Kā noteikt Jaungada rezolūcijas, kas * patiesībā * padarīs jūs laimīgu, saskaņā ar zinātni

Tātad, kā visu to pārveidot reālajā dzīvē? Es palūdzu Grehemam dalīties ar dažiem zinātniski atbalstītiem padomiem, kā tuvoties 2019. gadam, tādā veidā, kas patiesi palielinās laimi un kā pareizi, ja jūs galu galā sākat trasi. Ja vēlaties, jūs varat saukt viņas ieteikumus par “rezolūcijas”, bet, ja šis vārds jūs uzsver, varat arī domāt par tiem kā vadlīnijas noturīgai gadam--tas, kas nāk jūsu ceļā.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā būt laimīgam 2019. gadā, tieši no eksperta.

Pavadiet vairāk laika ar saviem iecienītākajiem cilvēkiem

"Daudzi cilvēki saka, ka draugi un ģimene ir vissvarīgākā lieta viņu dzīvē, bet viņu rīcība ir neatbilstoša viņu vārdiem," saka Grehems. Tas man īpaši attiecas uz mani-man patīk domāt, ka manas attiecības ir pirmās, bet es parasti esmu saspiedis savā sabiedriskajā laikā ap savu darbu, treniņiem un dzīves administratoru.

Tomēr Grehems apgalvo, ka kvalitatīva laika plānošanai ar mīļajiem vajadzētu būt jūsu Jaungada rezolūcijas saraksta absolūtajā augšgalā. "Laimes prognozētāja numur viens ir laika pavadīšana ar cilvēkiem, kas jums rūp un kas par jums rūp," viņa saka. Patiešām, nesenā 1200 vācu dalībnieku pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri izvirzīja mērķus, iesaistot citus cilvēkus.

Ja jums nepieciešama iedvesma, ņemiet norādi no cilvēkiem Norvēģijā un Dānijā. "Viņi pabeidz darbu ap 4 līdz 5 p.m., Un viņi veic sabiedrības aktivitātes vai vakariņo kopā gandrīz 7 naktis nedēļā, "norāda Grehems. (Protams, jūsu priekšnieks, iespējams, paceltu uzaci, ja katru pēcpusdienu mēģinātu mieru pulksten četros. Un kā intraverts es nodrebēju par domu iziet katru nakti.) Bet tas var būt tikpat vienkāršs, kā katru nedēļu plānot svētdienas brokastis bez tālruņa, vai pievienošanās klubam-kaut kas, kas saglabās socializāciju konsekventi jūsu kalendārā.

Definējiet, kas jums rada nozīmi, un dariet vairāk no tā

Ja frāze "atrodiet savu mērķi" liek jums izcelt nātreni, Grehems vēlas, lai jūs dziļi elpotu un mainītu savu perspektīvu. "Daudzi cilvēki domā, ka dzīvošana ar mērķi ir šis milzu, mūža jautājums," viņa saka. "Ko māca laimes zinātne."

"Daudzi cilvēki domā, ka dzīvošana ar mērķi ir šis milzu, mūža jautājums. Bet laimes zinātne māca, ka jūs to varat atrast savā ikdienas un nedēļas dzīvē, kas var palielināt jūsu pozitīvās emocijas."-Tija Grehema, laimes treneris

Pētnieki 2009. gadā apstiprināja, cik svarīgi ir tiecties pēc mērķa. Viņi atklāja, ka koledžas studenti, kuri 10 dienas koncentrējās uz jēgpilnām aktivitātēm (piemēram,.gan. Praktiskai pateicībai, būdama laipna pret citiem) bija ilgstošāka laimes izjūta nekā tiem, kas savam grafikam pievienoja patīkamas aktivitātes (piemēram.gan. gulēšana, ēdot saldumus).

Viņa saka, ka galvenais ir padomāt par lietām, kuras jūs darāt, kas jūtas īpaši jēgpilni vai pat garīgi, un padarīt tās par daļu no jūsu rutīnas. "Tas varētu būt labdarības darba veikšana, facetiming ar vecākiem, došanās uz baznīcu vai būt saistīta ar mātes dabu," saka Grehems. "Tikpat maza stunda var piepildīt jūsu spaini, tā sakot, visu šo nedēļu."Neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs esat, iespējams, ka jums ir viena stunda nedēļā, lai rezervēt.

Pārvietojieties un ēdiet labi, bet esiet saudzīgs pret sevi

Rezolēšana, lai vairāk strādātu un ēst veselīgāku, patiesībā ir lieliska izvēle, jo, ciktāl tas attiecas uz laimes zinātni, un vingrinājumi mūsu smadzenēs izdod visa veida labi lomu neirotransmiteros, un mūsu zarnu veselībai ir arī liela loma mūsu garīgajā veselībā. Bet mēs bieži tuvojamies diētai un kustībai no stingras vietas, saka Grehems, kas var būt satraucošs. Tā vietā viņa iesaka to saglabāt vienkārši. "Veids, lai būtu laimīgāks, ir pēc iespējas vairāk ievērot mūsu dabu," viņa skaidro. "Tātad pretstatā sakot:" Es zaudēšu 20 mārciņas ", izveidojiet veselīgu ieradumu, kurā teikts:" Manam ķermenim ir paredzēts kustēties, tas ir tas, ko bija iecerējis daba, un trīs rītos nedēļā, es došos uz a iet.""

Pārtikas galā Grehems iesaka apiet stingras diētas un vienkārši ēst tuvāk dabas-More augļiem un dārzeņiem, mazāk pārstrādātiem pārtikas produktiem. "Diēta, kas bagāta ar dabiskiem ēdieniem, veicinās jūsu laimes un labklājības līmeni," viņa saka, norādot uz Zilo zonu platībām uz zemes, kur cilvēki dzīvo ievērojami ilgāk, laimīgāki, vienlaikus ēdot galvenokārt veselus, uz augu bāzes ēdieniem, kas ir tādi pierādījums.

Laimes zinātne arī māca, ka prāts un ķermenis ir nešķirami, tāpēc Grehems uzsver, cik svarīgi ir ļaut sevi no āķa, ja jūsu ar fitnesu saistītais dzīvesveids pārmaiņas aizvieto aizmugurējo vietu, lai reaģētu uz jebkādām negatīvām emocijām līdzīgām, ja jums ir traka nedēļa Trīs naktis pēc kārtas strādājiet un ēdiet kastīti un sieru. "Tas, ko mēs visi varam darīt, ir saudzīgi pret sevi, dodiet sev atļauju būt cilvēkam un zināt, ka tad, kad ir sāpīgas emocijas, piemēram, trauksme vai dusmas, tās pāries," viņa saka. "Neatkarīgi no tā, vai jūs par viņiem žurnālam vai runājat ar draugu, jūs varat mācīties no šīm emocijām, bet netiesājiet sevi. Prāta gabals ir vienlīdz svarīgs."

Sviniet savas uzvaras (un ņemiet vērā zaudējumus)

Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem ir vadīts negatīvisma aizspriedums--mēs mēdzam vairāk pakavēties pie mūsu domām par likteni un gluds. Tāpēc Grehems saka, ka ir ļoti svarīgi atkāpties un izbaudīt mūsu laimes mirkļus, kad tie notiek.

"Pieņemsim, ka jūsu priekšnieks apsveic jūs ar jūsu paveikto projektu," skaidro Grehems. "Lielākā daļa cilvēku saka pateicību un atgriežas darbā. Bet kāpēc gan sekundi nesēdēt krēslā un sajust visas šīs pozitīvās emocijas, un varbūt pat pat dažiem no saviem labākajiem draugiem pastāstiet par to? Daudzas reizes mēs pārvietojamies tik ātri, ka mums trūkst pozitīvo mirkļu."Tas man bija spēles mainītājs-kad kāds mani komplimentē, es par to gandrīz uzreiz aizmirstu, bet negatīvi komentāri dažreiz turas pie manis gadiem. Ļaujot labām atgriezeniskajai saitei patiesi iemērkt.

Kad kāds mani komplimentē, es par to gandrīz uzreiz aizmirstu, bet negatīvi komentāri dažreiz turas pie manis gadiem. Ļaujot labām atgriezeniskajai saitei patiesi iemērkt.

Bet nekļūdieties-tas nenozīmē, ka mums vajadzētu ienākt savas negatīvās emocijas mūsu psihes padziļinājumos. Atšķirība ir prātīgi sastopama ar viņiem pretstatā atgremošanai, saka Grehems. "Pozitīva psiholoģija ir parādījusi, ka jūs ātrāk strādājat ar sāpīgām emocijām, ja žurnālam vai lūdzat draugu par to runāt."Meditācija ir arī lielisks rīks tam, viņa piebilst. "Dienas beigās vienkārši sēdiet 10 minūtes un padomājiet par to, kas jūs sajukusi, kas notiek pirms, tā laikā un pēc tam, un ko jūs no tā uzzinājāt," viņa saka. "Svarīgi ir nedusmoties uz sevi, ka viņiem ir šīs emocijas."

Uzziniet kaut ko jaunu

2009. gadā pētnieki atklāja, ka pieaugušie, kuri izvēlējās jaunu prasmi. (Lai gan viņi ne vienmēr bija priecīgi par procesu, kas iesācējs ir kaut kas, var justies diezgan neveikli un neērti, it īpaši, ja esat perfekcionists.) Paturot to prātā, Grehems saka izpētīt kaut ko tādu, kas interesē, jūs varētu būt atslēga, lai būtu laimīgs 2019. gads.

"Tas varētu būt iemācīties gatavot vai apmeklēt klasi, kas saistīta ar jūsu darbu," viņa saka. "Bet, kad jūs mācāties un augat, jums būs augstāks laimes līmenis nekā statiskas intelektuāli."Viņa norāda, ka dažās pirmajās mūsu dzīves desmitgadēs mēs pastāvīgi studējam un stiepjam savas smadzenes, bet tas bieži vien ir izlīdzināts, kad mēs absolvējam un iegūstam darbu. "Mūsu vēlme pēc jaunas informācijas nav daudz mainījusies no mūsu mazuļa un mazuļu dienām," viņa saka. "Mēs iegūstam daudz patīkamu emociju no mācīšanās."

Un tai nav jāietver arī pierakstīšanās uz divu gadu absolventu programmu. "Es vienmēr saku cilvēkiem vienu nakti nedēļā izslēgt televizoru, lai noskatītos TED sarunas un redzētu, kā jūs jūtaties nākamajā dienā," viņa saka. Bonuss: arī jūs kļūsiet par daudz interesantāku vakariņu ballīti.

Lūk, kas jums ir zvaigznēs 2019. gadā, saskaņā ar astroloģijas karalieni Sjūzenu Milleru. Un tas ir tas, ko jūs, iespējams, nēsāsiet nākamajā gadā, tieši no Oracles Pinterest.