Šis bezrūpības treniņš vienlaikus paceļ, toņo un skulpē jūsu laupījumu

Tā ir otrā nedēļa no akas+laba (Re) Jaunā gada izaicinājums! Par šīs nedēļas trešo un pēdējo treniņu,
Amanda Kloots, virves un dejas dibinātāja, piedāvā rutīnu, kas jūsu laupījumam sniegs zināmu mīlestību. Labākā daļa? Tas prasa absolūti bez aprīkojuma.

"Jūsu ķermenis ir tik spēcīgs," viņa saka. “Ja jūs zināt, kā to izmantot un savienot prātu ar to, ko jūs darāt, jums nav jābūt svaram. Jūs varat izmantot savu ķermeni un iegūt super efektīvu treniņu.”

Turpiniet lasīt 5 daudzuzdevumu gājienus, ko Kloots zvēr, lai iespiestu viņas muca savas dzīves labākajā formā.

Laupījuma sprādziena treniņš

Šim treniņam jūsu mājās būs nepieciešama kāda vieta, lai iegūtu sviedru un jogas paklāju. Veiciet 3 komplektus, veicot katru kustību 1 minūti, pirms pāriet tieši uz nākamo. Ja kustībai ir labās un kreisās puses, veiciet katru pusi 30 sekundes.

Viens. Sitiens

Sāciet galda stāvoklī ar ceļiem zem gurniem, kreiso apakšdelmu uz zemes un paralēli paklāja augšdaļai un labo roku zem pleca (elkonis saliekts). Pagariniet labo kāju uz augšu aiz muguras 45 grādu leņķī ar norādītajiem kāju pirkstiem, izrādījās no gūžas. Pauziet, saspiežot jūsu glutes. Velciet ceļgalu atpakaļ uz leju, lai nedaudz virzītos no zemes. Turpināt 30 sekundes; Atkārtojiet pretējā pusē.

Rādītājs. Pirkstu krāni

Sāciet tajā pašā planšetdatora stāvoklī kā 1. kustība. Pagariniet labo kāju taisni atpakaļ aiz muguras, gurns izrādījās ar kāju pirkstiem un atpūtās uz zemes. Turot kāju taisni, paceliet un saspiežiet glutes. Pieskarieties atpakaļ uz zemes. Turpināt 30 sekundes; Atkārtojiet pretējā pusē.

3. Ēzelis

Pieņemsim to pašu galda pozīciju kā iepriekš. Ar jūsu pirkstu norādīto, paceliet labo kāju uz augšu un atpakaļ uz griestiem 45 grādu leņķī, saglabājot stabilu iegurni un nepārspīlējot muguras lejasdaļu. Zīmējiet ceļgalu atpakaļ uz sākumu un lidiniet virs zemes. Darīt 30 sekundes; Atkārtojiet pretējā pusē.

4. Saliekts ceļgals

Sāciet galda virsmas stāvoklī, kuru izmantojāt kustībām 1-3. Ar savu kāju saliektu, nospiediet labo ceļgalu uz augšu, lai augšstilbs būtu paralēli grīdai un ceļgalis ir atbilstoši jūsu mucai. Turot ceļgalu 90 grādu līkumā, nospiediet kāju uz augšu pret griestiem. Pulsējiet, paceļot augšstilbu uz augšu un uz leju 2 collas 30 sekundes; Atkārtojiet pretējā pusē.

5. Kustīgi dēļi

Sāciet bērna pozā. Pacelieties līdz galda pozīcijai. Pārejiet uz priekšu uz augstas dēļu ar pleciem virs plaukstas locītavām. Atgriezties atpakaļ caur kustībām, lai sāktu; Atkārtojiet 60 sekundes.

Lūk, lai būtu satriecošāks nekā jūs jau 2018. gadā. Dodieties tur ar kādu ģeniālu padomu par visu, sākot no pārtikas līdz finansēm no labsajūtas profesionāļiem, kuri vēlas palīdzēt jums atrast savu rievu.