15 treniņi, kuru pabeigšana prasa 15 minūtes vai mazāk

3. Ieroču un ABS treniņš

Dienās, kad vēlaties koncentrēties uz ķermeņa augšdaļas spēka veidošanu, ieslēdziet šo 15 minūšu treniņu, ko māca Amber Rīss un Lindsija Kleitona, Barija vecākie instruktori un drosmīgā ķermeņa projekta līdzdibinātāji. Tam ir tādas kustības kā biceps cirtas un plecu preses ar vidēju svaru. Neuztraucieties; Ir arī daudz modifikāciju.

4. Pilates pozas treniņš

Ja jūs pavadāt stundas dienā, kad esat noliecies virs tāda datora kā es, jums ir nepieciešams šis ķermeņa augšdaļas Pilates treniņš, kuru jūsu dzīvē vadīja Braiens Spensers no East River Pilates. Tas ir īpaši paredzēts, lai palīdzētu stiprināt muskuļus, kas attiecas uz labāku stāju.

5. Quickie HIIT treniņš

Šis 10 minūšu, pilna ķermeņa HIIT treniņš nodrošina daudz sprādziena par jūsu buku: kardio un izturību vienā. Tas sastāv no sešām kustībām, 10 atkārtojumiem katrā, divās līdz trīs kārtās atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa. Jums tas ir saņēmis.

Ar. Barre rokas treniņš

Ja Barre ir vairāk jūsu stils, parādiet rokas, pievienojot šo īso treniņu pulksteņu sarakstam. Nicole Uribarri, Programmas direktore un Bande dibinātāja, atstās rokas sajūtu kā Jell-O tikai 15 minūtēs. Viss, kas jums nepieciešams, ir viegla rokas vai plaukstas locītavas svars, un jūs esat gatavs doties.

Plkst. 5 minūšu kardio treniņš

Dienās, kad esat tiešām Nospiežot laiku, šī īpaši ātrā kardio sesija ietaupīs dienu. Tas nozīmē, ka nenovērtējiet par zemu tās spēju panākt, lai jūsu sirds sūknētu. Tikai tāpēc, ka tas ir ātri, nenozīmē, ka tas ir viegli.

8. Rebounder HIIT treniņš

Ja jums patīk labs HIIT treniņš, bet viņi mēdz uzņemt nodevu jūsu locītavām, sajaukumā var palīdzēt pievienot atlēkušo (aka mini batutu). Plus, atlecšana ir jautra. Šeit NESS dibinātāja Colette Dong parāda, kā atlec un sadedzināt.

9. Ķermeņa svara tabata treniņš

Tabata treniņi ir ātri, efektīvi un sadedzināti tik labi. Īpaši šis, ko māca treneris Čārlijs Atkinss, CSC, Le Swew TV dibinātājs, ir trīs shēmas un četras kārtas katrā. Nav nepieciešams aprīkojums.

10. Putu veltņu treniņš

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates dalīja 15 minūšu putu veltņu treniņu, kas mazliet jūtas kā krāpšanās, jo tā dubultojas kā pilna ķermeņa masāža, kas *sāp tik labi.* Bet, ņemot vērā, ka tas var palīdzēt atbrīvot iebūvēto saspringumu un mezglus, tas ir vērts pievienot jūsu rotāciju 2022. gadā un pēc tam.

11. Ķermeņa augšdaļas izturības treniņš

Nav svaru? Nekādu problēmu. Šis ātrā izturības treniņš pierāda, ka jums nav nepieciešami svari, lai izveidotu ķermeņa augšdaļas izturību. Satveriet paklāju un sekojiet šai push-up, tricep kritumu, dēļiem un daudz ko citu.

12. Slīps treniņš

Kad jūs strādājat, lai stiprinātu savu kodolu, neaizmirstiet parādīt savas slīpuma, blakus esošo muskuļus, arī dažas mīlestības. Šajā 10 minūšu treniņā dejotājs un treneris Sidnejs Lotuaco mums parāda, kā strādāt ar tiem grūti mērķētajiem muskuļiem.

13. Galvenais treniņš sāpēm ar zemāku aizmuguri

Ja šai WFH dzīvei ir jūsu muguras lejasdaļa, jūs noteikti vēlēsities izmēģināt šo treniņu, kas paredzēts, lai mazinātu šīs muguras lejasdaļas sāpes, stiprinot jūsu kodolu un glutes. Atvieglojums ir tikai 10 minūšu attālumā.

14. Zemāka ķermeņa treniņš ar svariem

Kad kalendārs saka, ka tā ir kāju diena, trāpiet spēlē par šo iesācēju draudzīgo, zemāka ķermeņa treniņu, kurā piedalās visa Kāju dienas klasika. Un, ja jūs esat gatavs izaicinājumam, satveriet svaru pāri, lai paceltu lietas uz augšu. Katrā ziņā šī secība iededzīs jūsu glutes un kājas uz uguns.

15. Ķermeņa pretestības joslas treniņš

Nogrieziet rokas svarus un satveriet pretestības joslu šim ķermeņa augšdaļas treniņam. Tas var izskatīties ļoti viegli, bet uzticieties, jūs sajutīsit apdegumu. Noskatieties videoklipu un izmēģiniet to, lai redzētu pats.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.