Kā apturēt sevi, jo jūs neļautu nevienam citam ar jums sarunāties

"Parasti ir kāds, kurš pārliecināja jūs domāt par sevi," saka klīniskais psihologs Aimee Daramus, PSYD. "Tas varēja būt priekšnieks, brālis, bijušais, draugs vai vecāks. Atdaliet sevi no šīm domām, identificējot to izcelsmi, pat ja cilvēks tajā laikā bija labi domājis."

Rādītājs. Apsveriet, vai jūsu draugs kādreiz ar jums runās

Iespējams, ka jūs nevarat identificēt savu domu patiesu avotu; Dažreiz tas ir cilvēks, un dažreiz tas ir jūsu pašnovērtējuma iekšējais monologs. Tāpēc šajā gadījumā izmantojiet citus cilvēkus kā mehānismu, lai jūs centrētu, bet pozitīvākā veidā. Padomājiet par kādu, kurš jūs patiesi mīl un vēlas jums labāko. Tagad apsveriet: vai šī persona kādreiz teiktu, ka jūs pārāk reaģējat, ka jūsu jūtām nav nozīmes, ka jūs neko daudz darāt no nekā?

"Kad jūs sevi nederējat, pajautājiet sev, ko jūs domājat, ja draugs šādā veidā runā par sevi. Ko jūs viņiem teiktu?"-Eimee Daramus, psyd

"Kad jūs sevi nederējat, pajautājiet sev, ko jūs domājat, ja draugs šādi runāja par sevi," Dr. Darams saka. "Ko jūs viņiem teiktu?"

3. Iedomājieties, ka pati doma ir persona

Iedomājieties šo balsi kā cilvēku, īstu vai iedomātu, un mēģiniet to izrunāt. "Runājiet ar viņiem," Dr. Darams saka. "Pajautājiet, kāpēc viņi izturas pret jums kā tas, un ar viņiem iestatiet dažas robežas. Tad iedomājieties kaut kādā veidā izraidīt cilvēku."

Kad esat identificējis, no kurienes šīs domas var nākt un ka tās pat notiek, nākamā darbība ir to novirzīšana vai pārdēvēšana.

4. Skatīt citus viedokļa punktus

Lai racionāli pārbaudītu sevi un savas spējas, vispirms atpazīstiet savu personīgo pelēko zonu. Jo parasti Starp “Es esmu labs cilvēks” un “es esmu bezjēdzīgs troļļu briesmonis, kuru vispār nicina visi, ar kuriem es saskāros, ir bezjēdzīgs troļļu briesmonis."

"Kad jūs pārliecināt sevi, ka jūs vienkārši neesat tik talantīgs, apsveriet dažas citas reālistiskas iespējas," saka Dr. Darams. Piemēram, "'Es esmu labs, es vienkārši neesmu ideāls," es biju noguris un slims dienā, kad pieļāvu šo kļūdu. Tas nav parastais es.""

5. Pagriezieties no savām domām

"Jūs varat arī izmantot apzinātu izpratni, lai identificētu domas un nereaģētu uz tām," Dr. Darams saka. "Tas prasa praksi, bet jūs varat pateikt sev:" Ak, tur ir šī doma ", un pievērsiet uzmanību kaut kam svarīgākam."

Vai arī varat izmēģināt domu apstāšanās paņēmienu versiju, kas neļauj jums nokrist spirālē. Ja jūsu pašnodarbinātība liek jums būt negatīvu domu virpulī, tad verbāli pavēl sevi apstāties. Dodieties papildu solī un nomainiet to ar pozitīvu vai pārliecinošu domu.

"Vienkārši atgādiniet sev, ka jūs neņemtu šāda veida sarunas no kāda cita, tāpēc nav iemesla, kāpēc jums to vajadzētu ņemt no sevis," Dr. Darams saka.

Lūk, ko darīt, ja jūsu tuvinieki aizrauj jūsu garīgās veselības cīņas. Un, ja jūs piedzīvojat gāzes apgaismojumu no ārpuses, Iegaumējiet šo sarunu formulu Lai viņus apturētu.