Viens no labākajiem kaulu veidošanas treniņiem, ko varat darīt, spēlējot sportu, saskaņā ar zinātni

Kāpēc sporta spēlēšana veido spēcīgus kaulus

Pētījumā pētnieki izmantoja augstas izšķirtspējas attēlveidošanu, lai pārbaudītu kaulus sieviešu koleģiālo starpvalstu skrējēju apakšstilbos un pēdās (kuri bieži piedzīvo stresa lūzumus). Viņi atklāja, ka “daudzvirzienu” sporta veidošana ir labāka jauno sportistu kaulu veselībai, un palīdz novērst ar kauliem saistītus ievainojumus, jo viņi vecumā, nekā skrienot vienatnē. Jaunām sievietēm, kuras piedalījās skriešanas un daudzvirzienu sporta veidos, kad viņas bija jaunākas.

Pēc pētnieku domām, tas notiek tāpēc, ka kaulu ielāde dažādos virzienos aktivizē kaulu šūnas, izraisot pielāgošanos dažādiem virzieniem un ļaujot jums attīstīt spēcīgāku skeletu.

Lai arī mūsu kauli vienmēr tiek pārtaisīti, veidojot jaunu kaulu un vecu kaulu sadalīšanos, kaulu masa parasti ir maksimums mūsu 20. gadsimta vidū vai beigās, tāpēc mums jāizmanto šie agrīnie gadi, kad jaunais kaulu veidojums pārsniedz sabrukumu. “Ir obligāti jāoptimizē viņu kaulu veselība, līdz ar to daudzvirzienu sports, cik vien iespējams jaunāks,” saka Maria Kyriacou, MD, primārās aprūpes sporta medicīnas ārsts Baptistu veselības ortopēdiskajā aprūpē Maiami.

Jūs varat stiprināt kaulus jebkurā vecumā

Lai arī šajā pētījumā tika apskatīti pusaudži, sporta spēlēšanas ieguvumi no kauliem nav ekskluzīvi pusaudžiem. Skriešana apkārt un lecot pēc bumbas var palielināt kaulu izturību pieaugušajiem, pat pēc menopauzes. “Daudzvirzienu sporta veidošana var palīdzēt neitralizēt kaulu minerālu blīvuma zudumus sievietēm pēc menopauzes,” saka Kyriacou. Tādas aktivitātes kā spārdīšana ap futbola bumbu, tenisa uzņemšana vai Frisbija spēlēšana var dot labumu jūsu kauliem.

Turklāt svara nesošās aktivitātes ir lieliskas arī kaulu izturībai jebkurā vecumā. Ja jūsu darbība ir kaut kas tāds, kas nav svars, piemēram, peldēšana vai riteņbraukšana, mēģiniet iekļaut iknedēļas krustojumu ar daudzvirzienu kustībām, lai stimulētu kaulus, Kyriacou iesaka. "Vingrinājumi ir lēkšana, svērtas lunges, tupus, pacēlāji un vingrinājumi, kas ir virzīti," viņa saka. “Tie ielādēs jūsu jostas mugurkaulu un gurnus.”

Ja jūs uztraucaties pieaugošs Jūsu risks veikt akūtas ievainojumus, izvēloties kontakta sportu, piemēram, basketbolu, runājiet ar ārstu. Ņemt to lēnām, lai sāktu. Un tad ļaujiet savam iekšējam bērnam atbrīvoties, lai izbaudītu veselīgas (un kaulu veidošanas) saviļņojumu.