Lavanda ir šī dietologa sapņu (un jūsu) iekaisuma apkarošana, miega uzlabošana
Rādītājs. Tas var veicināt labāku nakts atpūtu
Ņemot vērā tās stresa un proporcionālās īpašības, ir jēga, ka Lavender piedāvā iebūvētu labumu, atbalstot jūsu shuteye. “Lavandas patērēšana var veicināt labāku miega kvalitāti, kas var palīdzēt ne tikai ātrāk aizmigt, bet arī veicināt mierīgāku miegu,” dalās Ganevs. Lavandas tēja bieži tiek minēta kā viena no labākajām miega tējām tieši šī iemesla dēļ.
Piezīme: pierādījumi, kas atbalsta lavandas patēriņu miega jo īpaši, nav tik izturīgs kā citiem ārstniecības līdzekļiem, piemēram, kumelīšu tējai. Tas nozīmē, ka tā joprojām var būt patīkama pirms ZZZ rutīnas sastāvdaļa, un tas var ļoti labi darboties, lai daži cilvēki varētu ar lielāku vieglumu novirzīties uz sapņu zemi.
Pierādījumi, kas atbalsta lavandas patēriņu miega jo īpaši, nav tik izturīgi kā citiem ārstniecības līdzekļiem, piemēram, kumelīšu tējai. Tas nozīmē, ka tā joprojām var būt patīkama pirms ZZZ rutīnas sastāvdaļa, un tas var ļoti labi darboties, lai daži cilvēki varētu ar lielāku vieglumu novirzīties uz sapņu zemi.
3. Tas var uzlabot kognitīvo funkciju
Pēc Ganev teiktā, lavandas priekšrocības pārsniedz stresa apkarošanu un miega uzlabošanu. “Pētījumi liecina, ka lavandas patēriņš var uzlabot kognitīvo funkciju, atmiņu un koncentrēšanos,” viņa dalās. “Herba iespējamās neiroprotektīvās īpašības un spēja samazināt oksidatīvo stresu smadzenēs var veicināt šos izziņas ieguvumus."Turklāt viņa saka, ka lavandas aromātiskajiem savienojumiem ir pozitīva ietekme uz limbisko sistēmu, kas kontrolē emocijas, uzvedību un instinktīvos diskus.
4. Tas var būt labs jūsu zarnām
Ganevs citē Lavandas pretiekaisuma īpašības, kas var darboties jūsu labā vairākos veidos, ieskaitot gremošanas diskomforta mazināšanu. “Lavandas tējas iekļaušana ikdienas rutīnā var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos, gremošanas traucējumus un citas GI problēmas,” viņa skaidro. Turklāt viņa norāda, ka lavanda ir pretmikrobu; Kā tāds tas “var palīdzēt saglabāt veselīgu mikrobu līdzsvaru zarnās.”
Radoši veidi, kā baudīt kulinārijas lavandu
Pirms dodaties uz savu difuzoru un pievienojat dažus lavandas ēteriskās eļļas tējai, kokteiļu vai uzkodu… NEVAJADZĪGU. Dr. Naidoo brīdina, ka ne visi lavandas ir piemēroti norīšanai. “Kamēr ne visu lavandu var ēst, lavandas tisane [i.E., Lavandas tēja] ir viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā to izbaudīt, ”viņa dalās. Par jebkuru ēdienu sagatavošanu, kas pārsniedz gatavu tēju, noteikti meklējiet skaidri minēto kulinārijas lavanda, kas parasti nāk no Lavandula angustifolia Augi (aka angļu lavanda). “Tam ir mazāk eļļu nekā aromātiska lavandas forma, ko izmanto aromātā,” viņa piebilst.
Kad jums ir svaiga vai žāvēta kulinārijas lavanda, Ganevs iesaka radoši darboties ar savu uzņemšanu:
- Ūdens infuzācija uz nakti, lai hidratācijas rutīnai pievienotu ziedu notis
- Dažas dienas infūzijas medus ar lavandas pumpuriem, pēc tam to sasmērējot uz jogurta vai tējā
- Lavandas sajaukšana augļu smoothie (padoms: Ganev saka, ka tas papildina mellenes, zemenes un jo īpaši persikus)
- Ceptu izstrādājumu papildināšana ar ēdamiem lavandas ziediem
- Svaigu lavandas ziedu smidzināšana virs salātiem, it īpaši pārī ar augļiem vai citrusaugļu mērcēm
- Žāvētu lavandas sajaukšana ar jūras sāli, ko Ganev saka, ka labi pārī ar grauzdētām veggies un grilētām gaļām
Protams, jūs neaprobežojaties tikai ar kulinārijas izpēti, lai izjustu lavandas priekšrocības sev. Iet uz priekšu un ielieciet šo ēterisko eļļu pareizai lietošanai tā difuzorā vai sadedzināt ar lavandu aromātu sveci. Lai palīdzētu jums atpūsties naktī, Ganev arī iesaka “izveidot nomierinošu un terapeitisku tvaika vannu, pievienojot žāvētu lavandu ar Epsom sāļiem.”Pēc tam jūs varat slīdēt uz lavandas aromātiem losjoniem vai ķermeņa eļļām līdz sirdij un (zenned) prāta saturu.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Kasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, Schläfke S. Sileksāna - jauna, iekšķīgi lietota lavandas eļļas preparāta efektivitāte un drošība, kas tiek veikta apakšējā sliekšņa trauksmē - pierādījumi no klīniskajiem pētījumiem. Wien Med Wochenschr. 2010. gada decembris; 160 (21-22): 547-56. doi: 10.1007/S10354-010-0845-7. PMID: 21170695.
- Kim M, Nam ES, Lee Y, Kang HJ. Lavandas ietekme uz trauksmi, depresiju un fizioloģiskajiem parametriem: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Āzijas medmāsa Res (Korejas SoC Nurs Sci). 2021. decembris; 15 (5): 279-290. doi: 10.1016/J.anr.2021. gads.11.001. Epub 2021 12. novembris. PMID: 34775136.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
