Kas ir funkcionālā piemērotība? Vai tas jums ir pareizais solis?

Kas ir funkcionālā fitnesa apmācība?

Funkcionālā fitnesa ir atkarīga no dabiskām ķermeņa kustībām, piemēram, tupus, daudzvirzienu plaušām, stumšanu un vilkšanu (bieži turot svaru), lai stiprinātu ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļus un izstieptu ekstremitātes. Mērķis ir uzlabot dzīves kvalitāti, pamatojoties uz jūsu personīgajām spējām un mērķiem.

Daudzas funkcionālās fitnesa klases tiek veiktas ķēdēs ar treneri. Iespējams, ka jūs jau iepriekš esat iesaistījies funkcionālā sagatavotībā treniņā, obligāti nenojaušot IT aprīkojumu, piemēram, hanteles, tējkannas, virves un zāļu bumbiņas, tiek izmantotas zemas intensitātes gājienu sērijā, un katrs no tiem koncentrējas uz atšķirīgu muskuļu grupu un viegli strādājot kā funkcionālās kustības.

Šie vingrinājumi var pakāpeniski palielināt sarežģītību un grūtības ar pievienotu pretestību, progresējot un palielinot izturību, elastību un izturību.

Kādas ir funkcionālās fitnesa apmācības priekšrocības?

Kopumā galvenais ieguvums veselībai, veicot funkcionālās fiziskās sagatavotības apmācību. Šīs ir visas priekšrocības, ko jums dod funkcionālie vingrinājumi:

Viens. Mazāks ievainojums: Toms Ričardells, MOB (prāts pār ķermeni) fitnesa īpašnieks Konektikutā skaidro: “Funkcionālās sagatavotības ieguvums ir viens no tā, ka lēnā grūtības progresēšana pasargās jūs no traumas.”Labam instruktoram būs dažādi vingrinājumi, lai palīdzētu kādam pārvarēt fiziskus ierobežojumus, piemēram, sliktu muguru, sāpošas locītavas vai citas problēmas. Tātad pareiza funkcionālā fitnesa programma atjaunos un uztur spēku vairākās muskuļu grupās, apmācīs muskuļus, lai jūs varētu labāk pārvietoties ikdienas dzīvē, samazinot ievainojumu risku un palielinot izturību.

Rādītājs. Tas var būt sabiedriski: Var būt arī dažas sociālās priekšrocības, kas saistītas ar funkcionālo fizisko sagatavotību, tāpat kā ir jebkurai ļoti interaktīvai grupas fitnesa klasei. “Mēs uzskatām, ka klienti iegūst labākus rezultātus un kļūst vairāk iesaistīti, salīdzinot ar tipisko komerciālo sporta zāles pieredzi, kas saistīta ar austiņām, iekāpšanu skrejceļā un pēc tam triecot dažas vingrošanas mašīnas,” saka Ričardell. Padomājiet tikai par CrossFit, kas māca daudz funkcionālās fitnesa un ir pazīstams ar to, ka viņiem ir liela kopiena.

3. Tas ir paredzēts visiem vecumiem: Funkcionālā fitnesa nav tikai jauniem un aktīviem atbildībai Mayo klīnikai, tā var būt noderīga arī vecākiem cilvēkiem, jo ​​tas palīdz uzlabot līdzsvaru un veiklību.

3. Jūs saņemat paaugstinātu elastību: Pēc Kastillo teiktā, funkcionālā fitness stiprina jūsu muskuļus un jūsu kauli, un tas palielina gan kustības, gan elastības diapazonu. "Tādēļ jūs saņemsiet samazinājumu locītavu sāpēs," viņš saka.

Vai funkcionālā piemērotība man ir pareiza kustība?

Ja jums rodas jautājums, vai funkcionālā fiziskā sagatavotība ir kaut kas jums piemērots, zināt, ka pasniedzēji ir stingri uzskata, ka tā dod labumu visi, Neatkarīgi no viņu fitnesa līmeņa. "Funkcionālā fitnesa ir paredzēta visiem," saka Kastillo. "Cilvēki ir domāti pārvietošanai un bieži pārvietošanai. Mūsu pašreizējā pasaule un ikdienas aktivitātes liek mums skriet, pāriet, sasniegt, stumt un vilkt. Rezultātā visiem indivīdiem vajadzētu trenēties tādā veidā, kas ļauj viņiem visefektīvākajā veidā orientēties pasaulē."

Pat ja jūs veicat ķermeņa svara aktivitātes, viņš norāda, ka funkcionālā apmācība ir vienkārša un droša gandrīz visiem (tai nav jābūt augstas intensitātes vai augstas ietekmes).

Kā izskatās deva funkcionālā fitnesa?

Lai sniegtu jums labāku priekšstatu par to, kāda ir funkcionālā fitnesa saistība, Kastillo dod mums dažas no viņa gājiena spēka treniņu kustībām, ieskaitot tās, kas strādā pie pamatnes un pārvietojas, kas vienlaikus mērķē uz vairākām muskuļu grupām. "Divas lielas spiediena kustības ir push-up un tupi," viņš saka. "Lai vilktu kustības, es mīlu Renegade rindas un vilkšanas pasākumus."

Viens. Atspiešanās: Sāciet dēļu stāvoklī ar rokām, kas novietotas tieši zem pleciem. Saglabājiet kājas paaugstinātas un plecu distanci. Nolaidiet krūtis kontrolētā veidā līdz zemei ​​un sprādzienbīstami virzās uz sākuma stāvokli. Modificēt, darot to no ceļiem vai izmantojot paaugstinātu kasti vai sola palīdzību.

Rādītājs. Tupēšana: Sāciet ar kājām plecu platumā viens no otra vai nedaudz platāks un leņķiet pirkstus apmēram 20 grādus, lai gurni varētu atvērt tupēšanas apakšā, saka Kastillo. Uzturiet savu svaru galvenokārt papēžos un pēdu centrā, un nolaižot, sūtiet mucu atpakaļ, turot krūtis vertikāli un atvērtu. Ļaujiet savam mucai pazemināt ceļa locītavas kroku līmeni vai zemāk, lai iegūtu pilnu kustības diapazonu. Izspiediet papēžus, lai paceltos atpakaļ uz augšu.

3. Renegade Row: No dēļu pozīcijas vai no galda kā modifikācijas izmantojiet hanteles zem pleciem un satveriet svarus. Ar savu abs cieši pievelciet vienu hanteli līdz krūtīm, braucot ar elkoni līdz griestiem, vienlaikus ganot ribu ceļā uz augšu. Nolaidiet svaru atpakaļ uz sākuma stāvokli kontrolētā kustībā. Dariet otru pusi.

4. Uzvilkt: Iestatiet savu ķermeni tieši zem vilkšanas joslas. Pārlejiet vai pacelieties līdz stienim un mirušu karājas, novietojot rokas nedaudz platākas nekā pleca platums viens no otra. Atbrīvojiet plecus un velciet sevi uz joslu, līdz zods pilnībā notīra. Turiet savu abs cieši, floti salīmē kopā un ar ķermeni saglabājiet nedaudz dobu stāvokli. Lai veiktu modifikāciju.

Kā es varu atrast man piemērotāko sporta zāli?

Sākot ar darbu, pretojieties vēlmei pievienoties pirmajai funkcionālās fitnesa sporta zālei, kas parādās Google. Ir svarīgi uzdot jautājumus un atrast treneri, kurš ir strādājis ar klientiem, kuri dalās ar jūsu mērķiem, un kuram ir pieredze ar iespējamiem ierobežojumiem vai ievainojumiem, kurus strādājat, lai labotu.

Ričardell saka, ka funkcionālā fitnesa apmācība ideālā gadījumā jānotiek nelielas grupas vidē ar personalizētu pieredzējušu trenera norādījumiem, it īpaši, ja jums ir savainojums vai tikai sākat trenēties. "Funkcionālākās treniņu sporta zāles ir mikro sporta zāles-ļoti maza, bet tām ir spēcīgas un noteiktas kopienas," viņš skaidro. "Daži var vairāk koncentrēties uz 40+ pūli nekā citi. Lūdziet atsauksmes. Skatieties klasi un novērojiet, ko cilvēki dara.”Galu galā jūs vēlaties pārliecināties, vai treniņš ir atbilstošs jūsu spēju līmenim. (Un, kurš kādreiz zina, ka jūs kādreiz zina griba absolvents uz šo CrossFit lodziņu.)

Sākotnēji ievietots 2018. gada 2. augustā, atjaunināts ar papildu rakstīšanu un Rachel Lapidos ziņošanu 2020. gada 28. februārī

Vēl viena fitnesa tendence zināt, vai neesat gatavs sāknēšanas nometnei: Hilit apmācība. Un šeit ir trīs vienkārši veidi, kā kustēties tagad, Nesit trenažieru zālē.