Šis ķermeņa augšdaļa 2-1-1

Pēdējā laikā mana mugura jūtas tā, it kā tā būtu salikta kopā ar papīra mache: tā ir stīva, neelastīga un stingra, tomēr trausla. Mani augšējie posturālie muskuļi sāp tā, it kā es būtu stūmējusies pie spin klases, kas, ņemot vērā, ka es vairāk nekā gadu neesmu iestājies studijā, ir diezgan satraucošs. Viena lieta, ko esmu izdarījis jau vēlu? Mainīja manas ikdienas pastaigas uz mazkustīgu dzīvesveidu, cementēts pie mana galda.

Kā izrādās, jūs noteikti varat piedzīvot treniņu līmeņa sāpju, veicot pilnīgi pretējo. Turklāt "lielākais muguras sāpju cēlonis ir pagarināts [mazkustīgu laiku]," Džefs Brannigans, stiepšanās*D līdzdibinātājs, iepriekš teica labi + labi. “Kad ķermenis ir iestrēdzis sēdvietā, ķermeņa priekšpusē vai priekšā, ķermeņa ķēde kļūst ārkārtīgi saspringta, kamēr aizmugurē vai aizmugurē ķēde kļūst arvien saspringtāka un disfunkcionālāka.”Ouch.

Par laimi kustības atkārtota ieviešana un spēka atjaunošana var palīdzēt mainīt šo ciklu. Protams, ir daudz veidu, kā veikt abus-es, vienam, es atkal sāku pastaigāties. Es arī iekļauju vienkāršu manevru ar nosaukumu “Galda augšējā sānu atvērējs”, kas stiepjas un stiprina stājas muskuļus. Dažas kārtas dod man muguru un pleciem kādu saldu atvieglojumu vienā mirklī. Ar laiku un ikdienas praksi es derēju arī uz spēcīgāku, veselīgāku stāju. Iepazīstieties ar soli pa solim zemāk un sekojiet līdzi šim Floss videoklipam, pieklājīgi no East River Pilates.

---

Šī raksta eksperti

• Džefs Brannigans, Stretch*D programmas direktors

---

Kā veikt galda sānu atvērēju

1. Sākot ar labo roku, novietojiet labo roku galvas aizmugurē, netālu no matu līnijas apakšas.
2. Ar kreiso roku iedomājieties, ka jūs iespiežat roku grīdā.
3. Ar labo roku joprojām atrodas galvas pamatnē, paceliet labo elkoni uz debesīm, atverot ķermeņa priekšpusi krūšu stiepumam.
4. Turiet šo atveres posmu dažām elpas.
5. Ieelpojiet un lēnām atlaidiet labo elkoni uz leju.
6. Turpiniet virzīt elkoni uz leju un pāri savam ķermenim, līdz līdz tas pieskaras pretējam elkonim.
7. Izelpojiet un atkārtojiet 1. līdz 6. darbību.
8. Apmainiet malas (kreisā roka uz galvas, labā roka uz grīdas) un atkārtojiet 1. līdz 7. darbību.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.