzturu, piemēram, nogurumu un matu izkrišanu.

Bet ķermeņa tauku procentuālais daudzums nav labs pasākums visi lai sekotu līdzi. Ja jums ir bijusi nesakārtota ēšana, ķermeņa dismorfija vai ortoreksija, ķermeņa tauku procentuālās daļas uzraudzība var izraisīt neveselīgu garīgu, ēšanas vai vingrinājumu modeļus. Šajā gadījumā pietiek ņemt vērā simptomus, kas parasti saistīti ar pārāk zemu vai pārāk augstu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.

Precīzi, kā izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu

Ja jūs interesē iemācīties ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, jūs droši vien domājat, kā jūs varat to izdarīt. Ir vairāki mehānismi un mašīnas, kas ir paredzētas, lai izspļautu numuru. Kuru jūs izvēlaties.

Visizdevīgākā metode ir suporta ādas tests, kas ir vecās skolas novērtējums, kas ietver suporta (pamatā milzu metāla drēbju šķipsnas ar nelielu pievienotu ciparnīcu) izmantošanu, lai saspiestu ādu un taukus uz vairākām dažādām ķermeņa daļām, ieskaitot triceps. biceps, pleci un gurni. Lai gan šis tests ir pareizs novērtēšanas veids kur Jūs turat savus zemādas taukus, parasti tas ir zems vai augstas bumbiņas jūsu kopējos ķermeņa taukus ar ievērojamu 3.5 līdz 5 procenti.

Cilvēkiem, kuri vēlas novērtēt ķermeņa taukus tieši no mājām, labāks variants ir gudrs mērogs, kas izskatās pēc jūsu dzirnavas vannas istabas skalas, bet nodrošina tādus mērījumus kā ūdens svars, kaulu blīvums, ĶMI, muskuļu masa ( Dažreiz pat muskuļu masa uz vienu ekstremitāti!) un ķermeņa tauku procentuālā daļa. Žūrija ir atkarīga no tā, cik precīzi šie mērogi ir. Viens ļoti mazs pētījums liecina ne ļoti, bet Daugherty saka, ka tie sniedz pietiekami aptuvenu aplēsi.

Visbeidzot, ja esat gatavs doties uz ārsta biroju vai fitnesa objektu testam, ir arī 3D virsbūves skeneri, gaisa pārvietojuma pletismogrāfi un zemūdens svēršana, lai nosauktu tikai dažas modalitātes. Tie visi tiek uzskatīti par diezgan precīziem, bet parasti maksā diezgan santīmu (vai 10).

Protams, neviens viens numurs pasaka visu stāstu. Līdz cits Izsekošanas pasākumi mainīsies atkarībā no jūsu vispārējiem veselības un fitnesa mērķiem. Bet vispārīgi runājot, cik daudz jūs varat pacelt, cik ātri jūs varat pārvietoties, cik ilgi jūs gulējat, sirdsdarbības mainīgums un sirdsdarbība visa piedāvā vērtīgu kvalitatīvu ieskatu jūsu veselībai.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.