10 veidi, kā fitnesa plusi strādā atvaļinājumā, vienlaikus izklaidējoties

Klausieties šo stāstu

Īpaši pirms ilgas ceļojuma dienas jūs varat izstiept kājas un panākt, lai asinis plūst ar mērķtiecīgu pastaigu. “Romas staigāšana no rītiem, lai sāktu savu dienu. “Pārliecinieties, ka pleci atrodas virs ribām un ribas ir virs gurniem. Koncentrējieties uz elpu un kodolu, kas aktivizējas, lai elpotu.”

Rādītājs. Izmēģiniet jaunu boutique fitnesa klasi

Pat ja jūsu fitnesa budžets ir ierobežots, kad esat mājās, kad esat atvaļinājumā, apsveriet iespēju plātīties uz īpašu boutique fitnesa klasi. Izturēties pret jaunu treniņu var būt jautri. “Pārbaudiet pilsētas labāko jogas studiju vai izmēģiniet treniņu, kas jums nav pieejams savā dzimtajā pilsētā,” saka Hūvers.

3. Reģistrējieties aktīvam kursam

Daniels Rihters, sertificēts personīgais treneris un Strenglog izpilddirektors, saka, ka jūs varat padarīt vingrošanu par patīkamu savu ceļojumu daļu, reģistrējoties darbnīcai kaut kas jautrs, piemēram, pludmales volejbols, niršana, sērfošana vai teniss.

"Jūs uzzināsit kaut ko jaunu vai uzzināsit vairāk par kaut ko, kas jums jau ir interesējies, un pa ceļam satiktos ar jauniem cilvēkiem," viņš saka. “Plānojiet uz priekšu un apskatiet, kas ir pieejams, kurp dodaties.Pārbaudiet vietējās skolas un darbnīcas, kā arī iespējas TripAdvisor un Airbnb pieredzē.

4. Īres velosipēdi

Lēciens ar velosipēdu ir lielisks veids, kā apbraukt un izpētīt jaunu vietu. “Ne tikai tas tuvinās jūs jaunajai videi un cilvēkiem, salīdzinot ar sēdēšanu aiz automašīnas stikla, bet arī jūsu ikdienas aktivitāte strauji pieaug,” saka Rihters. “Tikai pārliecinieties, ka esat iesaiņojis pareizas kurpes.”Ja vēlaties kaut ko strukturētāku, meklējiet velosipēdu ekskursijas iespējas.

5. Veiciet “vilcienu”

Tā vietā, lai vingrinājumu pielāgotu atvaļinājumā, varat arī veidot atvaļinājumu par fiziskām aktivitātēm! Rihteram patīk padarīt vingrinājumus par viņa ceļojumu centrālo elementu. “Nav ierobežojumu tam, cik ambiciozi jūs varat nokļūt šeit: Jogas, kas vēlas kļūt, varētu ceļot uz Indiju, Taizemes cīnītājs varētu apmeklēt treniņnometni Taizemē, un kultūrisma entuziasts varētu apmeklēt sporta zāles, kur ir apmācījušies lielākais kultūristi,” viņš dalās.

Ar. Iegūstiet ūdenī

Izmantojiet dabiskā ūdens priekšrocības, ja gadās atrasties kaut kur ar ezeru vai pludmali: dodieties peldēties vai īrējiet airu dēli vai kajaku. “Jūs paaugstināsit sirdsdarbību un saņemsiet garīgās veselības stimulu no laika dabā,” saka Hūvers. Vai arī redziet, vai varat rezervēt viesnīcu ar baseinu, kur var peldēt apļi.

Plkst. Izkropļot

Ja esat skrējējs, varat padarīt savu brīvdienu kūdru par jauno skriešanas vietu. “Rīta sākšana jaunā vietā ar skrējienu vai pastaigu ļauj jums redzēt vietu klusajās stundās no cita skatupunkta un palīdz jums iepazīties ar pilsētu,” saka Veisners. “Rezervējot viesnīcu ceļojumiem, es vienmēr sāku, atrodot parkus un takas.”

Viņas ieteikums? “Neplānojiet savu maršrutu, jo tad jūs kļūsit apsēsts, apskatot ielu nosaukumus, nevis uzņemt jauno ainavu jūsu priekšā. Izvēlieties savu virzienu un dodieties.”(Vienkārši noteikti ņemiet līdzi tālruni, lai jūs varētu atrast ceļu atpakaļ!) Veisners bieži sākas ar tiešo un muguras skrējienu savā pirmajā dienā, kad viņa joprojām saņem savus gultņus. "Bet, kamēr es skrienu, es norādu uz to, lai meklētu kafijas veikalus, kurus es nodošu atpakaļ," viņa saka.

Lielākā daļa lielāko pilsētu šodien piedāvā arī skriešanas ekskursijas. Vai arī jūs varat plānot savu ceļojumu ap galamērķa sacīkstēm. “Visā pasaulē ir ceļu un taku sacīkstes, un šie notikumi ir ideāls veids, kā sākt atvaļinājumu,” saka Veisners.

8. Izvēlieties savu viesnīcu saprātīgi

Ja jūtaties ērtāk trenējoties sporta zālē, Ričers iesaka veikt dažus pētījumus, pirms rezervējat savas naktsmītnes. “Viesnīcu sporta zālēm ir visās formās un izmēros, bet ar nelielu rakšanu jums vajadzētu būt iespējai izšņaukt labos,” viņš skaidro. Vai arī jūs varat rezervēt vietu, kas atrodas tuvu sporta zālei, kas pārdod dienas caurlaides. Vienkārši pārliecinieties, vai stundas darbosies jūsu ceļojumu grafikā.

9. Iesaiņojiet dažus mazus butaforijas vai vienkārši dodieties ārā, ņemot vērā treniņu

Carroll saka, ka vēl viens veids, kā sākt treniņus jūsu ceļojumu laikā, ir atnest dažus iesaiņojamus priekšmetus. Piemēram. Nelielu pilates bumbiņu var arī iztukšot un viegli iesaiņot čemodānā.

“Jūs varat saņemt pilna ķermeņa treniņu nelielā telpā vai paņemt to ārā uz klāja vai Zemes!”Saka Kerols.

Vai arī, ja somā nav papildu vietas, vienkārši lejupielādējiet fitnesa lietotni ar tiešraidi vai pēc pieprasījuma straumēšanas treniņiem. Roksijs Džounss, NASM sertificēts personīgais treneris ALO Moves platformā, saka, ka daudziem no šiem treniņiem nav nepieciešams aprīkojums, un lielākajā daļā platformu jūs varat izvēlēties no sesijām, kas ir īsas kā 5 minūtes vai līdz 60 minūtēm vai ilgāk.

Džounss ir arī liels AMRAP treniņu ventilators (pēc iespējas vairāk atkārtojumu), izmantojot ķermeņa svara vingrinājumus. “Amraps ir iesaistīts daudz darba īsā laikā, kā arī sviedri jūtas labi, kad esmu ārpus rutīnas,” viņa saka. “Šos treniņus var viegli veikt uz jūsu viesnīcas balkona, pie baseina vai mana personīgā favorīta, tieši pludmalē, un, ja pēc sirds sūknēšanas, nosvīdušas treniņa var lēkt tieši baseinā vai okeānā, tas patiešām padara to vērtīgu!”

Sekojiet līdzi šim HIIT kardio treniņam ceļā:

10. Izdarīt aktīvu izvēli

Džounss norāda, ka vienkārši pielāgojumi var palīdzēt jums iesaistīties aktivitātes, nejūtot, ka esat iestrēdzis, veicot treniņu, nevis baudot savu ceļojumu. “Paņemiet kāpnes, nevis lifta, dodieties uz pludmali, nevis brauciet ar maršruta autobusu, peldiet dažus apļus, nevis peldot uz plosta,” viņa iesaka. “Jebkura kustība ir laba kustība atvaļinājumā! Saglabāt jūsu locītavas mobilās ierīces var justies labi.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.