Šī 4 × 4 treniņu struktūra ilgmūžībai nodrošina īsus “laba stresa” pārrāvumus
Izmantotā īpašā HIIT rutīna bija 4x4 metode, kas katru HIIT treniņu sadala 10 minūšu iesildīšanās periodā, kam seko četri augstas intensitātes intervāli. Katrs intervāls sastāv no vienas līdz divu minūšu ekstrēmas slodzes, aptuveni 90 procenti no maksimālā sirdsdarbības ātruma, kam seko trīs minūšu periods-apmēram 60 procenti no sirdsdarbības ātruma. Pēc tam sesija noslēdzas ar atdzist periodu.
Šis 15 minūšu HIIT treniņš ar Jes Woods ir paredzēts skrējējiem:
Šādi HIIT treniņi var būt noderīgi, lai samazinātu saslimstību, saskaņā ar funkcionālās medicīnas ekspertu Frenku Lipmanu, MD, jo tas ir pretintuitīvs, jo tas var šķist mazs stresa pārrāvums, kas faktiski ir izdevīgs jūsu veselībai. "Šie stumšanas spurti patiesībā ir ļoti labi jūsu ķermenim, jo tie izraisa daudzus no šiem novecošanās mehānismiem," viņš saka
Nav nepieciešams aprīkojums, kas vajadzīgs šim 25 minūšu HIIT treniņam ar Charlee Atkins:
Un, kaut arī HIIT ideja dažiem var būt biedējoša, tā ir daudzpusīga disciplīna, kurai nav nepieciešama viena izmēra pieeja. Ja jūsu ceļgali kāda iemesla dēļ nav tik lieliski vai jūs zemāks par treniņiem, varat izmēģināt augstas intensitātes pretestības apmācību (HIRT) un/vai zemas ietekmes HIIT treniņus, nevis tradicionālos HIIT vingrinājumus.
Un, kad esat gatavs ieviest svarus, izmēģiniet šo HIIT treniņu kopā ar Meg Takacs:
