<p><strong>Rādītājs. Reversā čokurošanās: </strong>Kad ceļgali sākas ar 90 grādu leņķi un galvu uz paklāja, nogādājiet tos krūtīs, lai muguras lejasdaļa nokristu no paklāja. Tas būs vērsts uz jūsu apakšējo abs. Izelpojiet, kad ienāk jūsu ceļi, un pārliecinieties, ka esat dabūjis muguras lejasdaļu, lai paceltu zemi.</p> <p><strong>3. Kājas nolaiž</strong>: Apguļ uz muguras ar rokām uz leju pie gurniem un pēdām, kas pagarinātas taisni gaisā. Jūsu papēži sasniedz griestu virzienā, tad viena pēda nokrīt un nāk sešas collas no zemes. Lēnām to uzreiz atjaunojiet un mainiet kājas. Pārliecinieties, ka jūsu galva atpūšas uz zemes, plecu asmeņi paklājā un turpiniet muguras apakšējo daļu nospiežot uz paklāja.</p> <p><strong>4. Klasiskā sēdēšana:</strong> Ar kājām, kas iestādītas uz grīdas, paņemiet rokas virs galvas, nelietojiet pārāk daudz impulsa. Novietojiet krūtis augšstilbu virzienā un lejasdaļā uz leju. Lai vairāk izaicinātu sevi, atstājiet rokas aiz augšstilbiem, paceļot. Tad atkārtojiet no viena pārvietošanas.</p> <h3>otrais komplekts</h3> <p><strong>Viens. Plānlapa alpīnists:</strong> Uz elkoņiem dēļu laikā ievelciet vienu ceļgalu krūtīs. Saglabājiet plecus virs elkoņiem un muguras plakanu.</p> <p><strong>Rādītājs. Papēdis sasniedz:</strong> Guļot uz muguras ar kājām, kas iestādītas uz grīdas, pieskarieties papēžu abām pusēm, paceļot galvu. Pazīstams arī kā: Penguin crunches. Turiet kaklu neitrālu un paskatieties uz griestiem.</p> <p><strong>3. Plank Hold:</strong> Palieciet vienmērīgi un joprojām turot kājas kopā un plecus tieši virs elkoņiem, aizmugurē plakaniski. Uzturiet taisnu līniju no galvas līdz papēžiem un izšaujiet glutes un četriniekus.</p> <p><strong>4. 3 punktu kraukšķēšana:</strong> Ar kājām taisni gaisā, kad gulējat uz muguras, sasniedzat augšup un pieskaras pirkstiem, pēc tam nolaidiet abas kājas. Sekojiet tam ar papēža paaugstināšanu. Tātad tas ir pirksta pieskāriens, kāju zemāks, tad papēdis pacel. Izmantojiet savu elpu. Atkārtojiet komplektu un tad esat pabeidzis.</p> <p><img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Charlee-15-minute-ab-workout-267x400_falsexfalse_true_70.webp"></p> <p><strong>Lai garšotu lietas ar svaru, šeit ir mājas hanteles treniņš. Un ķermeņa augšdaļas treniņš, kas deg vislabākajā veidā. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/9-slider-exercises-that-will-leave-every-muscle-in-your-body-quaking">« 9 slīdņa vingrinājumi, kas atstās katru ķermeņa muskuļus</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-super-intense-plyometric-move-combines-the-two-hardest-glutes-exercises-into-one-killer-butt">Šis super intensīvais plyometriskais gājiens apvieno divus visgrūtākos vingrinājumus vienā slepkavas dibena treniņā »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Sapņu ķērāji ir atgriezušies" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/dreamcatchers-are-back">Sapņu ķērāji ir atgriezušies</a> </div> <div class="white-news__text"> Sapņu ķērāji, simboliskie miega aizbildņi, ir ieradušies un aizgājuši populārajā kultūrā (paceliet r... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Neēdiet savas kviešu, kāpēc daži elites sportisti iet bez lipekļa" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/dont-eat-your-wheaties-why-some-elite-athletes-are-going-gluten-free">Neēdiet savas kviešu, kāpēc daži elites sportisti iet bez lipekļa</a> </div> <div class="white-news__text"> Casey Gillespie par Q.Ekvinokcija.Diētas bez lipekļa, teiksim, ienesīga apstiprinājuma darījuma, kas... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/oliver-bednar">Oliver Bednar</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spindrift-Courtnie.jpg" alt="Neveiksmīga veggie tacos Šis pārtikas blogeris vēršas pie pēdējās minūtes ēdieniem" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-no-cook-veggie-tacos-this-food-blogger-turns-to-for-last-minute-meals">Neveiksmīga veggie tacos Šis pārtikas blogeris vēršas pie pēdējās minūtes ēdieniem</a> </div> <div class="white-news__text"> Jūs varētu domāt, ka recepšu izstrādātāja veidotais laiks ir saistīts ar stundām virtuvē, un foto ci... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Jaunā tehnoloģija ir mūsu veselības dati par mūsu pirkstu galiem un mūsu veselības aprūpi savās rokās</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 iemesli, kāpēc 2015. gads ir barre gads</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tomas-zulauf">Tomas Zulauf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#BPOTD Šis balzams apvieno Manuka medus un probiotikas, lai iegūtu galīgo dabisko sejas mazgāšanas pieredzi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Honest_Beauty_Branded-Feature-1400px_FINAL-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/a-beauty-chemist-reveals-what-really-goes-into-making-clean-beauty-products">Skaistumkopšanas ķīmiķis atklāj, kas * patiešām * notiek tīrā skaistumkopšanas produktu izgatavošanā</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#BPOTD Jaunatnes stimulējošā āda būtiska-ka jūs varat dzert</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Kā jūsu ēteriskās eļļas ieradums var palīdzēt atbalstīt sievietes, iespējams, (un ārpus tā)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/johnathan-barton">Johnathan Barton</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 skaistumkopšanas obligāti, kurus mūsu redaktori mīl šajā mēnesī</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Vai personīgās aprūpes produktu drošības likums padarīs jūsu skaistumkopšanas produktus drošākus?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/fragrance-ingredients-intelligence-what-you-need-to-know">Aromātu sastāvdaļu inteliģence Kas jums jāzina</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/why-biking-to-work-is-the-ultimate-workout-hack-and-how-to-do-it-yourself">Kāpēc riteņbraukšana uz darbu ir galvenais treniņu hack (un kā to izdarīt pats)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
