2 Viegli vingrinājumi, kas var palīdzēt palielināt gūžas mobilitāti, kas zaudēta no sēdēšanas tik daudz
Viens. Sēdvieta taisna kā gūžas locītavas fleksija
Sāciet sēdēt uz grīdas ar kājām taisni un platāk nekā pleci. Novietojiet svaru vai priekšmetu (piemēram, nelielu ūdens pudeli) uz grīdas starp teļiem. Novietojiet labo labo uz grīdas starp kājām un kreiso roku uz grīdas uz kreisās kājas ārpusi. Turot kājas taisnas, paceliet kreiso kāju uz augšu un virs objekta, blakus labajai. Mērķis ir 5-10 atkārtojumi, pēc tam pārslēdziet sānus.
“[Šo] gūžas vingrinājumu vingrinājumus vienmēr var apgrūtināt, paaugstinot tās lietas augstumu, kuru jūs paceļat virs sienas vai [sēdējat] pret sienu, kas neļaus jums noliekties atpakaļ,” dalās Lyons.
Rādītājs. Suišu taisna kājas gūžas loki
Apguļ uz muguras ar kājām taisni un rokas saliektas un rokas novietotas aiz galvas. Paceliet kreiso kāju taisni gaisā, veidojot taisno leņķi pret ķermeni. Izmantojot gūžas muskuļus, uzzīmējiet 5-10 sīkus apļus pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam gaisā (turot muguru plakanu līdz grīdai un ierobežojot ķermeņa kustību). Kad esat pabeidzis, pārslēdziet kājas un atkārtojiet.
“Abus šos var izdarīt divas līdz trīs reizes nedēļā,” saka Lions. “Ja tas cilvēkam ir izaicinošs, es strādāju viņu treniņa ķermenī kā parasts gūžas vai abs kustības, un, tā kā viņi ar viņiem kļūst stiprāki, es viņus pārvietoju uz viņu iesildīšanos.”
Šie gūžas-fleksora izturības un elastības vingrinājumi ne tikai palīdzēs atvieglot gūžas klikšķus un čīkstēšanu, bet arī pētījumi rāda, ka tie var palīdzēt uzlabot jūsu skriešanu un lēkšanu. Vēl lielāku labumu ņemiet stāvēšanu un strauji pastaigas pārtraukumus visas dienas garumā. Jūsu gūžas locītavas fleksori un pozas paldies.
Lai apstrādātu savus stingros gurnus līdz dažiem papildu TLC, pievienojiet šo gūžas atveres jogas plūsmu savai fitnesa rutīnai:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
