Vai stress patiesībā ir laba lieta jūsu veselībai?

Tātad, kā jūs pārtraucat satraukties par savu bezgalīgo uzdevumu sarakstu, naudas problēmām, attiecību jautājumiem un visu pārējo, kas jums metas? Pirmkārt, dr. McGonigal domā, ka jums vajadzētu paskatīties uz stresu pēc šīs definīcijas: "Stress ir tas, kas notiek jūsu smadzenēs un ķermenī, kad ir uz spēles kaut kas jums rūp."Spēļu mainītājs, labi?

Un jā, jūs varat atiestatīt savu prātu, lai jūsu reakcija uz stresu kļūtu veselīgāka, kas savukārt samazina iekaisumu, kortizola līmeni un sirds un asinsvadu reakciju-tā jūs faktiski varat izmantot enerģiju pozitīvā veidā, nevis uzskatīt par šķērsli.

Izmēģiniet šos sešus domāšanas veida atiestatījumus, kas jums sniegs pilnīgi jaunu perspektīvu, kad sākat izbrīnīties, un liksit jums sākt pārdomāt, vai stress tiešām ir tik slikts.

Viens. Pārvērtiet nervus satraukumā

Izgatavojiet kā sportisti un kapitalizējiet no savām satricinājumiem. "Jūs varat burtiski pārvērtēt fiziskos simptomus neatkarīgi no tā, vai tie ir tauriņi vēderā vai graujošas sirdi-tās ir pazīmes, kuras jūsu ķermenis griežas ar augstu pārnesumu, lai sasniegtu izaicinājumu," skaidro Dr. McGonigal. "Pētījumi rāda, ja jūs izmantojat stresa enerģiju, piemēram, nosaucot to par aizrautību vai sakot sev, ka jūs gatavojaties, tas palīdz cilvēkiem darīt labāk un justies pārliecinātākam."

Rādītājs. Pajautājiet sev, kas jums rūp

Vissvarīgākās lietas jūsu dzīvē parasti nav viegli atnākt vai uzturēt. (Paliek vesels noteikti nav brīze.) Un ir ļoti svarīgi to atcerēties. "Izmantojiet [tos] kā atgādinājumu: tas man rūp, un es šobrīd varu izdarīt izvēli, kas mani tuvina tam, ko es vēlos. Tas ir ļoti atšķirīgs domāšanas veids, nevis skatīties uz stresu kā signālu, ka jūs sūkāt dzīvē."

3. Izmantojiet stresu kā iespēju sazināties ar citiem

Stress nomoka visus, pat to superzeno jūsu kolēģi, kurš nekad nav šķīsties. "Ir patiešām noderīgi apskatīt visu, ko jūs pārdzīvojat kā daļu no cilvēciskās pieredzes, pretstatā [pierādījumiem par kaut ko] unikāli ieskrūvēts par jums," saka Dr. McGonigal. "Cilvēki bieži uzskata, ka viņi ir vienīgie, kas kaut ko pārdzīvo, un ir svarīgi pamanīt šāda veida domāšanu un atiestatīšanu. Saprotiet, ka tā ir daļa no tā, ko nozīmē būt vecākiem, būt izaicinošam darbam, iegūt grādu. Neatkarīgi no tā, kāda ir stresa situācija, saprotiet, ka tā jūs savieno ar visiem-jūs neesat izolēts."

4. Pārveidojiet mirkli kā izaugsmes iespēju

"Pajautājiet sev, kā stresa situācija var būt jūsu izaugsmes iespēja," saka DR. McGonigal. "Tā vietā, lai pārspētu sevi par kļūdu, pavadiet tikai divas minūtes, domājot par to, ko varat mācīties no situācijas. Pētījumi rāda, ka tas uzlabo jūsu fiziskā stresa reakciju un pat rada tādas emocijas kā cerība, prieks un pašpārliecinātība, kas ļauj jums atgriezties un uzlabot nākamreiz."

5. Pajautājiet sev, kādas stiprās puses jūs piešķirat situācijai

"Bieži sastopams nepareizs priekšstats ir tāds, ka stress mūs pārvērš par sliktākajām versijām par sevi," saka Dr. McGonigal. "Neliecoša šī domāšanas veida atiestatīšana ir tāda, ka, ja jūs izvēlaties apsvērt pretējo atkāpšanos no stresa, varat pārslēgties no tā, kas varētu būt pašiznīcinoša tendence uz pozitīvākām, produktīvākām tendencēm."Tā ir iespēja sev atgādināt, kas jums ir labs, un pēc tam šīs prasmes labi izmanto.

Ar. Izveidojiet apskāvienu-jūsu stresa atskaņošanas sarakstu

Dr. McGonigal arī notiek kā grupas fitnesa instruktore, un viņai patīk stāstīt saviem studentiem par viņas stresa pasniegšanas atskaņošanas sarakstu. "Izvēlieties dziesmas, kas patiesībā patiesībā runā par jebkuru kvalitāti, kuru vēlaties sajust, piemēram, cīnītāja drosme vai rokzvaigznes uzticība," viņa saka. "Izveidojiet atskaņošanas sarakstu un klausieties to, nevis mēģināt nomierināties, kad [jūs esat] stresa stāvoklī."Tāpēc izvēlieties savus sitienus (kad rodas šaubas, pievienojiet nelielu karalieni Bey) un pagrieziet to uz augšu.

Joprojām nevar kontrolēt stresu? Lūk, kā viens eksperts ieguva rokturi par viņas satraukumu (tabletes nav vajadzīgas). Vai arī, ja jums ir piecas minūtes, izmēģiniet šo Quickie meditāciju, kas izturēs pret jūsu prātu.