Kāpēc Batwings var būt slepens ierocis, lai stiprinātu muguru, plecus un augšdelmus

Labākais veids, kā strādāt Batwings savā treniņa repertuārā, ir strādāt dažās dažādās kustības variācijās. Tas ne tikai garšo, bet arī uztur muskuļus uz pirkstgaliem: jūs izveidojat jaunu stimulu, pārslēdzot precīzas kustības, izraisot muskuļu pielāgojumus un progresēšanu laika gaitā. Variety var arī palīdzēt novērst pārmērīgas lietošanas ievainojumus. Šeit ir četras batwing variācijas, kuras Osborns iesaka regulāri ievietot rotāciju, ja jums ir piekļuve aprīkojumam, piemēram, pretestības joslām, TRX siksnām un kabeļa mašīnai.

Izmēģiniet šīs batwing variācijas

Osborns iesaka veikt trīs 10 atkārtojumu komplektus katram no šiem.

Standarta batvings

1. Gulēt uz muguras.
2. Nospiežot elkoņus, paceliet plecus un dodieties no paklāja. Turiet zodu paceltu prom no krūtīm un rullē plecus atpakaļ un uz leju. Pārliecinieties, ka jūsu papēži paliek uz grīdas.
3. Pauze uz vienu līdz divām sekundēm augšpusē, pirms lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.

"Ja pamanāt, ka vēdera muskuļi uzliesmo, kad jūs sašaurināsit batvingā, lielisks veids, kā modificēt šo kustību, ir pacelt kājas no grīdas un aizķeriet ceļus 90 grādu leņķī," saka Osborns, saka Osborns, saka Osborns.

V-sit pretestības josla nolaižama

1. Cilpas pretestības josla ap vilkšanas joslu vai citu drošu struktūru.
2. Satveriet katru pretestības joslas galu, pēc tam apsēdieties V pozīcijā (kājas pie grīdas) zem tā.
3. Pavelciet joslu pret jums, paliekot V pozīcijā.
4. Pauze uz vienu līdz divām sekundēm pirms atgriešanās sākuma pozīcijā.

TRX augstā rinda

1. Satveriet TRX rokturus un noliecieties atpakaļ, turot muguru un kājas taisni un papēžus stingri stādot uz zemes. Turiet rokturus ar plaukstām vērstas uz leju.
2. Pavelciet sevi uz kabeļiem, ar elkoņiem atbilstoši pleciem.
3. Pauze uz vienu līdz divām sekundēm, pirms lēnām pazeminās atpakaļ sākuma stāvoklī.

“Lai samazinātu šī gājiena intensitāti, staigāt ar kājām atpakaļ,” skaidro Osborns. “Tādā veidā TRX kabeļi, kad jūs rindojat, ir mazāks svars.”

Sēdvieta lat nolaižama

1. Pirms sēžot vai ceļos uz zemes iestatiet kabeli augstākajā stāvoklī. Izmantojiet virvju kabeļa stiprinājumu, kuru varat aptvert ar abām rokām.
2. Satveriet virvi, pēc tam apsēdieties novietotā V pozīcijā ar kājām un glutes uz grīdas.
3. Pavelciet virvi pret krūtīm, vienlaikus virzot elkoņus atpakaļ un uz leju.
4. Pauze uz vienu līdz divām sekundēm, pirms uzmanīgi atgriežas sākuma stāvoklī.