<h2>Izmēģiniet šo jogas plūsmu, lai iegūtu elastību</h2> <p>Lai sāktu plūsmu, pārliecinieties, vai jums ir trīs rekvizīti: jogas siksna, jogas bloks un jogas sega.</p> <p><strong>Noņemts no rokas līdz kājām: </strong>Novietojiet vienu kāju taisni, bet otru izvērsās debesīs, noķerot to ar jogas siksnu un velkot to pret galvu. Flex abas pēdas, it kā jūs veidotu pēdas nospiedumu debesīs un perpendikulāri paklājam. Pēc tam izsūtiet kāju uz sāniem, līdz jūsu gurns vēlas parādīties, izjust kājas iekšējās daļas posmu. Pabeidziet, pagriežot gaisa pagarināto kāju virs tā, kas ir līdzens, lai sajustu stiept ārējā kājā. Pārslēdziet kājas un atkārtojiet otrā pusē.</p> <p><strong>Cat-govs: </strong>Pārvietojieties uz rokām un ceļgaliem, un no šejienes mainās starp mugurkaula izstiepšanu un skopšanu. Piespiediet pret zemi, lai vilktu laupījumu un atpakaļ uz augšu, skatoties uz zemi, pēc tam dobi, kad jūs skatāties uz augšu, mainot pozīciju.</p> <p><strong>Modificēts sānu dēļu: </strong>Lai atslābinātu kājas, pagariniet vienu līdz zemei, nospiežot pirkstus pret grīdu un šūpojoties uz priekšu, līdz atverat teļus. Ar vienu ceļgalu joprojām atrodas uz zemes, pagrieziet uz sāniem un pagariniet roku pie gaisa, izstiepjot sānu ķermeni.</p> <p><strong>Vienas kājas stiepšanās:</strong> Satveriet savu segu un pagariniet abas kājas taisni sēdvietā ar segu zem laupījuma. Dziļi elpojiet, velciet vienu pret jums skrējēja posmā un pēc tam noķeriet otru kāju ar jogas siksnu, velkot šo kāju pret ķermeni.</p> <p><strong>Sēdēts vērpjot: </strong>Pavelciet šo kāju uz augšu tā, lai pēdas bumba būtu uz zemes, tad pagrieziet uz pretējo pusi, lai jūs zvana ķermenim, skatoties uz pretējo virzienu.</p> <p><strong>Baložu poza:</strong> Izvelciet vienu kāju cauri un nosūtiet otru aizmuguri aiz muguras, pārliecinoties, ka esat izturīgi sēdējis uz saliektas kājas gūžas. Salieciet uz priekšu un sajust gūžas izdalīšanos. Atkārtojiet iepriekšējās trīs kustības otrā pusē.</p> <p><strong>Apgrieztā galda augšdaļa: </strong>Ar kājām un rokām uz zemes, nospiediet iegurni un gurnus debesīs, lai vēlreiz izstieptu visu.</p> <p><strong>Vēlaties vēl vairāk jogas? Šeit ir jogas sērija jūsu kodolam, un šī ir jogas plūsma iesācējiem.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/what-will-manduka-do-with-all-of-those-john-friend-yoga-mats">« Ko man Manduka darīs ar visiem tiem Džona drauga jogas paklājiem?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/jade-vs--manduka-yoga-mat-throwdown">Jade vs. Manduka jogas paklāja izmešana »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Ir ķirbju sēklu eļļa, jaunā kokosriekstu eļļa?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Ir ķirbju sēklu eļļa, jaunā kokosriekstu eļļa?</a> </div> <div class="white-news__text"> Ķirbju sēklu eļļa pati par sevi veido vietu virtuvē līdz skaistumam, pat ja turpinās kokosriekstu tr... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Visvairāk sasilšanas ziemas spa procedūras" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-most-warming-winter-spa-treatments">Visvairāk sasilšanas ziemas spa procedūras</a> </div> <div class="white-news__text"> Vai karsta joga ir vienīgā vieta, kur jūs varat sasildīties? Šis gada laiks Ņujorkas pilsētas spa ēd... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Lielākā daļa sieviešu joprojām jūtas neglīta bez grima" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Lielākā daļa sieviešu joprojām jūtas neglīta bez grima</a> </div> <div class="white-news__text"> Autore Alexandra Spunt par NomoredIrtyLooks.Comit ir bijis krietni vairāk nekā pirms gada, kopš mēs ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 svētku dāvanas sev, jo dažreiz pašaprūpe prasa iepirkšanos</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Tvertnes augšdaļas pieaugums, kāpēc treniņu tvertne tagad pārspēj t-kreklu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon debitē savu pirmo ASV vadošo veikala koncepciju</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon atver savu pirmo veikalu Eiropā</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Seksīgākais Barre zīmols atklāj plānus savai pirmajai Ņujorkas atrašanās vietai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Manas vasaras brīvdienas Sadie Linkolns</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Kā šis krūšturis varētu mainīt pārdzīvojušo krūts vēzi, liecina vēža ķirurgs</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 maisa un sipa superfood pulveri patiešām lieliskai ādai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/OliveandJune_nails_Pasadena_Drybar.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/olive--june-shacks-up-with-drybar-in-pasadena">Olīvu un jūniju, kas atrodas ar Drybar Pasadena</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/johnathan-barton">Johnathan Barton</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">Tiešsaistes tirgus, kas ir kā Costco bioloģiskajiem un dabiskajiem produktiem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
