Cik daudz zivju eļļas jums vajadzētu lietot? (Un visi citi jūsu dedzinošie omega-3 jautājumi, atbildēja)

Šeit ir jūsu iesācēja ceļvedis, kā lietot zivju eļļu un citus omega-3 piedevas.

Vai man pat ir nepieciešams omega-3 papildinājums?

Pēc DR teiktā. Vorens, mūsu ķermeņi nepadara omega-3. Tā kā tās ir būtiskas, lai mūsu sistēmas darbotos optimāli, viņa piebilst, mums tās ir jāsaņem no mūsu uztura.

Un, lai gan jūs noteikti varat patērēt visus omega-3 nepieciešamos no pārtikas, papildināšana var būt noderīga, ja jūs nav Ieteicamo 3-4 porciju iegūšana zemas dzīvnieku zivju nedēļā.

Daži eksperti arī apgalvo, ka jūs varat saņemt pietiekami daudz omega-3 no linu sēklām, chia sēklām vai flaxseed eļļas. Bet dr. Šafers saka, ka šī metode nav tik efektīva kā zivju ēšana vai omega-3 papildinājuma lietošana. Tas ir tāpēc, ka zivju un zivju eļļas satur EPA un DHA taukskābes-tās, kas saistītas ar Omega-3 daudziem ieguvumiem veselībai to tīrā formā. No otras puses. Pētījumi rāda, ka tikai 2 līdz 10 procenti ALA faktiski tiek pārveidoti par EPA un DHA, tāpēc jums būs jāēd a lot no sēklām, lai iegūtu tādas pašas priekšrocības kā jūs no laša gabala. "EPA un DHA [zivīs] ir bioloģiski pieejamāki, jo tie izvairās no pārejas procesa, kas ALA ir jāiziet gremošanas traktā," DR. Šafers skaidro.

Cik daudz zivju eļļas man vajadzētu lietot, un kurš papildinājums ir vislabākais?

Lasot zivju eļļas etiķeti, DR. Šafers saka, ka jums vispirms jāmeklē EPA un DHA daudzums papildinājumā. "Kad jūs skatāties etiķetes aizmugurē, pārliecinieties, ka jums ir vismaz 1000 miligrami [abi apvienoti]," viņa saka. "Ja tas ir zemāks par 1000 miligramiem, jūs faktiski negrasāties gūt labumu."

Ja jums ir bažas par veselību, nedaudz lielāka deva var mainīt. "Pētījumos ir atklāts, ka 1200 miligrami [dienā] ir burvju numurs izziņas problēmu uzlabošanai," saka DR. Karavīrs. "Bet visvairāk es iesaku, ir 2000 miligrami [dienā], vienkārši tāpēc, ka pārāk daudz var izraisīt caureju, grēmas un neticamu garšu."

Svarīgi ir arī EPA un DHA attiecība, pievieno DR. Karavīrs. "S, ko es parasti iesaku, ir augstāka EPA pret DHA," viņa saka, ka pētījums parāda, ka tas ir labākais risinājums iekaisuma samazināšanai un sirds veselības veicināšanai. Bet DHA līmenim nevajadzētu būt arī zemu, viņa piebilst. "DHA ir būtiska smadzeņu [zīdaiņu] augšanai un funkcionālai attīstībai un normālai smadzeņu darbībai pieaugušajiem."

Dr. Vorens piebilst, ka, lasot etiķetes, ir vēl viens vienkāršs veids, kā sašaurināt savas iespējas. "Pārliecinieties, ka tas ir videi draudzīgs avots, zināms avots. Nedomājiet, ka visa zivju eļļa ir vienāda, "viņa skaidro. "Man patīk Ziemeļvalstu naturals, jo viņi ir ļoti labi, lai iegūtu savus produktus [videi draudzīgā veidā] un viņi nepārzvejo."

Ko darīt, ja es esmu vegāns vai veģetārietis?

Aļģu bāzes omega-3 ir visbiežāk ieteiktā iespēja tiem, kas neēd zivis. Lai arī vairums zīmolu nesatur EPA taukskābes, viens pētījums parādīja, ka veģetārieši faktiski redzēja,. Turklāt buzzy papildinājumu uzņēmums rituāls izmanto vegānu, videi draudzīgu aļģu eļļu, kas satur abus EPA un DHA tauki izgatavoti no raudzētām mikroaļģēm, kas ir daudzu vitamīnu piedevu līnija. Kā jau minēts iepriekš, jums jācenšas veikt 1000 miligramu devu dienā.

Kā man vajadzētu lietot savu omega-3 papildinājumu?

Ir svarīgi, lai jūs patiesībā Katru dienu ņemiet savu Omega papildinājumu. "Tā nav vienreizēja nedēļa, jo [mūsu ķermeņi] iziet cauri šīm lietām [ātri]," Dr. Vorens saka.

Dr. Schaffer iesaka no rīta izlikt tabletes, lai maksimāli izmantotu viņu smadzeņu uzlabošanas priekšrocības. "Tā kā jūsu smadzenes ir tauki, omega-3 patērēšana ir barošana. Viņi tiešām palīdz jums skaidri prātot, "viņa saka.

Kas par šo rupjo, neticamo pēcgaršu?

Ja jums ir grūtības sagremot zivju eļļas piedevas (piemēram, Me-Hello, Fishy Burps), tad ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt. Dr. Vorens iesaka lietot piedevas ar gremošanas rūgtējiem, piemēram, Urban Moonshine. Vēl viena iespēja ir zivju eļļas piedevas, piemēram, Coromega, kas ir formulēta īpaši biopieejamībai un ātrākai, vieglākai gremošanai. (FYI-i izmēģināju abas šīs iespējas un ieguvu daudz labākus rezultātus nekā es pats no parastajiem zivju eļļas želejām).

Ja jums joprojām ir grūtības sagremot piedevas, DR. Schaffer iesaka pievērsties vegānu alternatīvai vai lūgt ārstu vadīt pārtikas jutīguma testu, lai noteiktu, vai reaģējat uz papildinājumiem izmantoto sastāvdaļu.

Labi, forši. Jebkas cits, kas man būtu jāzina?

Visbeidzot, atcerieties, ka, kaut arī omega-3 piedevas izklausās kā labsajūtas brīnumu darbinieki, viņi var darīt tikai tik daudz. "Ja jūs lietojat šos papildinājumus un ēdat taukainus pārtikas produktus, kuriem ir daudz iekaisuma omega-6 taukskābes, kas faktiski atcels omega-3 lietošanas priekšrocības," saka Dr. Šaferis. (Daži izplatīti omega-6 avoti ir rapšu, saulespuķu un kukurūzas eļļas, un tos var atrast arī "veselos" ēdienos, piemēram, Saldgreen salātu mērcē un pārstrādātās uzkodas.) Tāpēc ņemiet vērā savu uzturu un dzīvesveida izvēli, kā arī tas, ka jūs radīsit vislabāko iespējamo vidi savam omega-3, lai savāktu viņu lietas.

Jūsu papildinājuma vajadzības ir saistītas arī ar jūsu uzturu. Lūk, kas jums vajadzētu uzņemties katru dienu, ja esat vegāns vai keto, pēc ekspertu domām.