Jauni pētījumi rāda, ka ēšana omega-3 var ievērojami palielināt izziņu-pat jauniešiem
Īsāk sakot: neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi, ir svarīgi pārliecināties, ka patērējat savu ikdienas ieteikto omega-3 (apmēram 1100 mg-uzņemšanu un 1600 mg vīriešiem). Ritiniet uz leju, lai iegūtu trīs galvenos omega-3 pārtikas avotus un Cik daudz jums jāēd, lai sasniegtu savu kvotu (jo nopietni, kurš šajās dienās var acu ābolu miligramus?)
3 labākie omega-3 pārtikas avoti, lai pievienotu savu plāksnei visos vecumos
Viens. Taukainas, treknas zivis
"Taukainas zivis, piemēram, lasis, sardīni, anšovi, siļķes un makreles, ir omega-3 satura galotnes, bet pat liesas baltas zivis, piemēram, mencas vai tilapijas skaits. Ja jūs neēdat zivis, iespējams, ir vērts lietot Omega-3 papildinājumu, lai palīdzētu aizsargāt jūsu novecojošās smadzenes, "saka Danahy. Trīs unci savvaļas laša pasniegšana satur apmēram 887 miligramus omega-3, savukārt divu unces pasniegšana sardīnu satur apmēram 556 miligramus.
Rādītājs. Flaxseeds
Taukskābes šajās mazās, sīkās sēklas ir iemesls, kāpēc tās ir saistītas ar palīdzību aizsargāt pret sirds un asinsvadu slimībām. Mayo klīnikā viena līdz divas ēdamkarotes linu sēklu dienā ir uztura saldais plankums, un jums vajadzētu apsvērt to sasmalcināšanu vai sasmalcināšanu (vai vienkārši pirkt linu maltīti), lai jūsu ķermenis faktiski varētu izmantot tos omega-3S, lai izmantotu šos omega-3.
3. Chia sēklas
Jūs iegūsit jaudīgu omega-3 un šķiedru kombināciju ar chia sēklām. Divas ēdamkarotes šo mazuļu satur milzīgu 4.2 grami omega-3, tāpēc jūs varat tos pievienot savam smoothie un zināt, ka esat iestatīts uz dienu.
