L-citrulīns ir aminoskābe, kas, kā zināms, veicina smadzeņu veiktspēju un sirds veselību, ir tikai viens ēdiens, kas jums jāēd, lai to iegūtu

L-citrulīns ir arī nebūtiska aminoskābe, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis to dara pats par sevi. Tomēr tas tiek ražots līmenī zemāks par to, ko jūs varētu iegūt, ēdot arbūzu vai izmantojot papildinājumu.

L-citrulīna ieguvumi veselībai

“L-citrulīns var palīdzēt sirds veselībai, pazeminot asinsspiedienu; palielināt asins plūsmu un samazināt sirdsdarbības ātrumu attiecīgi un pēc tā; un var palīdzēt samazināt izziņas pasliktināšanos, ”saka Roze.

L-citrulīns palielina vazodilatāciju, aka asinsvadu dilatācija, kas samazina asinsspiedienu un uzlabo asins plūsmu. Saskaņā ar 2018. gadu Barības vielas Raksts, tas darbojas, palielinot arginīna biopieejamību, kas “vēlāk noved pie slāpekļa oksīda sintēzes paaugstināšanās.”(Slāpekļa oksīds ir savienojums, kas atslābina sašaurinājumu mazos asinsvadu muskuļos.) Laika gaitā lielāka L-citrulīna-VIA arbūza uzņemšana, kā arī ar citiem vazodilatatoru pārtikas produktiem, kas atbalsta zemāku hipertensijas un sirds slimību risku.

Turpmāk pētījums, kas publicēts Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls parādīja L-citrulīna funkcionālos ieguvumus pēc fiziskās slodzes. Lai arī tas izmantoja nelielu parauga lielumu, pētījumā tika atklāts, ka sportisti, kuri dzēra vai nu 500 mililitrus tīras arbūzu sulas (1.17 grami L-citrulīna) vai arbūzu sula, kas bagātināta ar 4.83 Papildu grami L-citrulīna palīdzēja samazināt ne tikai dalībnieku sirdsdarbības ātrumu, bet arī viņu muskuļu sāpīgumu pēc 24 stundām, salīdzinot ar placebo grupu.

Visbeidzot, Roze piemin 2020. gada pētījumu, kas publicēts Alcheimers un demence, kurā pētnieki atklāja, ka L-citrulīna papildināšana pelēm var mainīt kognitīvo pasliktināšanos, jo slāpekļa oksīds “spēlē svarīgu lomu sinaptiskajā plastiskumā, mācībās un atmiņā.”

Vienkārši sakot, pateicoties tā bagātīgajam L-citrulīna saturam, ikviena iecienītie vasaras augļi darbojas virsstundas, lai atbalstītu virkni iespaidīgu funkciju visā ķermenī, vienlaikus iepriecinot garšas kārpiņas un uzturot jūs hidratētu.

Kā palielināt savu L-citrulīna uzņemšanu

Atkal arbūzs ir jūsu labākais solījums, lai ar šo aminoskābi iekrautu, lai gan papildināšana ir arī iespēja vēl vairāk palielināt jūsu uzņemšanu vai kad arbūzs vairs nav sezonā. (Piezīme: Kā vienmēr, pirms pievienošanas režīmam konsultējieties ar uzticamu veselības aprūpes speciālistu.)

Kaut arī L-citrulīnam pašlaik nav precīzu uzņemšanas ieteikumu, Rose dalās ar to, ka divu kausu pasniegšana arbūzu (kas var saturēt jebkur no 286 līdz 1266 miligramiem, atkarībā no kvalitātes un šķirnes), “var palīdzēt atbalstīt asinsvadu veselību un uzturēt veselīgu veselību asins plūsma.”Viņa turpina teikt, ka, lai iegūtu citas priekšrocības, precīzas ieteiktās summas joprojām tiek pētītas.

Jebkurā gadījumā arbūzu prioritāšu noteikšana uzturā šovasar ir droša likme, lai panāktu progresu pareizajā virzienā. Par laimi, Roze dalās ar vairākiem radošiem veidiem, kā to izbaudīt, kas pārsniedz to tikai sagriešanu, piemēram:

• Sagatavojot balzamiko vistu un arbūzu salātus
• Pasniedzot šo krāšņo arbūzu picu
• Krāsainu vasaras augļu salātu sajaukšana ar arbūzu gabaliņiem, ogām un āboliem
• Sasalšanas arbūzu ledus kubi
• Slushy, kas izgatavots no saldēta arbūza un laima sulas
• Apstrādājot sevi ar svaigi maskētu arbūzu spritzeru