<p><strong>Rādītājs. Rokas zem kāju pozas: </strong>Ieelpojiet, skatieties uz priekšu, izelpojiet un slīdiet rokas zem kājām, lai jūsu pirksti atsitos pret jūsu iekšējām plaukstas locītavām. Sasniedziet galvu uz leju līdz paklājam ar zodu, kas ir novietota, un svaru pēdu bumbiņās.</p> <p><strong>3. Kalnu poza: </strong>Uzlejiet rokas uz gurniem ar nelielu līkumu ceļgalos. Ieelpojot, pacelieties līdz galam. Papēž kājas kopā, lai pieskartos. Pirkstiem vajadzētu sasniegt zemi, un mugurkaulam jābūt neitrālam, lai astes kauls būtu pret papēžiem.</p> <p><strong>4. Plūsma:</strong> Ieelpojiet, nesot rokas virs galvas, ļaujot rokām pieskarties. Izelpojiet, salieciet uz priekšu. Elpot pusei pacelties, pēc tam atkāpties atpakaļ sunī.</p> <p><strong>5. Suns uz leju: </strong>Pedalē kājas un piespiediet rokās, velkot krūtis tuvu kājām. Ieelpojiet, paceliet labo kāju uz augšu. Ieelpojiet un paceliet to augstāk, tad virziet to uz priekšu.</p> <p><strong>Ar. Zema lunge: </strong>Jūsu pēda ir starp jūsu rokām, tad nāciet līdz visiem 10 pirkstu galiem. Satveriet bloku un novietojiet to augstākajā augstumā ārpus labās pēdas.</p> <p><strong>Plkst. Trīsstūra poza: </strong>Griezt muguras papēdi uz leju un iztaisnojiet priekšējo kāju. Nomizojiet roku, nospiežot apakšējo roku uz bloku, lai saņemtu atbalstu. Jūs vēlaties, lai jūsu priekšējā kāja ārēji pagrieztos un muguras kāja, lai iekšēji pagrieztos, jūs to atrodat, noliecieties atpakaļ, lai pleci būtu uz muguras.</p> <p><strong>8. Warrior II: </strong>Ieelpot pacelties un izelpot Warrior II. Lielākā daļa paplašinās jūsu nostāju, kā. Rokām jābūt atbilstoši pleciem, un jūsu skatiens ir virs priekšējā vidējā pirksta. Sēdēt zemāk, kad elpojat.</p> <p><strong>9. Lejā suns sadalīts:</strong> Izelpojiet, atnesot rokas uz paklāja. Elpot uz leju sunī sadalīts. Turiet labo kāju paceltu, nospiežot papēdi prom no jums. Sadaliet gurnus pie paklāja, pēc tam atkāpieties atpakaļ.</p> <p><strong>10. Zema lunge:</strong> Atrodiet savu bloku vēlreiz, pēc tam pagrieziet muguras papēdi uz leju.</p> <p><strong>11. Pagarināts sānu leņķis: </strong>Turiet šo ceļgalu virs potītes, sasniedzot roku uz augšu. Pārlejiet plaukstu priekšā un nosūtiet roku virs auss. Izmantojiet rokas un kājas savienojumu, lai pagrieztu krūtis atvērtu. Paskaties vai nu uz savu augšējo roku, vai uz priekšu. Izelpojiet, nogādājot rokas uz paklāja, pēc tam ieelpojiet lejupejošo suņu sadalīšanos vienai elpai.</p> <p><strong>12. Warrior I: </strong>Uz priekšu uz priekšu Warrior I, pagriežot jūsu muguras papēdi uz leju. Salieciet kreiso ceļgalu virs potītes un sasniedziet rokas uz augšu, atslābinot plecus. Turpiniet nospiest aizmugurējās pēdas ārējo malu uz leju, lai jūs varētu nosūtīt gūžu uz priekšu.</p> <p><strong>13. Plānlapa: </strong>Ielieciet rokas uz paklāja, abas pēdas aizmugurē, pleci virs plaukstas locītavās uz dēļa pozā. Ieelpojiet kreiso kāju uz augšu uz leju sunī, pēc tam pārejiet zemā lunge, sākot ar to pašu plūsmu kreisajā pusē.</p> <p>Kad otra puse ir pabeigta, ir pienācis laiks līdzsvarot pozas.</p> <p><strong>Viens. Koku poza (pa labi): </strong>Stāvot, iespiediet svaru kreisajā lielajā pirksta pilskalnā, papēdis un jūsu iekšējais papēdis. To darot, apskaujiet labo ceļgalu krūtīs un dodiet to velkoni. Iespiediet visu jūsu kāju un nosūtiet pēdas labo zoli uz augšstilba iekšējo vai teļu koku pozā. Nogādājiet rokas uz gurniem. Nosūtiet labo ceļgalu, lai jūs varētu sajust savu labo gūžu nospiestu uz priekšu. Paņemiet rokas uz sirds centru un ieelpojiet, paceļot rokas (pēc izvēles).</p> <p><strong>Rādītājs. 4. attēls Krēsla poza (pa labi): </strong>Nosūtiet ceļgalu uz priekšu, bet vēl neatstājiet uz leju. Šķērsojiet labo potīti virs kreisā ceļa, tieši virs tā un sēdiet atpakaļ četriniekā. Fleksiet labo kāju un tik ļoti iespiediet plaukstās, ka elkoņi vēlas attālināties viens no otra. Ieelpojiet, iespiediet kreisajā kājā, apskaujiet labo ceļgalu, pēc tam nokāpiet to uz leju.</p> <p><strong>3. Koku poza (pa kreisi):</strong> Tagad ielieciet visu svaru kājas pareizajā bumbiņā, iekšējā papēdī un ārējā papēžā-visi četri jūsu pēdas stūri. Apskaujiet kreiso ceļgalu, dodiet tam velkoni, pēc tam nogādājiet pēdas zoli uz augšstilba vai teļa, izvairoties no ceļa. Nogādājiet rokas pie gurniem, pēc tam jūtiet, kā kreisais ceļgalis pārvietojas atpakaļ kosmosā, kreisais gūžas virzība uz priekšu un nogādājiet rokas uz sirds centru. Uz ieelpas sasniedziet rokas virs galvas, pleci uz leju un aizmuguri, galvas augšdaļa, sasniedzot augšup.</p> <p><strong>4. 4. attēls Krēsla poza (pa kreisi): </strong>Izelpojot, nogādājiet kreiso ceļgalu uz priekšu un šķērsojiet to virs labās ceļa četrās krēsla pozā figūrā. Turiet kreiso pēdu saliektus. Tad sakratiet rokas un kājas, un jūs esat pabeidzis ar savu stāvošo sēriju. Savenojiet rokas pie sirds centra, ievelciet lielu elpošanu, patiešām piepildoties, pēc tam izelpojiet un atlaidiet to.</p> <p><strong>Lai iegūtu vairāk jogas darbību, izmēģiniet šo iesācēju jogas plūsmu no Val Verdier. Un lūk, kā darīt baložu pozu pārsteidzošam gūžas posmam.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Saules sveiciens B ir labākais veids, kā dažu minūšu laikā izšaut visu ķermeni</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 no Airbnb visvairāk iecienītajām Instagrames pierāda, ka “daba” ir galvenā atpūta »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg" alt="Kāpēc “100% bez konservantu” uz jūsu skaistumkopšanas etiķetes varētu būt sarkanais karogs" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Kāpēc “100% bez konservantu” uz jūsu skaistumkopšanas etiķetes varētu būt sarkanais karogs</a> </div> <div class="white-news__text"> Pēc lielās aizbēgšanas no parabēniem tas nedaudz mulsina.Jūs, iespējams, jau zināt, kā lasīt skaistu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tomas-zulauf">Tomas Zulauf</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg" alt="Manas piecas skaistumkopšanas apsēstības Kimiko Glenn" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Manas piecas skaistumkopšanas apsēstības Kimiko Glenn</a> </div> <div class="white-news__text"> Tā kā ieslodzītais Brūks Soso On Orange ir jaunais melnais, aktieris Kimiko Glenna ir neparastā situ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-11-11-at-1.19.44-PM.png" alt="Super hidratētas ādas noslēpums, kas nāk no tuksneša" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-secret-to-super-hydrated-skin-that-comes-from-the-desert">Super hidratētas ādas noslēpums, kas nāk no tuksneša</a> </div> <div class="white-news__text"> Nav svarīgi, vai jūs esat kalifornietis (kur tas ir bijis sausākais gads), vai arī austrumu kalniņi ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Veselīgu svētku dāvanu ceļvedis, ko iegūt fitnesa fanātiķī savā sarakstā</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Neviens nezinās, ka jūs valkājat treniņu drēbes ar Aday</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Kā iesaiņot pludmales jogas vai fitnesa atkāpšanos</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Brazīlijas fitnesa zīmols, kas vēlas pārņemt jūsu skapi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">Jūsu iknedēļas veselības horoskops Ir pienācis laiks aptvert savu jauno (pēckontroles) realitāti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/wesley-witting">Wesley Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Kā pagarināt jūsu (augstas cenas) jogas bikses dzīvi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/wesley-witting">Wesley Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">Elle MacPherson 5 nodarbības par panākumiem biznesā</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Esmu izveidojis savu karjeru no tīkla veidošanas, un arī jūs varat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Labklājības pastiprinošās vannas laika priekšrocības ārpus tīra un mierīga mazuļa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Kā atrast savu (netoksisko) paraksta smaržu, pamatojoties uz jūsu personību</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
