Nē, jums nav jāgaida 30 minūtes, lai peldētu pēc ēšanas--kā tas mīts sākās

Ir svarīgi apsvērt mainīgos lielumus, cik daudz pārtikas tiek patērēts, kā arī peldēšanas apjoms; Vai jūs vienkārši gulējat ūdenī vai veicat stingru ūdens bāzes maratonu? Neatkarīgi no tā, ir apšaubāmi, ka tikmēr, kamēr abas šīs lietas ir ar mēru, nevajadzētu būt ārkārtējam slodzes riskam krampjēšanas, pārēšanās vai slodzes dēļ.

Pēc Melissa Rifkinas, MS, RD, CDN teiktā, kuras ekspertu atzinums bija saskaņots ar DR. Mohr's: “Visi pārtikas produktus sagremo atšķirīgi, un, lai arī dažiem ir jutīgi kuņģi, kas ir viegli sajukumā, citiem ir tērauda kuņģi. Lielākajai daļai peldēšana neilgi pēc ēšanas, iespējams, ir lieliski piemērota. Tomēr tiem, kas pamana biežu gremošanu, sajukumu dažādu iemeslu dēļ, piemēram, jutīgumu pret pārtiku, stresu vai gremošanas slimību, vajadzētu kļūdīties piesardzības pusē un ļaut kādu laiku paiet pirms lēkšanas baseinā.“Skaidrs, ka uz šo jautājumu nav“ viena izmēra der visiem ”.

Kā atzīmē Rifkins, zinātne aiz krampjveida teorijas ir saistīta ar ķermeņa asins plūsmu gremošanas laikā. “Pēc ēdienreizes vai uzkodas jūsu ķermenis palielina asins plūsmu uz jūsu gremošanas orgāniem, lai palīdzētu gremot. Tomēr, kad jūs iesaistāties vingrinājumos tūlīt pēc ēšanas, jūsu ķermenis ir pretrunā ar to, kā nosūtīt šo asiņu plūsmu uz gremošanas orgāniem vai uz skeleta muskuļiem, kas tagad prasa vairāk skābekļa, jo palielinās kustība. Kad asins plūsma tiek novirzīta uz skeleta muskuļiem un mazāk tiek nosūtīta uz orgāniem, mēģinot sagremot pārtiku, jūs, visticamāk, pamanīsit gremošanas ciešanas, piemēram, caureju un krampjveida.”

Ir vēl viens vēdera sāpju veids, kas var rasties, kas pazīstams kā ar vingrinājumiem saistītas pārejošas sāpes vēderā, vai ETAPS, bet atkal, ja vien peldētājs neveic ļoti fiziski prasīgu vingrinājumu režīmu, ir apšaubāmi, ka šie jautājumi kādreiz būtu ārkārtīgi ietekmējuši. Turklāt nav pierādījumu, kas apgalvo, ka ēšana pirms peldēšanas tieši izraisītu vai nu kuņģa sāpes, vai eTaps.

Rifkins arī atzīmē, ka tas, ko mēs ēdam, norāda uz to, kā mēs varētu sagremot, norādot, ka “gremošanas ciešanas, visticamāk, notiks pēc ēdienreizes, kurai ir lielāks tauku un olbaltumvielu saturs. Salīdzinot ar ogļhidrātiem, šīm divām barības vielām ir nepieciešama lielāka asins plūsma un skābeklis, lai tos sagremotu. Ēdot saprātīga izmēra, uz ogļhidrātiem orientētu maltīti pirms peldēšanas, iespējams, nebūs būtiska ietekme uz gremošanu, savukārt augsts tauku un olbaltumvielu maltīte, visticamāk, izraisa gremošanas ciešanas.”

Kā bijušais konkurences peldētājs, DR. Mohrs saka, ka vislabākais degviela viņa ķermenim pirms peldēšanas un citi vingrinājumi ir žāvētas vīģes un jogurts. Vīģes ir “dabisks enerģijas avots”, kas pievieno garšu “bez pievienota cukura”, savukārt jogurts “pievieno mazliet olbaltumvielu”, lai palīdzētu “labot un atjaunot” muskuļus. Galvenais ir ēst ēdienu, kas enerģiju, bet nenosver jūs.

Gadījumā, ja jūs veicat pārmērīgu vai pārmērīgu eksistenci un faktiski veicat baseinā, Mohrs iesaka “īslaicīgi pārtraukt peldēšanu, strādāt pie dziļas elpošanas vai stiepšanās, lai ļautu justies labāk un samazināt sirdsdarbību ... Jūtieties kā esat atveseļojies, atgriezieties pie tā vai, ja nepieciešams, apstājieties un mēģiniet izveidot savu apmācības skaļumu vai intensitāti nākamreiz.”

Kur tas viss radās, jums varētu rasties jautājums? Ticiet vai nē, zēnu skautu rokasgrāmata no 1900. gadu sākuma faktiski ietver absurdo līniju, ka "tā būs jūsu pašu vaina", ja zēna skauts, kas cer, ka ceļvedis lasīja ceļvedi.

Drīzāk nesen Amerikas Sarkanais Krusts faktiski izlaida dokumentu, kurā bija lasītājiem, ka viņiem ir labi ēst un peldēties, neveicot pilnvarotu 30 līdz 60 minūšu pārtraukumu, uzskatot to par "mītu."Kamēr mūsu ekspertu viedokļi bija rūpīgāk līdzsvaroti, mēs nedomājam, ka ir nepieciešama atklāta nervozitāte attiecībā uz stingras laika grafiku starp ēšanu un peldēšanu. Mēs arī zinām, ka joprojām var būt internalizētas vainas sajūta ikvienam, kurš uzauga, dzirdot prasību, bet neuztraucieties par nevienu drausmīgi lielu ēdienu un/vai īpaši izaicinošu sinhronizētu peldēšanu, jums vajadzētu būt iespējai ieslīdēt atpakaļ baseins pēc ēšanas bez ārkārtējām bažām.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.