<p><strong>Zems slīdēšana: </strong>Sāciet plašā nostājā ar norādītajiem kāju pirkstiem, noliecieties no vienas puses uz otru, paliekot zemu un turot krūtis uz augšu. Atkārtojiet 30 sekundes.</p> <p><strong>Izlaist: </strong>Paceliet pretējo ceļgalu un roku vienlaikus kā gājienu vai pievieno apiņu, lai padarītu to par pilnīgu izlaišanu.</p> <p><strong>Muca sitieni: </strong>Nodrošiniet papēžus pret savu mucu ar nelielu "pepu savā solī", lai paaugstinātu sirdsdarbību un atvērtu četriniekus. Lai modificētu šo gājienu, jūs varat staigāt, nevis palaist. Padariet to intensīvāku, paceļot rokas virs galvas.</p> <p><strong>Pamata ķermeņa svars tupēt: </strong>Atkārtojiet šo gājienu 30 sekundes.</p> <p><strong>Zems slīdēšana: </strong>Atkārtojiet šo gājienu 30 sekundes.</p> <h3>Veic katru gājienu 40 sekundes ar 10 sekunžu atveseļošanos starp. Atkārtojiet šo sēriju divreiz.</h3> <p><strong>Sadalīt tupi (pa labi): </strong>Ar labo kāju priekšā un kreiso kāju aiz muguras ar muguras kāju pirkstiem, kas piestiprināti zem (turot hanteles katrā rokā, lai palielinātu izaicinājuma faktoru), izspiediet sevi augšup un lejup pa labo papēdi, noskūpstot muguras ceļgalu uz zemes. Turiet savu kodolu stingri un aizmuguri taisni un pārvietojieties lēni un kontrolētās kustībās. Atkārtojiet 40 sekundes.</p> <p><strong>Split tupēt (pa kreisi): </strong>Atkārtojiet to pašu kustību kreisajā pusē. Atkārtojiet 40 sekundes.</p> <p><strong>Sumo tupēšana: </strong>Ar pirkstiem un kājām platāk nekā gurniem, turiet hanteles pie pleciem. Saglabājiet krūtis paceltu un aizmuguri un astes kaulu taisni un paceliet un nolaidiet ķermeni, saspiežot glutes augšpusē. Lai modificētu, pametiet hanteles un veiciet pārvietošanos tikai ar savu ķermeni. Atkārtojiet 40 sekundes.</p> <p><strong>Glute tilts: </strong>Apguļ uz muguras ar saliektu ceļgaliem un paceliet gurnus no zemes, pēc tam lejasdaļā lejā lejā. Saglabājiet glutes un kodolu un pārliecinieties, ka nepagariniet gurnus. Atkārtojiet 40 sekundes.</p> <p><strong>Lai iedegtu visu jūsu ķermeni uz uguns, dubultojiet Čārlija kāju treniņu ar savu mājas pamata treniņu vai arī dažus hanteles kustības, kurās jūsu ķermeņa augšdaļa dedzina. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Zika atjauninājums šeit ir, kur jums pašlaik vajadzētu izvairīties no ceļošanas</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Īsta saruna, kas ir efektīvāka sēdēšana vai gurkstēšana? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png" alt="Kas ir brīvie radikāļi, un kāpēc tie tiešām ir slikti?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Kas ir brīvie radikāļi, un kāpēc tie tiešām ir slikti?</a> </div> <div class="white-news__text"> Brīvie radikāļi mūsu laikmetam ir par to, kas nav comedogēns 1990. gados, par buzzword visiem laimīg... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg" alt="Lidostas tirdzniecības automāts, kas izdala dabas skaistumkopšanas produktus" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Lidostas tirdzniecības automāts, kas izdala dabas skaistumkopšanas produktus</a> </div> <div class="white-news__text"> Nevienam nepatīk lidostas drošība, bet tā var būt īpaši briesmīga pieredze, ja viņi konfiscē jūsu ie... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Rindu māja Jaunā CrossFit iedvesmotā iekštelpu studija" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/row-house-the-new-crossfit-inspired-indoor-rowing-studio">Rindu māja Jaunā CrossFit iedvesmotā iekštelpu studija</a> </div> <div class="white-news__text"> Augšējā Austrumu puses EVF izrāde iepriekš šoruden paziņoja, ka viņi atvērs otru, Swankier CrossFit ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Šis labi+labs skaistumkopšanas redaktors mēģināja būt sejas mākslinieks dienas laikā, kas notika</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Veselīgu svētku dāvanu ceļvedis, ko iegūt fitnesa fanātiķī savā sarakstā</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Ķieģeļu un javas cīņa, lai kļūtu par nākamo lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate Ņujorkas modes zīmols ar apdomīgu malu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Bleiks Brodijs palaiž labas jūsu pēdas, kas patiesībā ir jauki</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/oliver-bednar">Oliver Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Meatpacking rajona jaunākais klubs ir paredzēts skrējējiem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Badass treniņu modeļi nevar pietiekami daudz</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Šeit ir * tieši * ko teikt sarunu laikā algās</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Bijusī “DKNY PR meitene” savā vissmagākajā treniņā, pieskaroties radošumam un daudz ko citu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Slepenās ādas aprūpes sastāvdaļu ziemeļnieku sievietes zvēr, ka mega hidratācija un mirdzums</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
