Īsās ķēdes taukskābes ir būtiskas, lai apkarotu iekaisumu un saglabātu veselīgu zarnu, kā palielināt savu

Lavardera skaidro, ka baktērijas jūsu zarnās sabojā nesagremojamās šķiedras un izturīgas cietes, un īsās ķēdes taukskābes ir šī dabiskā procesa blakusprodukts. Trīs galvenās īsās ķēdes taukskābes (kuras dažreiz sauc par postbiotikām), kas izgatavotas zarnās, ir butirāts, acetāts un propionāts. “Pēc to ražošanas šīs taukskābes absorbē šūnas, kas līnijas zarnas, kur tās ir metabolizētas vai nosūtītas cirkulācijā, lai nodrošinātu enerģiju aknu šūnām,” saka Lavardera. Pēc absorbēšanas šie spēcīgie savienojumi piedāvā ieguvumus veselībai.

Cik īsas ķēdes taukskābes veicina zarnu veselību

LaVardera sadala sarežģītās attiecības starp īsās ķēdes taukskābēm un zarnu veselību: “Prebiotikas ir šķiedras, kas probiotikas-Aka“ labas ”zarnu baktērijas”, un postbiotikas ir tā blakusprodukti, ”viņa saka. Šīs postbiotikas (aka īsās ķēdes taukskābes) nodrošina enerģiju resnās zarnas šūnām, lai palīdzētu tām pareizi darboties, kā arī palīdz metabolizēt svarīgas barības vielas, piemēram, ogļhidrātus un citus taukus.

Sakarā ar viņu lomu zarnu veselības uzturēšanā, adekvātu īsās ķēdes taukskābju ieguvumiem jūsu zarnās ietilpst viss, sākot no zarnu iekaisuma samazināšanas (kas cita starpā var palīdzēt samazināt kolorektālā vēža un caurs zarnu risku) līdz imūnās funkcijas regulēšanai) līdz regulēt imūno funkciju. “Sakarā ar to spēcīgajām pretiekaisuma spējām, šīs taukskābes ir noderīgas arī iekaisuma zarnu slimību mazināšanā, piemēram, Krona slimībā vai IBD,” piebilst Lavardera.

Pateicoties zarnu smadzeņu savienojumam, īsās ķēdes taukskābes arī palīdz veicināt smadzeņu veselību un kognitīvo darbību. "Lai arī precīzi mehānismi vēl nav zināmi, provizoriski pētījumi liecina, ka šie taukskābes ietekmē neiroloģiskos un uzvedības procesus, un tiem var būt nozīme arī neirodegradācijas un neirodeģeneratīvos traucējumos," saka Lavardera. Šīs idejas pamatā esošā priekšnoteikums ir tāds, ka īsās ķēdes taukskābju trūkums izraisa iekaisumu, kas varētu veicināt Alcheimera slimības vai garīgās veselības traucējumu attīstību, piemēram, depresiju. Lavardera norāda, ka īsās ķēdes taukskābju iespējamie ieguvumi ir jauna pētījumu robeža, un, lai arī tie parāda lielus solījumus, ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai saprastu, kā tieši šie metabolīti palīdz gan zarnu veselībai, gan vispārējai labsajūtai.

Kā mēs varam palielināt taukskābju daudzumu mūsu ķermenī?

Tā kā šī taukskābju forma ir blakusprodukts ar šķiedrām bagātu pārtikas produktu gremošanu, labākais veids, kā palielināt daudzumu zarnās, ir ēst vairāk augu, saskaņā ar Laverdera teikto. Viņa citē pētījumus, kas parāda vairāk augu ēdienu, piemēram, augļu, dārzeņu un pākšaugu, ir saistīti ar augstāku īsās ķēdes taukskābju līmeni. Ogas, artišoki, sparģeļi, banāni, puravi, sīpoli, burkāni, kartupeļi un āboli jo īpaši satur šķiedras, piemēram, pektīnu, inulīnu un izturīgu cieti, kas var palīdzēt īsās ķēdes taukskābju ražošanā. LaVardera saka, ka lielākajai daļai veselīgu cilvēku daudzveidīgu pārtikas produktu ēšana ir drošākais veids, kā iegūt visu šo šķiedru, kas nepieciešami zarnām, lai veicinātu taukskābju ražošanu, un nevajadzētu paļauties uz piedevām vai sintētiskām šķiedrām.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.