Kas ir segu joga un kā tas var palīdzēt jums palikt mājīgam (un mierīgam) šajā ziemā?
Lasiet tālāk par 4 superatrestoratīvām segu jogas kustībām, kuras varat darīt mājās.
Lai sāktu Kambal jogas praksi mājās, jūs varat iegūt tādu pašu svērto segu, ko izmanto klasē (vai slāni dažus riecīgus veidus, lai izveidotu līdzīgu efektu). Kad esat ērts katrā no zemāk esošajām kustībām, novietojiet vākus virs ķermeņa, lai jūs pārklātu no kakla līdz kājām.
Viens. Atgulties
Veiciet pastiprinātu Savasana (aka ar guļošu leņķi). “Apguļ uz muguras ar [parasto] segu vai dvieli zem galvas un nolieciet [vēl vienu] zem ceļgaliem, ļaujot pirkstiem izkrist un papēžiem ienākt un atpūsties,” norāda Kayalar.
Rādītājs. Paņem kāju uz augšu
Apguļ muguru uz grīdas, kas vērsts pret savu dīvānu vai krēslu. Novietojiet kājas uz augšu uz spilvena tā, lai jūsu ceļgali būtu 90 grādu leņķī un jūs nonākat relaksējošā apgriezienā. "Es ticu, ka jebkurā laikā mūsu muguras un galva ir plakanas uz zemes un acis ir aizvērtas, mēs sākam nekavējoties nomierināties," saka jogi. “Jebkura veida mājas meditācija ir noderīga, pat ja tikai piecas minūtes, it īpaši vispirms klausoties, kā mūsu domas izklausās, un pēc tam netiesājot tās, bet ļaujot tām paiet un atgriezties pie mūsu elpošanas.”
3. Savīt
Veiciet pastiprinātu atjaunojošu vērpjot: "Pagriezieties labajā pusē, atpūtiet galvu un plecus uz stiprinājuma (vai ķermeņa spilvena) nedaudz nolietā stāvoklī un rokas, kas šķērso stiprinājumu," saka Kayalar, saka Kayalar, saka Kayalar. “Tad pēc dažām minūtēm pārslēdzieties uz kreiso pusi.”
4. Svērtā Sava
Tāpat kā tas, kā jūs izbeigtu standarta plūsmu, guļot uz muguras, jūs vēlaties sasniegt galīgo relaksāciju arī kā fināls šajā atjaunojošajā jogas praksē. “Apguļ uz zemes, plaukstas vērstas uz augšu,” saka Kayalar. (Neaizmirstiet savu acu spilvenu!)
Līdztekus tam, lai jūs vairāk atdzesētu, noteiktas jogas kustības var palīdzēt palielināt jūsu imūnsistēmu. Un, kad jūs nevarat trāpīt uz paklāja, izmēģiniet šos izmēģinātos stresa mazināšanas padomus.
