Šie vienkāršie plaušu ietilpības vingrinājumi atvieglo masku elpošanu

Plaušu ietilpības vingrinājumi, lai atvieglotu sejas maskas elpošanu

Viens. Vajāta lūpu elpošana

Kad kakls un pleci ir atviegloti, lēnām elpojiet caur degunu, lai skaitītu trīs, turot muti aizvērt. Pēc tam lēnām izelpojiet visu gaisu no plaušām caur pūtītām lūpām sešu gadu vecumā (vai vismaz lēnāk, nekā jūs to ieelpojāt). Tas palīdzēs palēnināt jūsu elpošanas tempu un ienesiet vairāk skābekļa, ļaujot labāk kontrolēt elpu.

Rādītājs. Vēdera elpošana

Sāciet ar ieelpošanu dziļi caur degunu, lai saņemtu trīs skaitu, koncentrējoties uz to, kā jūsu vēders piepildās ar gaisu (jūs varat novietot rokas uz vēdera, lai iegūtu tā kustības sajūtu). Pēc tam izelpojiet caur muti un saskaitiet līdz sešiem (vai vēl labāk, saskaitiet līdz deviņiem), saglabājot kaklu un plecus, lai piespiestu diafragmu veikt visu darbu.