Jaunie pētījumi atklāj, ka stiepšanās var palīdzēt aizsargāt jūsu sirdi pret “artēriju stīvumu”

Ir svarīgi arī apsvērt iespēju, ka visa režīma subjekti piedalījās, saka Tiffany Cruikshank, Ryt, jogas instruktors, licencēts akupunktūrists un jogas medicīnas dibinātājs. "Vēl viena atslēga ir tā, ka intervences grupas veica stiepšanās praksi bez citām kombinētām apmācībām un salīdzinot ar kontroles grupu, kas turpināja regulāros dzīvesveida paradumus. Tas ir svarīgi, jo tas palīdz izslēgt, ka sekas varētu būt radušās no citām aktivitātēm, kuras viņi tajā laikā veica, "viņa skaidro.

Plus, pētījumu ilgums, kas bija tikai četras nedēļas, domājams, ka šie efekti notika strauji, un turpmākajos pētījumos varētu izpētīt, kā stiepšanai ir vēl lielāka ietekme ilgākā laika posmā.

Lai gan pētījumiem vēl nav jāpārliecina, kādi konkrētie posmu veidi vislabāk iegūtu šos arteriālos ieguvumus, tas atkārtoti apstiprina, ka ikdienas stiepšanās dod jums atlīdzību, kas notiek veids Papildus muskuļu spriedzes mazināšanai. "Šis pētījums mums nesaka specifiku, kas saistīta ar stiepšanos, pozīcijām, frekvenci vai ilgumu, bet tas tomēr liek domāt, ka regulāra stiepšanās rutīna var samazināt arteriālo stīvumu, sirdsdarbību, diastolisko asinsspiedienu un uzlabot asinsvadu endotēlija funkciju pusmūža laikā Četrdesmit plus un vecāki pieaugušie, "saka Cruikshank. Dr. Parakh piebilst, ka stiepšanās var arī palīdzēt jums atgriezties stresa līmenī, samazināt iekaisumu un atdzesēt pēc nosvīdušas treniņa.

Atcerieties: "Lai iegūtu sīkāku informāciju par stiepšanās stilu, garumu un biežumu, ir nepieciešams vairāk pētījumu; tomēr es domāju, ka tas ir ļoti labs sākums un stingri norāda uz to, ka stiepšanās vienatnē var būt sirds un asinsvadu sistēmā," viņa saka. Zemāk Cruikshank dalās trīs posmos, kurus viņa iesaka regulāri pievienot jūsu rutīnai. Gatavs? Stiepjamies.

3 stiepjas, kas var palīdzēt apkarot artēriju stīvumu

Viens. QL stiepšanās

Nāciet sēdēt un pagarināt abas kājas priekšā. Novietojiet labo kāju uz kreisās augšstilba iekšpusi, sēžot pēc iespējas taisni. Ejiet rokas uz priekšu pret pēdu, pēc tam šķērsojiet tās ārpus kreisās kājas. Atpūtieties šeit dažas minūtes, pirms lēnām iznākot no pozas un pārslēdzoties uz pretējo pusi.

Rādītājs. Plecu pagarinājums

Nāc gulēt uz muguras un atbalstīt sevi uz elkoņiem. Ejiet elkoņus atpakaļ, cik ērti varat. Viegli nolieciet zodu pret krūtīm, lai atslābinātu kaklu. Pārliecinieties, ka jūsu kakls, pleci un žoklis ir pilnīgi atviegloti. Hantu šeit uz pāris minūtēm.

3. Četrgalvu stiepšanās

Nāciet ceļos uz apakšstilbiem, sēžot mucu uz papēžiem. Novietojiet rokas aiz muguras, rokas taisni, lai atbalstītu, un izklājiet ceļus, lai tie būtu platāki par gurniem (pirkstiem joprojām vajadzētu pieskarties). Ielieciet astes kaulu zem, lai justos stiepšanās augšstilbu priekšējā pusē. Jūs varat padziļināt stiepli, ejot rokas tālāk no jums vai nokāpjot uz elkoņiem. Tāpat kā ar citiem posmiem, palieciet šeit dažas minūtes, pievēršot uzmanību elpai.

Saglabājiet stiepšanās ar šo muguras lejasdaļas stiepšanās sesiju:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.