<p><strong>4. Tabletopa apļi: </strong>No četrkāju stāvokļa uzzīmējiet lielus apļus ar visu ķermeni, pārvietojoties gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Apgrieziet rokas apkārt, lai pirkstu gali un turpinātu šīs pulksteņiem līdzīgās kustības, ieelpojot un izelpojot, iedziļinoties plaukstas locītavās.</p> <p><strong>5. Plaukstas apļi</strong>: No galda pozīcijas, piesitiet pirkstiem un sēdiet uz papēžiem. Balli dūres un apvelciet tos abos virzienos.</p> <p><strong>Ar. Plaukstas posms: </strong>Paņemiet savus šarnīrus kopā un novietojiet roku muguras uz grīdas. Jūs varat saliekt vai iztaisnot rokas atkarībā no tā, kas jums jūtas ērti. Ja jūsu ķermenī tas jūtas labi, pārejiet apkārt, līdz jūtat jauku izstiepšanos augšup un lejup pa rokām.</p> <p><strong>Plkst. Plānlapa: </strong>Izsekojiet plaukstas locītavas un ieelpojiet uz priekšu dēļu pozā ar pleciem virs plaukstas locītavām, kodolu un ķermeni taisnā līnijā.</p> <p><strong>8. Šūpošanas dēļs: </strong>No dēļu pozas, ieelpojiet un nāciet uz pirkstiem, lai pleci pārvietotos garām plaukstas locītavām. Izelpojiet, atgriezieties pie dēla. Atkārtojiet trīs reizes.</p> <p><strong>9. Uz leju sunis: </strong>Izelpo, paceliet gurnus un atgriežas pie suni uz leju uz leju uz leju. Pedal kājas uz augšu un uz leju, lai justos stiepšanās gar kājām.</p> <p><strong>10. COBRA: </strong>Ieslēdziet savu kodolu, ieelpojot uz priekšu dēļu pozā un izelpojot, nolaižoties līdz galam līdz grīdai. Ieelpojot, iespiediet rokās un izmantojiet muguras stiprumu, lai paceltu muguru no grīdas.</p> <p><strong>11. Turbo suns: </strong>Atgriezieties četrkāršā stāvoklī. Izelpojiet un salieciet elkoņus <em>taisni atpakaļ</em> (nevis uz sāniem), lai viņi iet pusceļā uz grīdu. Ieelpojiet, pagrieziet atpakaļ uz augšu. Atkārtojiet vēlreiz.</p> <p><strong>12. Delfīns</strong>: No galda, ieelpojiet un nolaidiet elkoņus taisni uz leju līdz zemei. Ielieciet pirkstus, paceliet ceļgalus un, izelpojot, nospiediet gurnus atpakaļ, lai jūs būtu apakšdelmā uz leju vērstais suns (aka delfīns). Palieciet trīs pilnās elpas kārtās.</p> <p><strong>13. Bērna poza: </strong>No delfīna izelpojiet un piesitiet ceļgaliem līdz grīdai. Izkausējiet gurnus atpakaļ un paņemiet rokas līdzās ķermenim, lai jūs būtu salocīts bumbiņā. Krata galvu pa kreisi un pa labi.</p> <p><strong>14. Sānu dēlis: </strong>Pārlejiet rokas atpakaļ jūsu priekšā un iespiediet atpakaļ uz dēla pozas. Uzvelciet savus lielos kāju pirkstus, lai pieskartos un grieztos uz labās rokas ārējo malu. Meklējiet uz augšu uz kreiso īkšķi un uzvelciet ārējo gūžu. Sasniedziet kreiso roku pret istabas priekšpusi un salieciet elkoni. Satveriet aiz kakla, lai iegūtu tricep stiepšanos. Pārvietojieties cauri trim elpas kārtām. Atlaidiet kreiso roku, atgriezieties pie dēla un visu dariet pretējā pusē.</p> <p><strong>15. COBRA POSE: </strong>No dēļu pozas, muguras lejasdaļā līdz vēderam un atgriežas pie kobras pozas. Lejasdaļa lejā.</p> <p><strong>16. Lejā suns: </strong>No jūsu vēdera ielieciet pirkstus un paceliet gurnus atpakaļ uz leju sunī.</p> <p><strong>17. Warrior II ar Eagle Wrap: </strong>Ieelpojot, sasniedziet labo kāju uz augšu un atpakaļ. Izelpojiet, salieciet ceļgalu degunā un pa rokām pakāpieties pareizajā ēdienā. Nolaidiet muguras papēdi uz leju, lai tas būtu paralēli paklāja aizmugurei, spirāle atvērta. No Warrior II, iesaiņojiet labās rokas elkoni zem kreisās puses un pārliecinieties, ka elkoņi ir tādā pašā augstumā kā pleci. Skatiens pār labo plecu. Šeit ieņem trīs elpu.</p> <p><strong>18. Reversais karavīrs</strong>: Atbrīvojiet rokas un apgrieziet savu karavīru, novedot kreiso roku uz augšstilbu un labo roku uz augšu un atpakaļ virs galvas.</p> <p><strong>19. Lejā suns</strong>: Paņemiet abas rokas uz grīdu un atgriezieties pie suņa. Atkārtojiet Warrior II ar Eagle Wrap un Reverse Warrior pretējā pusē.</p> <p><strong>20. Turbo suns: </strong>No lejupejoša suņa, ieelpojiet, salieciet elkoņus taisni atpakaļ un atkal nāc pusceļā. Izelpojiet un nospiediet atpakaļ. Apakšējā pusceļā, tad ejiet līdz galam tā, lai abi elkoņi būtu uz grīdas un jūs atgriezīsities delfīnu pozā.</p> <p><strong>21. Delfīnu kāju sadalījums: </strong>No delfīnu pozas paceliet labo kāju līdz debesīm, turot gūžu norādot uz grīdu. Nolaidiet to uz leju un atkārtojiet kreisajā pusē.</p> <p><strong>22. Bērna poza: </strong>Maigi nolaidiet bērna pozā un izbaudiet visu savu dedzinošo krāšņumu.</p> <p><strong>Klausieties, jogi: neaizmirstiet strādāt arī ar savu glutes un kodolu. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Ekskluzīvi SLT un Bruklinas Bodyburn ir apvienošanās, ko tas nozīmē jūsu megaformera treniņiem</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Finanšu eksperti atklāj 10 priekšmetus, kurus patiesi ir vērts iegādāties vairumā »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Bi bim vanna ziepē pilsētas korejiešu vannās" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/bi-bim-bath-soaping-up-in-the-citys-korean-bathhouses">Bi bim vanna ziepē pilsētas korejiešu vannās</a> </div> <div class="white-news__text"> 32. ielā, sajaukts ar restorāniem, kas piedāvā bi-bim-bop un korejiešu barbekjū, ir vairākas vismode... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CF-Solace-3.jpg" alt="CrossFit Solace ir daudz stieni, kā arī pūtiet žāvētājus" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/crossfit-solace-has-lots-of-barbells--and-also-blow-dryers">CrossFit Solace ir daudz stieni, kā arī pūtiet žāvētājus</a> </div> <div class="white-news__text"> Cietie CrossFitters kolektīvi ņurdēs, lasot šo, bet es to nevaru pateikt uzreiz. CrossFit Solace ir ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Kā notīrīt vitamix" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-to-clean-your-vitamix">Kā notīrīt vitamix</a> </div> <div class="white-news__text"> Pievienojiet to augstas klases, pirmās pasaules problēmu saraksta kokteiļu veidošanai savā Vitamix.I... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Nekad vairs neēdiet ar šīm RD apstiprinātajām sastāvdaļām</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-lechatnoir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-7-step-email-hack-to-help-you-ask-for-what-you-really-want">7 soļu e-pasta uzlauzums, lai palīdzētu jums lūgt to, ko jūs patiešām vēlaties</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/activewear1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-marlo-fisken">Mans studijas stils marlo fisken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Neviens nezinās, ka jūs valkājat treniņu drēbes ar Aday</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 putu veltņu vingrinājumi, kas liks jūsu muskuļiem justies kā labi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon atver savu pirmo veikalu Eiropā</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Slepenās ādas aprūpes sastāvdaļu ziemeļnieku sievietes zvēr, ka mega hidratācija un mirdzums</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Šis veselīga dzīves uzņēmējs iekrauj veselīgu prezervatīvu, tonētu mitrinātāju un acu spilgtumu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-hayley-williams">Manas piecas skaistumkopšanas apsēstības Hayley Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Iepazīstieties ar dabas skaistumkopšanas pasaules krēmu de la mer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
