3 apakšējā ķermeņa stiepjas profesionāls riteņbraucējs katru dienu
Spin klase ir uzticams slepkava. Tagad iedomājieties, ka noņemat stacionāro velosipēdu un veiciet šos smagos intervālus uz ceļa kā profesionāls riteņbraucējs. Var droši teikt, ka pēc tam, kad esat pabeidzis, jūs to visu jutīsit ... un tieši tāpēc laba stiepšanās rutīna ir vairāk nekā nepieciešama sievietēm, kuras katru dienu brauc ar ietvi.
Kym Perfetto, aka Kym Nonstop, profesionāls riteņbraucējs, dibinātājs SoulCycle instruktors un Fitness YouTuber, ir parādījis savas riteņbraukšanas prasmes visā pasaulē. Viņa uzvarēja pirmo reizi Red Bull Bay Climb, superpakāpju sacīkstēs Sanfrancisko un pat sacentās hitu šovā Apbrīnojamās sacīkstes. Nekas sevišķš. Kad esat tik daudz ar velosipēdu, jums ir jārūpējas par savu ķermeni un pārliecinieties, ka nekad neizlaižat savus posmus.
"Es vienmēr stiepjos pēc riteņbraukšanas, nevis agrāk. Stiepšanās stimulē cirkulāciju, kas var palīdzēt atbrīvot no jūsu muskuļiem no jebkādas pienskābes uzkrāšanās, kas veicina sāpīgumu pēc brauciena, "viņa saka. "Šie trīs posmi man palīdz sajust visu iespējamo. Viņi man palīdz atvērt muskuļus, kas katru dienu tiek pārmērīgi izmantoti kā velosipēdists."
Jums nav jābūt profesionālam riteņbraucējam, lai gūtu labumu no stiepšanās līdzīgi kā viens, un tie ir labākie, ar kuriem sākt.
Atskrūvējiet kā Pro riteņbraucējs ar šiem apakšējā ķermeņa stiepumiem
Viens. Gūžas fleksora stiepšanās
- Veiciet lielu soli atpakaļ ar kreiso kāju un izspiediet muca vaigus.
- Lēnām salieciet labo ceļgalu, kad jūs iespiežat kreiso papēdi grīdā. Jūs jutīsities tieši jūsu gūžas priekšā.
- Turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
Rādītājs. Augšstilba iekšējais stiepšanās
- Sāciet plašā nostājā. Ar kājām taisni, virziet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, lai krūtis būtu vērstas pret grīdu.
- Lēnām salieciet kreiso ceļgalu, noliecoties kreisajā gūžā, nolaižot sevi uz grīdas, lai muca būtu tuvu kājai. Jūsu labā kāja paliks taisni uz labo pusi. Ja jūs neesat pietiekami elastīgs, noliecieties uz krēsla priekšā.
- Turiet 30 sekundes, pirms pāriet uz pretējo kāju.
3. Glutes stiepjas
- Sēdiet uz grīdas un šķērsojiet kreiso kāju virs labās puses ar potīti, kas atpūšas pie ceļa.
- Turot labo augšstilbu ar rokām, lēnām gulēt atpakaļ uz grīdas un turiet.
- Pavelciet kāju tuvāk jums, lai iegūtu dziļāku izstiepšanos. Pārslēdzieties uz pretējo kāju.
Šie ir labākie jogas posmi skrējējiem: