Tracee Elis

Tracee Elis Melns Un, rakstot bezkaunīgu bērnu grāmatu, lai parādītu kustību #MeToo, bet, jo viņas grafiks nesen ir izgaismots, viņas treniņu rutīna ir atkal ieslēgta pilnā spēkā. Viens gājiens, kas spiež viņas laupījumu, diezgan burtiski? Modificēts ugunsdzēsības hidrants.

Parasti, kad veicat ugunsdzēsības hidranta vingrinājumu, jūs sākat četrrāpus un lēnām pacelt vienu kāju uz sāniem, visu laiku turot 90 grādu leņķi, pēc tam atnesiet to atpakaļ. Rosa apakšdelma modifikācija tomēr darbojas vēl vairāk muskuļus, mērķējot uz jūsu muca, hamstrings, četriniekiem un pat jūsu kodolu, Pilates instruktoru Tianna Strateman, Club Pilates izglītības viceprezidents, pastāstīja sevis.

Lai kopētu šo modificēto gājienu, sāciet uz paklāja parastā stāvoklī četrrāpus un nolaidiet, lai jūs atpūšaties uz apakšdelmiem. "Paceliet vienu kāju uz augšu un ārēji pagrieziet ceļgalu un gūžu," sacīja Stratemans. "Tad sāciet pagarināt un saliekties pie ceļa, saglabājot savu formu. Pārliecinieties, ka pēc iespējas vairāk saglabājiet savu svaru. Turiet visu darbu darba kājā un ārpus pleciem un ķermeņa augšdaļas."

Kaut arī Rosas kāja aiz muguras aiz muguras kā prima balerīna, nepadariet tik daudz gaisa jūsu uzmanības centrā. "Kamēr paceļot kāju augstu izskatās" jautri ", tas bieži var radīt lielu spiedienu uz muguras lejasdaļas, ja pamata muskuļi nav pietiekami izstrādāti, lai atbalstītu muguras lejasdaļu," sacīja Stratemans. Un, pat ja jūs saglabājat zemu kāju zemu, stiprinot citus muskuļus.

Šis zemas ietekmes vingrinājums ir pateikties Adam Rippon's ABS. Arī tas ir AB vingrinājums Kelly Ripa zvēr pie.