Es esmu kardiologs, un šie ir mani 6 padomi, kā aizsargāt jūsu sirds veselību jebkurā vecumā

Viens. Darba kustība savā dzīvē kaut kādā veidā

Lai sāktu, Dr. Haythe atzīst, ka cilvēki var radīt lielu spiedienu uz sevi, lai būtu “veselīgi”, bet tas nozīmē dažādas lietas dažādiem cilvēkiem, kā arī ir atkarīgs no tā, vai jums ir invaliditāte, jūsu sociālekonomiskais statuss, jūsu ģeogrāfiskā atrašanās vieta, rase, kultūra un vairāk. Piemēram, var būt grūti uzturēt sirds veselību, ja jums nav atbilstošas ​​medicīniskās apdrošināšanas vai jūsu apdrošināšana nesedz speciālistu apmeklējumu. Var būt arī grūti pārvietoties vairāk, ja nedzīvojat vietā, kur staigāšana ir vienkāršs veids, kā vingrot.

Tas nozīmē, Dr. Haythe uzsver, ka vislabāk ir sākt tur, kur atrodaties. Jums nav jāsit uz ietves ar intensīvu ikdienas vingrinājumu, ja tas jums nav pieejams. Tikai laika pavadīšana, lai veiktu papildu kustību savā grafikā, ir svarīga jūsu ilgtermiņa labklājībai, jo dati par mazkustīgu dzīvesveidu liecina, ka dienas laikā sēdēšana dienas laikā negatīvi ietekmē vispārējo sirds un asinsvadu veselību.

Rādītājs. Izpētiet stresa pārvaldību

Balodis piemin, ka stress var justies kā viena no grūtākajām "sirds veselības" kategorijām, ko kontrolēt, jo dzīve var būt tikai stresa pilna. Pievienojot spriedzi, ka stresam var būt mūsu fiziskais ķermenis un svarīgās ķermeņa funkcijas, tas var sākt justies mazliet milzīgs. Dr. Haythe piekrīt, ka tas ir viens no grūtākajiem padomiem, kas jāievēro, bet saka, ka ir labi aptvert šīs jūtas, nevis mēģināt tās nejust. Vēl viens veids, kā apkarot stresu? Pārbaudiet dažādas relaksācijas stratēģijas, lai atrastu tādu, kas jums der. Ja meditācija nav tā-tas ir labi, varbūt dziļa elpošana būs.

3. Meklēt garīgās veselības problēmu ārstēšanu

Ja šķiet, ka jūsu stresa satricināšanas paņēmieni neietekmē jūsu garīgo veselību un garīgo garīgo, iespējams, ir pienācis laiks sazināties ar profesionāli, saka DR. Siens. "Ja jūs jūtaties stresa un satraukts, un jūs to nevarat kontrolēt, padomājiet par ārstēšanu, ir daudz medikamentu, kas var palīdzēt ārstēt stresu un satraukumu," viņa saka. Viņa arī iesaka kognitīvās uzvedības terapiju un sarunu terapiju, lai strādātu caur jūsu domām un jūtām.

4. Nopietni pārdomājiet savu miega grafiku

Miega režīms ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem jūsu vispārējai veselībai, un tas ietver jūsu sirdi, pēc DR teiktā. Siens. Viņa iesaka patiešām nopietni kļūt par jūsu miega kvalitāti un ilgumu, ja vēlaties ilgstoši aizsargāt savu sirdi. Parasti pieaugušajiem katru nakti vajadzētu saņemt vismaz septiņas stundas miega, saskaņā ar Mayo klīniku.

5. Apsveriet iespēju atmest smēķēšanu

Ne viss nikotīna patēriņš ir radīts vienāds. Košļāšana nikotīna gumija jums ir daudz labāka nekā smēķēšana vai vaping, saka DR. Siens. Ja jūs meklējat vienu vietu, kur sākt savu sirds veselību, smēķēšanas un vaping atmešana ir patiešām svarīgs solis, viņa saka.

Ar. Centieties ārstēt veselības problēmas tik agri, cik jūs varat tās noķert

"Asinsspiediens ir kaut kas tāds, kam var būt milzīga ietekme uz jūsu vispārējo veselību, tāpēc es cenšos mudināt pacientus ārstēt paaugstinātu asinsspiedienu, cik drīz vien iespējams. Es zinu, ka cilvēkiem nepatīk lietot medikamentus, bet augsta asinsspiediena ārstēšana trīsdesmito gadu sākumā ir daudz labāka nekā tikai to ignorēšana, līdz tas kļūst patiešām nopietns, "saka Dr. Siens. Lai gan ir vērts atzīmēt, ka daudzi cilvēki ir pretī aprūpes un nepietiekamas aprūpes šķēršļiem, kas jaunākā vecumā var apgrūtināt asinsspiediena diagnosticēšanu un ārstēšanu.

Ko atcerēties par sirds veselības aizsardzību

Lielākā daļa cilvēku vēlas būt labi aizsargāt savu sirds veselību, taču var būt grūti zināt, ko darīt vai kur sākt. Dr. Hajs cilvēkiem atgādina, ka tai nav jābūt miljonam izmaiņu vienas nakts laikā, bet tikai nelielu pakāpienu veikšanai veselīgākas sirds virzienā var būt ilgstoša ietekme.

Lai dzirdētu vairāk par DR. Haythe sirds veselīgie ieteikumi, iepazīstieties ar jaunāko Well+Good Podcast epizodi šeit.