Kurā no 5 “miega valodām” jūs runājat? Lūk, kā pateikt (un kāpēc tas ir svarīgi), pēc miega ārsta teiktā

Ja šī ir jūsu miega valoda, DR. Hariss iesaka sākt pirms gultas noslēgšanas rutīnu kaut kur no 30 minūtēm līdz stundu pirms plānošanas iet gulēt, lai dotu sev daudz laika, lai pārslēgtu pārnesumus. Kā daļu no šī rituāla, iekļaujiet aktivitātes, kas palīdzēs jums klusēt sacīkšu prātu un pāriet mierīgākā būtnes stāvoklī, piemēram, miega meditācijas praktizēšana vai pat dziedāšana Jūsu rūpes par "daudz laimes dzimšanas dienā" (viena no DR. Harisa personīgie iecienītie miega padomi). Un mērķis ir izvairīties no potenciāli stresa izraisošām darbībām, piemēram, strādāt no savas gultas un staigāžas, sociālie mediji un ziņas.

Ja jūs atklājat, ka jūs bieži pamostaties nakts vidū un nevarat aizmigt, vislabāk ir izkāpt no gultas, doties uz citu istabu un veikt klusu aktivitāti (piemēram, lasīt), līdz jūs Sāciet justies pietiekami miegaini, lai atgrieztos gulēt.

Rādītājs. "Apdāvinātais" gulētājs

Kā norāda nosaukums, šāda veida gulšņi ir ļoti labi gulēt (iespējams, pārāk labi). Viņi var aizmigt diezgan daudz jebkur un jebkurā laikā neatkarīgi no apkārtnes gaismas, trokšņa vai komforta līmeņa. Un tā rezultātā viņi parasti ir arī ļoti labs naperis.

Tomēr šī spēja nomesties uz mirkli, tomēr faktiski var runāt par pamata miega problēmu. (Atcerieties arī liela daļa?) "Ja jūs esat apdāvināts gulētājs, kuram visu dienu nav problēmu, tas ir pilnīgi labi," saka Dr. Hariss. "Bet, ja jūs esat pārmērīgi miegains un aizmigāt jebkur un visur, es iebilstu, ka jums, iespējams, būs jāredz miega ārsts, jo jums, iespējams, ir liels autoavārijas risks [ja braucat], un jums, iespējams, būs nediagnozēts miega traucējums vai medikamentu problēma, kas ilgtermiņā varētu radīt vairāk problēmu."

Ja jūs runājat šajā miega valodā, apsveriet, vai vienkārši nepavada pietiekami daudz laika gultā. Super ātri aizmigšana, mazāk nekā piecās minūtēs, var būt tikai miega trūkuma pazīme, pēc DR teiktā. Hariss. Bet, ja jūs katru nakti saņemat daudz miega (ieteicamās septiņas stundas vai vairāk), un jūs joprojām jūtaties tā, it kā jūs jebkurā dienā varētu aizmigt, tad DR. Harijs iesaka redzēt miega ārstu kā kvalitāte miega, ko jūs saņemat, iespējams, trūkst.

3. "Ikdienas perfekcionists" gulētājs

Šis gulētājs ir tas, kurš izjūt nepieciešamību ievērot stingru miega grafiku un precīzu pirmspasaules rutīnu… dažreiz pie vainas. Viņi var justies nemierīgi vai stresa, ka nav pietiekami daudz vai kvalitatīvā miegā, ja apstākļi ap viņu miegu vai gultas iestatījumu precīzi neatbilst viņu ideālam. Un tā rezultātā viņi mēdz stāties pretī visgrūtāk gulēt, ceļojot vai kā citādi gulēt prom no mājām.

Ja tas esat jūs, ir svarīgi atcerēties, ka, lai arī pirms gultas rutīnas izveidošana un uzturēšana var būt izdevīga, pārāk stingra rutīna var paradoksālā kārtā padarīt miegu grūtāku, lai nākt par priekšnoteikumu, ja tas izraisa satraukumu ap miegu. Galu galā miegs ir kaut kas tāds, kas mēdz kļūt nenotveramāks, jo vairāk jūs to skaidri dzenāt pakaļ.

Šī iemesla dēļ DR. Hariss iesaka reizēm pārslēgt jūsu miega rutīnas daļas (varbūt jūs vienu nakti klausāties audiogrāmatu vai mēģināt nēsāt acu masku citā) un maināt lietas, ko darāt pirms gulētiešanas, lai tā būtu svaiga. Ir arī svarīgi atzīt faktu, ka dažreiz dzīves uzmanības novēršana traucēs jūsu miega grafikam un rutīnai, un tas ir labi.

4. "Pārāk karsts, lai apstrādātu" gulēšanu

Šis gulētājs ir cilvēks, kurš vienmēr mēdz pārkarst naktī-tas, kurš mostas sviedru baseinā vai mētājas un pagriežas zem pārsegiem, sajūtot, ka viņi ir pārāk karsti, lai vispirms pat aizmigtu. Kaut arī ikviens var iekrist šajā kategorijā, cilvēki, kuri piedzīvo perimenopauzi vai menopauzi, parasti ir "pārāk karsti, lai rīkotos" gulētāji, ņemot vērā karsto zibspuldzes un nakts sviedru izplatību šajā dzīves posmā.

Ja tas rezonē, jūs gūsit lielu labumu no pidžamu un pakaišu apmainīšanas, lai iegūtu elpodīgākas, mitruma slaucīšanas iespējas un temperatūras samazināšanu jūsu guļamistabā, lai tā būtu ideālā gadījumā kaut kur no 60 līdz 68 grādiem pēc Fārenheita, saskaņā ar DR teikto. Hariss.

5. "Gaismas kā spalvu" gulētājs

Cilvēkam, kurš runā šajā miega valodā, var nebūt problēmu iegūt pietiekami gulēt, bet joprojām pamodīsies noguris, jo viņu pulksteņa miegs nebija dziļš, mierīgs miegs daudzu dažādu iemeslu dēļ (ieskaitot miega prioritāti, miega traucējumu noteikšanu vai zāļu blakusparādību piedzīvošanu). Viņi arī mēdz būt īpaši jutīgi pret skaņu un gaismu, un tie ir viegli uzmundrināti no miega.

Ja atrodaties šajā nometnē, vislabāk ir koncentrēties uz miega regularitātes uzlabošanu, kas savukārt var uzlabot miega kvalitāti. Tas nozīmē iestatīt un pieturēties pie konsekventa gulētiešanas un modināšanas laika (kas var palīdzēt nodrošināt, ka jūsu ķermenis pārvietojas pa visiem katra miega cikla posmiem, ieskaitot visdziļākos) un izvairoties no dienas, lai dienas laikā būtu jūsu ķermenis, lai jūsu ķermenis atrastos Peak nogurums nāk naktī.

Un atkal, ja jūs ir Pietiekami daudz miega regulāri, bet joprojām jūtaties kā jūs nokavējat dziļu miegu vai nemodināt labi atpūtus, DR. Hariss iesaka redzēt miega ārstu tikai tāpēc, lai pārliecinātos, ka tāds miega stāvoklis kā zobu slīpēšana vai miega apnoja, iespējams, nav problēmas sakne.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.