<p><strong>3. Plié ar kreiso papēdi paceltu:</strong> Turot savu plié, paceliet kreiso papēdi un novietojiet rokas perpendikulāri savam ķermenim. Tupēt augšup un lejup savā plié stāvoklī, pārvietojot rokas caur bicepa cirtas ķermeņa sānos, kad jūs to darāt. Atkārtojiet 10 reizes.</p> <p><strong>4. Plié uz sānu lunge (pa labi):</strong> Paceliet kreiso kāju nedaudz. Turiet gurnu vaļā kreisajā pusē un izejiet labo kāju sānu pusdienās, turot pirkstus paralēli priekšpusei. Atgriezieties atpakaļ savā plié stāvoklī, pagriežot kāju un tupiet uz leju. Atkārtojiet 10 reizes.</p> <p><strong>5. Plié uz sānu lunge (pa labi): </strong>Stabilizēties uz labās kājas un veiciet to pašu sānu lunge kustību ar kreiso kāju. Atkārtojiet 10 reizes.</p> <p><strong>Ar. Pliés ar mainīgiem papēža pacēlājiem:</strong> Savā plié stāvoklī, tupējiet uz leju, mainot katru papēdi, sasniedzot kustības apakšdaļu. Atkārtojiet 10 reizes.</p> <p><strong>Plkst. Apbraucoša sēdēšana (pa labi):</strong> Paceliet kājas tuvāk no sava plié un stabilizējieties labajā pusē. Paceliet kreiso kāju aiz muguras apgrieztā lunge (domājiet: Kate Middleton, sveicot karalieni) un salieciet rokas uz augšu. Pārliecinieties, lai gurni sasmalcinātu un pievelciet kodolu. Atkārtojiet 10 reizes.</p> <p><strong>8. Apbraucoša sēdēšana (pa kreisi):</strong> Stabilizējiet kreiso kāju un atkārtojiet to pašu gājienu ar kreiso kāju, kas atkāpjas. Tupot uz leju, pārvietojiet rokas cauri bicepsa čokurošanai un koncentrējieties uz svara sēdēšanu un gurnu turēšanu kvadrātveida. Atkārtojiet 10 reizes.</p> <p>Lai palielinātu intensitāti, atkārtojiet vēl vienu līdz divas kārtas, katram kustībai pievienojiet piecus līdz 15 atkārtojumus vai palieliniet savu svaru.</p> <p><strong>Jūtot mājas fitnesa spēli? Palūkojiet šo galveno treniņu, trenera Čārlija Atkinsa aprūpi un šo apakšējo ķermeņa sēriju, kas liks jūsu glutes darboties <em>reāls. </em></strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/a-sex-expert-shares-5-ways-to-try-something-new-in-bed">« Seksa eksperts dalās ar 5 veidiem, kā izmēģināt kaut ko jaunu gultā</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/what-the-new-normal-of-beauty-salons-post-covid-19-is-going-to-look-like">Kā izskatīsies jaunais skaistumkopšanas salonu normāls pēc kavova-19 »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Buckwheat-granola-bar-gluten-free-pseudograin.jpg" alt="Vai zinājāt, ka griķi patiesībā nav kvieši?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/did-you-know-that-buckwheat-isnt-actually-wheat">Vai zinājāt, ka griķi patiesībā nav kvieši?</a> </div> <div class="white-news__text"> Vārds kvieši parasti labi uzbur vienu lietu, kvieši. Bet vai jūs zinājāt, ka griķi faktiski ir augļu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Buckwheat-Garden-Salad-5.jpg" alt="Iepazīstieties ar labāku “pseidogrēniem”" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/meet-the-better-for-you-pseudograins">Iepazīstieties ar labāku “pseidogrēniem”</a> </div> <div class="white-news__text"> Došanās pret graudiem kļūst par galveno veselības ēdienu aprindām. Bet, ja jūs nodomājat tos sagriez... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1644-GreenChef_CCA_Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Mēs izmēģinājām maltīšu piegādes pakalpojumu, kas paredzēts keto un uz augu bāzes diētām, kas ir notikušais" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/we-tried-a-meal-delivery-service-that-caters-to-keto-and-plant-based-diets-heres-what-happened">Mēs izmēģinājām maltīšu piegādes pakalpojumu, kas paredzēts keto un uz augu bāzes diētām, kas ir notikušais</a> </div> <div class="white-news__text"> Cik jautri ir aptvert vasaras spontanitāti (aka satverot saldējuma konusu un nosaucot to par pusdien... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon, lai atvērtu Ņujorkas fitnesa apsēsto Flatiron rajonu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon atver savu pirmo veikalu Eiropā</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Atpūtas apģērbs, kas jums nepieciešams mājīgākajai sezonai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Boksa pamati 5 soļi līdz perfektu formu metšanai ar perfektu formu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/wesley-witting">Wesley Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Jautājiet sportista bokserim Mikaela Mayer ēdieniem par uzturu, sparring un ādas kopšanu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Vai jūsu āda ir pārāk tīra? Lūk, kāpēc jums vajadzētu pārstāt mazgāt seju ar ziepēm</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Kāpēc skaistumkopšanas obsessives rosās par šķidro kolagēnu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 dabiski ziepes, ar kurām jūs patiešām vēlēsities mazgāt seju</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/a-summer-cycling-day-trip-from-east-hampton-to-montauk-with-map">Vasaras riteņbraukšanas dienas brauciens no Īsthemptonas uz Montauku (ar karti)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/wesley-witting">Wesley Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DEP-Ikea-HomepageBranded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-super-stylish-way-to-get-organized">(Super stilīgs) veids, kā organizēt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/wesley-witting">Wesley Witting</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
