* Tas ir tas, kā jums vajadzētu skriet ar ratiņiem, saskaņā ar pasaules rekorda turētāju Ratiņu jūdzē

Rādītājs. Viegli tajā

Kad jūsu mazais ir gatavs, lai jūs varētu paņemt tempu, sāciet pakāpeniski. "Sāciet darīt varbūt jūdzi vienlaikus un pēc tam pievienot divas jūdzes, pēc tam trīs, lai jūs to nepārspētu," saka Greisija.

Viņa brīdina, ka jūs sajutīsiet savus teļus vairāk nekā parasti: "Jums ir jāatstāj daudz grūtāk, jo jums ir nepieciešams lielāks spēks, lai ratiņi kustētos."Viņa atklāja, ka dažreiz viņa sāp mugurā un kaklā, līdz iemācījās izmantot pareizos muskuļus, lai stumtu ratiņus. Runājot par kuru…

3. Koncentrējieties uz formu

Lielākā daļa vecāku (ieskaitot Gracey) izmanto ratiņu skrējienus viegli jūdzes. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu virzīt ratiņus, kaut kādā veidā jūtas visvieglāk.

"Viena no visbiežāk sastopamajām lietām, ko es pamanu, ir cilvēki, kas ir savādi-viņi noliecas uz ratiņiem un tas tikai pilnībā izjauc visu ķēdi," saka Greisija. "Liela daļa jūsu spēka tiek padzīta no jūsu gurniem, no jūsu glutes šaušanas. Tātad jums tie ir jātur zem ķermeņa."Kad jūs nospiežat ratiņus pārāk tālu no rumpja un gurniem, jūs nevarat piekļūt tik daudz spēka pacelšanās laikā, viņa saka. "Tāpēc es patiešām koncentrējos uz garu skriešanu, sperot mazākus soļus, lai mans solis paliktu zem manis."

Pat tad, kad viņa skrien kalnā, Greisija koncentrējas uz stūri nospiešanu no viņas latissimus dorsi-lielajiem muguras muskuļiem zem mūsu plecu lāpstiņu-rather, nekā noliecoties un ļaujot ratiņiem nokļūt tālu no viņas ķermeņa. "Lielākais padoms ir mēģinājums saglabāt parasto skriešanas pozu pēc iespējas labāk," viņa saka, norādot, ka pretējā gadījumā jūs varētu radīt papildu stresu muskuļiem, kas tam nav pieraduši, un galu galā ar pārmērīgu izmantošanu ievainojumi.

4. Satveriet stūres centru

Greisija pārmaiņus, kura roka tur ratiņus, kamēr viņa skrien, bet vienmēr satver stūres vidu tā, lai ratiņi paliktu taisni. "Jūs darāt vienu roku un pēc tam ir normālāks roku pārvadājums [otrā] pusē. Un tad pārslēdzieties, "viņa saka.

Izņēmumi? Stumjot augšup vai ap saspringtu līkni, tādā gadījumā Greisija turas ar abām rokām, lai maksimāli kontrolētu.

5. Izdomājiet, kas jūsu bērniem ir nepieciešams, lai paliktu laimīgs

Ratiņu skrējiens ilgst tikai tik ilgi, kamēr jūsu pasažieris to atļauj. Greisija atklāja, ka viņas pirmajam dēlam Atēnām ir nepieciešama pastāvīga saderināšanās, lai paliktu laimīgs ratiņos. "Viņam vajadzēja rotaļlietas, viņam vajadzēja uzkodas, viņam bija vajadzīgas spēles, viņam bija nepieciešama mūzika, viņam bija nepieciešams tālrunis vai kaut kas, ko skatīties," viņa saka. Bet Roma ir pilnīgi apmierināta, vienkārši skatoties apkārt un izjūtot ratiņu kustību. "Katrs bērns ir atšķirīgs," saka Greisija. Eksperimentējiet ar to, kas darbojas jūsu labā, neatkarīgi no tā, vai tas ir īpašs kārums, ko viņi saņem tikai skrējiena laikā, vai arī pastaigājas uz parku, kurā viņi cer spēlēt.

Ar. Padarīt to par ieradumu

Daļa no Greisija motivācijas pasaules rekorda uzstādī. Faktiski fitness iegūst papildu nozīmes līmeni: pētījumi rāda, ka bērnu aktivitātes līmeni ietekmē tas, cik aktīva ir viņu māte.

"Ir patiešām svarīgi ņemt līdzi savus bērnus, parādīt viņiem priekšrocības, kas saistītas ar aktīva un veselīga dzīvesveida dzīvošanu," saka Greisija. "Viņi redz, ka no pirmās puses priekšējās rindas sēdeklī uz ratiņiem kopā ar jums."

Piemērs: Tagad, kad Atēnām ir piecas, viņš mīl riteņbraukšanu līdzās Greisijai, kad viņa skrien ar Romu ratiņos. "Tas jūtas tik labi, ja spēju to izdarīt kā ģimene," viņa saka.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.