2 no vissliktākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt mugurkaula labā, ir ļoti izplatīti, saskaņā ar chiropractor

Chiropractors ir diezgan burtiski, dabūju muguru. Uz mugurkaulu vērsti profesionāļi iemācās visu, ko viņi var saistīt ar muguras un kakla sāpēm, viss, cenšoties palīdzēt jums visaptverošākajā skriemeļu kaudzē. Tātad, kad chiro jums saka, ka ir daži fitnesa vingrinājumi, kurus viņa uzskata par vissliktākais Lai iegūtu muguras veselību, jūs klausāties tieši.

"Tas ir kaut kas, par ko es daudz runāju," saka Kirstie Griffiths, DC, chiropractor un jogas pasniedzējs, kurš māca jogas programmas, kas īpaši paredzētas muguras sāpju apkarošanai. Pēc viņas teiktā, visizplatītākie muguras pastiprinošie vingrinājumi parasti ir vērsti. "Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka tad, kad cilvēkiem ir kaut kāds muguras savainojums, viņiem lika stiprināt kodolu, jo tur ir vājums," saka Dr. Grifi. Bieži vien pamata vājums var izraisīt muguras spriedzi un nepatikšanas.

• Kirstie Griffiths, DC, chiropractor un jogas skolotājs, pamatojoties uz Ontario, Kanāda

Tas nozīmē, Dr. Griffiths norāda, ka tradicionālais pamatdarbs var būt "patiešām augsts risks", lai iegūtu skriemeļu diska traumu un pat pasliktina muguras sāpes. Un sēdēšana ir vissliktākais vainīgais. "Īpaši tas, kas notiek ar sēdēšanu, ir tas, ka jums notiek visa šī kodola aktivizēšana, bet tas mēdz stiprināt muskuļus, ko sauc par taisnās zarnas abdominis, kas ir virspusējs muskulis, kas mugurkaulam īsti nedod stabilitāti, " viņa saka. "Papildus tam jūs saņemat šo noapaļojošo kustību, kur jūs ejat no gulēšanas uz muguras līdz noapaļošanai caur mugurkaulu, kas rada daudz spiediena un piespiežu caur mugurkaulu, kas jums apdraud diska trūces risku."

Jūsu mugurkauls var arī ievainot, veicot Supermens vingrinājumu. "Šis ir vēl viens klasisks pamata vingrinājums, kas tiek izmests regulārā fitnesa kārtībā," saka DR. Grifits, kurš nav AB stiprināšanas gājiena ventilators. "Jūs piedzīvojat tādu pašu problēmu kā jūs ar sēdēšanu, kad paceļat rokas un kājas no guļus stāvokļa uz vēdera. Tas ir augsts saspiešanas līmenis caur mugurkaula ceļu augstāk nekā tas, kas jums vajadzētu izturēt, it īpaši, ja jums jau ir bijis muguras traumas vai jums ir riska faktori."Lai arī viņa saka, ka vingrinājums atlaida jūsu pagarinātāja muskuļus, kas patiešām ir noderīgi jūsu pozai un stiprina aizmuguri, jūs riskējat to pārspīlēt. Turpiniet ritināt viņas mugurkaula veselību apstiprinātās galvenās vingrinājumu alternatīvas, lai mēģinātu tā vietā.

Pamats pāriet, lai veiktu vissliktākos vingrinājumus muguras veselībai

Viens. Modificēts cirl-up

Sēdēšanas vietā, dr. Griffiths iesaka šo līdzīgo vingrinājumu, jo tas ir drošāks mugurkaulam. "Tā vietā, lai sēdētu visu ceļu, jūs principā gulējat uz muguras ar rokām vai nu zem sēžamvietas, vai arī muguras lejasdaļā un tikai paceļot galvu un plecus," viņa saka. "Neviena muguras lejasdaļas daļa vispār nav noapaļota."Patiesībā viņa atzīmē, ka tas padara vingrinājumu izaicinošāku, jo jūs tikai paceļat degunu uz griestiem, un jūs nesaņemat mugurkaula augsto saspiešanu.

Rādītājs. Kobra

Supermena vietā, dr. Grifits pievēršas jogas pozai, kas pazīstama kā Cobra. "Galvenā atšķirība šeit ir tā, ka kājas paliek uz zemes, un paceļas tikai galva un krūtis," viņa saka. "Jūs joprojām saņemat šo muskuļu aktivizēšanu uz abiem mugurkaula fidiem, kas ir labi, jo mēs vēlamies tos saglabāt stiprus. Bet kāju turēšana uz zemes mazina jūsu muguras traumas iespēju.